време

  • Какво е фолиева киселина и какво прави тя?
  • Защо фолиевата киселина при бременност е толкова важна?
  • Какви са ползите от фолиевата киселина?
  • Колко фолиева киселина ви е необходима по време на бременност?
  • Кога трябва да започнете да приемате пренатален витамин с фолиева киселина?
  • Кои са най-добрите храни с фолиева киселина?

Доброто хранене е важно по време на бременност, поради което бъдещите майки се стремят да добавят много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини в диетата си. И досега вероятно сте чели за важността на ежедневния прием на пренатален витамин - и един от най-важните компоненти на това чудно хапче е фолиевата киселина.

Нека си признаем: може би досега не сте обмисляли много фолиевата киселина, тъй като други, по-известни витамини и минерали са склонни да получават повече слава, но този витамин В, който е известен също като "фолиева киселина" под формата на храна, е критично, когато става въпрос за отглеждане на здраво бебе.

Ето повече за фолиевата киселина, включително каква е тя, как фолиевата киселина помага по време на бременност, количеството, което трябва да приемате и кои храни ви дават най-големия удар за вашата хранителна сума.

Какво е фолиева киселина и какво прави тя?

Фолиевата киселина е синтетичната версия на фолиевата киселина, витамин В (по-специално витамин В9), който се среща в някои плодове, зеленчуци и ядки. Фолиевата киселина се съдържа във витамини и обогатени храни като хляб, тестени изделия и зърнени храни. Това хранително вещество помага на тялото да се разгражда, използва и създава нови протеини, градивен елемент на нашите клетки. Той също така играе роля в създаването на ДНК и образуването на червени кръвни клетки.

Защо фолиевата киселина по време на бременност е толкова важна?

През първите няколко седмици от бременността фолиевата киселина помага на ембрионалната нервна тръба, предшественик на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе, да се затвори правилно. Той също така подпомага формирането на сърцето и кръвоносната система на бебето и помага да се намали вероятността бебето да има определени вродени дефекти.

Тъй като фолиевата киселина е водоразтворима, тялото ви не е в състояние да съхранява излишно количество. Вместо това той преминава през урината ви, поради което трябва редовно да включвате достатъчно фолиева киселина в диетата си, за да избегнете дефицит, когато сте бременна. Тъй като повечето вродени дефекти се развиват през първите няколко седмици от бременността, особено важно е да получите достатъчно фолиева киселина възможно най-рано.

Препоръчително четене

Какви са ползите от фолиевата киселина?

Ползите от фолиевата киселина са огромни и много изследвания показват, че когато това хранително вещество е започнато през месеците, предхождащи бременността, то има важни ползи за здравето за очакванията на жените и техните бебета. Те включват намаляване на риска от:

  • Спонтанен аборт. Изследванията показват, че някои жени имат затруднения да забременеят или да останат бременни поради дефицит на фолиева киселина.
  • Дефекти на нервната тръба. Три вродени дефекта, които са свързани с недостатъчна фолиева киселина, са спина бифида, гръбначна малформация, аненцефалия, вид мозъчно увреждане и, по-рядко, малформация на Chiari, която кара мозъчната тъкан да се простира в гръбначния канал.
  • Вродени сърдечни дефекти. Тези състояния, които засягат 40 000 бебета годишно, могат да включват дупка в сърдечната стена, твърде тесни клапи или кръвоносни съдове, които са неправилно оформени.
  • Гестационен диабет. Този тип диабет, свързан с бременността, понякога може да бъде лекуван с диетични промени, упражнения и внимателно наблюдение.
  • Преждевременно раждане. Диета, богата на фолиева киселина, може да помогне за предотвратяване на раждането преди 37 седмици.
  • Цепнати устни и небце. Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на този дефект в устата, при който устната има отвор в себе си и не се образува правилно.
  • Аутизъм.

Колко фолиева киселина ви е необходима по време на бременност?

Експерти от Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Американската работна група за превантивни услуги (USPSTF) препоръчват на всички жени, които биха могли да забременеят или които планират активно семейство, да консумират в най-малко 0,4 до 0,8 mg фолиева киселина в дневна добавка.

Имайте предвид, че добавките с фолиева киселина преди зачеването може да са дори по-важни от добавките с фолиева киселина преди раждането, така че не забравяйте да обсъдите хранителните си нужди с вашия OB/GYN много преди да започнете да се опитвате да забременеете. В идеалния случай дневната доза на бременна жена трябва да бъде 600 mcg от всички източници, включително храни и пренатални витамини.

Кога трябва да започнете да приемате пренатален витамин с фолиева киселина?

Дори ако не планирате да забременеете веднага, не чакайте да започнете да приемате пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина. Тъй като около половината от всички бременности в САЩ са непланирани, разумно е вече да приемате това важно хранително вещество, в случай че изведнъж осъзнаете, че сте заченали.

И някои големи вродени дефекти, свързани с мозъка и гръбначния стълб, могат да се случат през първите няколко седмици от бременността, което често е преди повечето жени да разберат, че очакват.

Кои са най-добрите храни с фолиева киселина?

Ежедневният ви пренатален витамин е като хранителен план за резервно копие по време на бременност - и е полезен особено в дните, когато се чувствате твърде зле, за да ядете. Въпреки това, витамин или добавка не може да замени здравословната диета. Жизненоважно е да ядете много храни, богати на фолиева киселина, когато очаквате, тъй като те са пълни и с много други важни хранителни вещества за бебето като фибри, калций, витамин А и витамин С.

И ако кърмите, експертите препоръчват прием на ежедневен мултивитамин за жени, който съдържа 100 процента от препоръчителната дневна стойност на всички хранителни вещества, включително фолиева киселина. Можете да продължите да приемате пренаталния витамин или добавка, предназначена за кърмещи майки.

Някои от най-добрите хранителни източници на фолиева киселина, които да включите във вашата диета, включват:

  • Тъмнолистни зелени зеленчуци: 263 мкг в 1 чаша варен спанак
  • Авокадо: 120 мкг в 1 нарязана чаша
  • Бобови растения: 250 до 350 мкг в 1 чаша боб или леща
  • Броколи: 168 мкг в 1 чаша нарязани и сготвени
  • Аспержи: 268 мкг в 1 чаша
  • Цвекло: 136 мкг в 1 чаша
  • Портокали: 35 мкг в 3/4 чаша
  • Храни, обогатени с фолиева киселина, включително пълнозърнести зърнени храни, хляб, тестени изделия и ориз
Продължавайте да работите добре в областта на храненето, като приемате ежедневно богатия на фолиева киселина пренатален витамин. Тази добавка, заедно със здравословната диета, е отличен начин да започнете живота на новото си бебе.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.