Личният треньор Дейвид Флетчър разкрива лъжите, които сте ви казали.

загуба

Мит за загуба на мазнини 1
‘Придържайте се към кардио за отслабване’

Данните сочат, че при някои типове тяло кардиото в стационарно състояние може да повиши нивата на кортизол, хормон на стреса, който предотвратява оптималното изгаряне на мазнините. Кардиото в стационарно състояние също няма интензивност, което означава, че няма да стимулира вашите мускулни влакна с бързо потрепване - съществена част от трайните резултати за загуба на мазнини. Ето защо тренировките с тежести добавят такава огромна стойност към рутинните процедури за загуба на мазнини. Следвайте програма, която е подходяща за вашия генетичен грим. Независимо от вашия тип тяло, ще има специфична комбинация от кардио, тежести и интервали, които ви подхождат и ще ви позволят да изгаряте максималното количество мазнини както по време, така и след тренировка.

Мит за загуба на мазнини 2
‘Всичко е в обема и честотата’

„Колкото повече упражнения, толкова по-добре“, просто не важи за всички хора, когато става въпрос за отслабване. Всичко е по-добре от нищо, разбира се, но ако вече сте активни, фокусирайте се върху интензивността, а не върху силата на звука и честотата. Видях зашеметяващи резултати, когато намалих обема на упражненията на някого и замених сесиите с рутинни процедури с по-висока интензивност. След тренировка с висока интензивност (като тренировка с тежки тежести с кратки почивки, спринтове или кикбокс) тялото ви ще изгаря мазнини до осем часа, докато едночасово бягане в стабилно състояние може да ви даде само един час след тренировка за изгаряне на мазнини.

Мит за загуба на мазнини 3
‘Кардио преди тежести при тренировка’

Упражненията с по-висока интензивност максимизират загубата на мазнини, така че няма смисъл да правите кардио, преди да правите лифтове. Тежестите и спринтовете изискват най-много набиране на мускулни влакна и имат по-голямо прехвърляне към загуба на мазнини, поради което те трябва да са на първо място. Започнете всяка тренировка с най-големите, интензивни и най-тежки упражнения и завършете с по-късите, леки и по-малко интензивни. Не е грешно да смесвате тежести и кардио заедно; просто се уверете, че тежестите са на първо място. Няма нищо лошо в нелинейното обучение - смесване на повторения, сетове, периоди на почивка и упражнения според индивидуалността - стига да не се опитвате да правите всичко във всяка сесия.

Мит за загуба на мазнини 4
„Колкото повече коремни преси правите, толкова по-добра е вашата коремна дефиниция“

Корените влошават стойката ви, често причиняват болки в гърба и се провалят, когато става въпрос за постигане на слаби кореми. Накратко, те не са добро упражнение! Вместо това изберете упражнения, които работят на корема. Например, заемете позиция на дъска с ръце на топка за фитнес и бавно изтъркалете топката от себе си и след това назад, като използвате само ръцете си и поддържате тялото си неподвижно. Това е чудесно основно упражнение, което не само ще работи на корема, но и ще помогне за укрепване на долната част на гърба.

Мит за загуба на мазнини 5
‘Високи повторения за загуба на мазнини, ниски повторения за изграждане на мускули’

Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Високите повторения, т.е. 15 и повече, просто няма да го отрежат - ако липсата на чист мускул ви възпира от оптималния състав на тялото, 12 повторения и по-долу е по-скоро като него. Не е нужно да се притеснявате за натрупване, стига да направите правилно храненето си. За да изградите чиста мускулна маса, от която се нуждаете за изгаряне на мазнини, поставете приоритета на хипертрофията в първата тренировъчна фаза (4-6 седмици). Правете рутини, които се състоят от 6-12 повторения, разделяйки мускулните групи. След тази фаза можете да адресирате други цели като подобрена фитнес, гъвкавост и производителност.