Ами ако ви кажа, че всички ваши диетични техники ви правят по-дебели? Мразя да бъда носител на лоши новини, но повечето диетични трикове са пълни с кака и всъщност не ви помагат да отслабнете. Всъщност някои митове за диети имат обратен ефект - наддаване на тегло.

Единственото нещо, което е по-лошо от диетата, е диетата ... и не виждането на резултати. Мразя изгубеното време почти толкова, колкото мразя неосведомените увековечени митове, които се разпространяват като болест сред хората, които се подлагат на диета. Количеството „фолклор за загуба на мазнини“ там е невероятно, като се има предвид машините за наличност на информация, към които сме залепени 24/7.

Нека разсеем някои от тези диетични митове и да видим дали сте виновни, че вярвате на някой от тях.

1. Хранене през нощта

фолклор

Дори не съм сигурен как започна това, но концепцията е просто нелепа. Историята гласи нещо подобно „ако ядете след X: 00pm, тялото ви ще съхранява храната като мазнина, докато спите.“

Така че, ако съм във Флорида EST и не мога да ям след 20:00, мога да получа допълнителни 3 часа ядене, ако летя до Калифорния? И тъй като тялото явно спира, докато спите (ето защо преставате да дишате и да изпомпвате кръв ... нали?), То разгражда доброто и го съхранява като мазнина? Какво?

Множество проучвания показват, че има малко или никакво значение за времето на хранене или храненето през нощта. Представете си хора, които работят на 12-часови смени, които не могат да ядат, докато са на смяна. Те ще дебелеят неимоверно, защото времето на деня? Просто няма смисъл.

Този манталитет може да доведе до недохранване на хората и с течение на времето може да доведе до по-бавен метаболизъм и индиректно натрупване на мазнини. Въпреки че може да не ви е необходим излишък от калории, преди да заспите, храненето през нощта със сигурност не ви кара да наддавате.

Досега бихте могли да знаете от другата ми серия статии Защо получаваме мазнини, че натрупването на мазнини се дължи на прекомерна консумация на калории, дисбалансирани макронутриенти, мръсни хранителни добавки и липса на упражнения ... не на време за ядене. Преглеждам това и ви научавам как да губите мазнини по правилния начин в моята електронна книга „Изкуството да губим телесни мазнини“, ако не сте запознати с това как наистина се случва загубата на мазнини!

Така че продължете с вашите Netflix & chill сесии - стига да не надвишавате целите си за калории/макронутриенти за деня.

2. Пропускане на закуска

Пропускали ли сте някога закуска и сте се чувствали почти виновни? Защо не бихте? През целия ни живот ни казваха, че не можете да пропуснете закуската по една или друга причина.

Но изглежда, че Тигърът Тони и заекът Трикс може да ни заблудят.

Това е стара приказка за съпругите от диетата, че пропускането на закуската, най-важното хранене за деня, ще доведе до срив и изгаряне на метаболизма ви, оставяйки ви затлъстели и метаболитно неспособни да отслабнете.

Повечето изследвания, които показват, че закуската е изключително важна, се финансират от зърнени компании.

Както казва изследователят по хранене Марион Нестле: „Много - ако не и повечето - проучвания, които показват, че закусващите са по-здрави и управляват теглото си по-добре, отколкото хората, които не ядат закуска, са били спонсорирани от Kellogg или други компании за зърнени закуски, чийто бизнес зависи от хората, вярващи, че закуската означава готова -да яде зърнени храни. "

Най-мащабното подобно изпитание до момента последва 300 души, които се опитваха да отслабнат за 16 седмици. Изследователите установили, че закуската не е имала ефект върху загубата на тегло през този период. (Друго, по-старо рандомизирано проучване установи, че хората са загубени Повече ▼ тегло, когато пропуснаха закуската.)

Не мисля, че трябва непременно да пропуснете закуската, но мисля, че добавените калории/захар от големите компании за закуска играят роля със сигурност да напълнеят.

3. Яжте на всеки два часа

„Яденето на големи ястия води до увеличаване на теглото, така че е по-добре да подклаждате метаболитния огън, като ядете малки ястия на всеки два часа.“

Знаете ли, за да запалите метаболитния огън, да предотвратите мускулния катаболизъм, да поддържате нивата на кръвната захар. Звучи познато? Това е така, защото всеки наскоро онлайн сертифициран личен треньор си е поставил за задача да внедрят тази мисъл в главите на хората.

Но яденето по този начин може да ви накара да искате повече храна и да имате неудържим апетит ... да не говорим, да създадете някои диети, обсебени от храна, които обикновено наддават повече, отколкото губят.

Когато свикнете тялото си да се храни често, тялото ви жадува за храна редовно. Ситостта ще бъде краткотрайна, тъй като тялото ви често желае повече храна. Няма метаболитно предимство при честото хранене. Независимо дали имате 3 или 14 хранения, метаболизмът ви не се променя значително.

Ако мислите, че ще загубите цялата си мускулна маса и ще загубите, ако не винаги имате суха пилешка гърда, която виси от устата ви - не се тревожете. Няма да влезете в загуба на мускули в катаболно състояние, освен ако не се гладувате дни наред и не удряте фитнеса. За да предизвикате „режим на глад“ чрез честота на хранене, ще трябва да избягвате изобщо храната за повече от 60 часа. (проучване)

4. Диетична храна

Били ли сте някога да купувате храна и сте забелязали един и същ артикул, но някой казва, че е с ниско съдържание на мазнини или захар, така че сте го купили. Диетичните храни ви карат да се чувствате добре, когато ги купувате и ядете, добре, защото те са диета, нали?

Твърде често храните, които са етикетирани като „здравословни“, са точно обратното. Може да кажат „нискомаслено“, но да са натоварени със захар. Те биха могли да кажат „без глутен“, но имат много калории. И все пак хората се стичат към храна с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, без да се отчита калоричното съдържание.

Изследванията дори ни казват, че когато потребителите осъзнаят, че дадена храна е с по-ниско съдържание на мазнини, те приемат това като знак да ядат още повече от нея. Всъщност изследванията показват, че потребителите ядат до 30% повече от продукта с по-ниско съдържание на мазнини, отколкото обикновено, ако не им се предлага на пазара като продукт с по-ниско съдържание на мазнини.

Прекомерната консумация на калории води до наддаване на тегло и често се случва в присъствието на диетични храни, тъй като хората имат фалшиво чувство за сигурност с тези магически отблъскващи храни.

Правилният начин да отслабнете е да контролирате порциите ... а не просто да премахнете всички вкусни храни. Дългосрочното придържане е от ключово значение, а не поглъщането на всяка лента с ниско съдържание на мазнини, която виждате.

5. Преминаване от сода към спортни напитки

Течното затлъстяване е истинско нещо. Удивително е колко лесно е да получите 1000 калории само от Starbucks. Течните калории се крият толкова добре във вкусни напитки, особено сода.

Една от най-бързите диетични промени, които хората правят, е изпускането на газираните неща и замяната им с gatorade или сок. Нарича се спортна напитка и привидно е здравословна, защото е сок, но внимавайте - те често имат точно толкова калории, колкото содата.

6. Без въглехидрати

Въглехидратите са демонизирани за причиняване на наддаване на тегло, но това просто не е вярно. Както разгледах в публикацията си „Защо дебелееме“, свръхконсумацията на калории води до наддаване на тегло.

Хората са склонни да намалят въглехидратите при диети, което не е проблем ... освен ако, разбира се, не правите това, което повечето хора правят и изпълняват; y пренебрегвате дневните си калории и макроелементи и просто се фокусирате върху това да не ядете въглехидрати.

Отслабването е наука, а не магия. Защо изрязването на въглехидратите напълно не работи? Ами имате нужда от въглехидрати за енергиен метаболизъм (всъщност той е предпочитаният енергиен източник). Ако намалите въглехидратите напълно, може да сте в твърде голям калориен дефицит и да започнете да губите мускулна маса и да забавяте метаболизма си, което води до НАБИВАНЕ на тегло или като минимум, спиране на загубата на тегло.

Винаги има период на загуба на тегло във вода, свързан с намалените въглехидрати, което кара хората да се женят за концепцията, че всички въглехидрати са лоши. Това често води до временна загуба на тегло с малка промяна на телесния състав, дълги плата и напълно неотчитан прием на храна, което никъде не води хората бързо.

Фокусирането върху баланса на протеини, въглехидрати и мазнини е много по-добра алтернатива от това да си екстремист и да режеш въглехидрати. За да разберете колко храна трябва да ядете, отидете тук !

7. Само салати

Салатата се превърна в шега на диетата. Думата диета почти означава салата в днешната епоха на диети. и не съм наистина сигурен защо.

Заедно с рязането на въглехидрати, салатата за всяко хранене е прословута идея за диетите, мислейки, че яденето на по-малко от всичко ще им даде желаните резултати.

Загубата на тегло е повече от яденето по-малко. Яде достатъчно от това, от което се нуждаете, въз основа на вашите цели и текуща статистика. Човек, който тежи 200lbs с процент телесни мазнини 30 се нуждае от различен хранителен състав, отколкото човек с тегло 200lbs с процент телесни мазнини 10.

Няма универсално решение на индивидуален проблем. И ако имаше, нямаше да е салата.

Разглеждането на салатата като основно средство за диета често води до грубо подценяване, недостатъчно протеини и забавена загуба на мазнини (ако не и увеличаване на мазнини в опит да се предпази тялото от недохранване). Салатата не е лоша - това просто не е единственото нещо, което трябва да ядете, за да отслабнете.

Заключение относно диетичните митове

Избягвайте да попадате на митовете за загуба на мазнини, които могат да попречат на напредъка и да причинят нежелано натрупване на мазнини. Не съм сигурен, че тези митове някога ще умрат, дори и с доказателствата, които ги опровергават, но всичко, което мога да направя, е да ви въоръжа с истината! Чувствайте се свободни да ми изпратите съобщение и да организирате безплатно обаждане по Skype, за да говорите за постигане на целите си във и извън залата!