Тази рецепта с аромат на есен е пълна със здравословни за сърцето мазнини и фибри. Той е идеален за следутринна йога в свеж уикенд ден.

форма

Веднага след като първото есенно листо смени цвета си, това е вашият сигнал да влезете в режим на пълно обсебване от тиква. (Ако сте на бандата на Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, вероятно сте започнали да си пълните тиквата много преди това, TBH.)

С тази рецепта за тиквени протеинови палачинки с една порция можете да съчетаете любовта си към тиквата с любовта си към всичко закуска и брънч. (Свързани: Най-добрите протеинови палачинки, които някога ще правите)

Разбира се, консумирането на колкото се може повече тиква през есента може да изглежда малко #basic, но има толкова много ползи за здравето на тиквата, които правят този тиква струва на всички меми приятелите ви DM теб. Една чаша тиква съдържа 250 процента от дневната ви стойност на витамин А и тъй като оранжевият тиква е добър източник на витамин С, той дава тласък на имунната ви система. Това е особено страхотно по време на настъпването на грипния сезон.

И това не са средните ви палачинки. Благодарение на бадемовото и пълнозърнестото брашно и конопените сърца, тези палачинки без яйца се опаковат в тон протеин - по-точно 15 грама - заедно с доза здравословни мазнини. И ако искате да увеличите още повече нивото на протеина, можете да замените половината порция протеин на прах с половината бадемово брашно.

Търсите ли да увеличите приема на фибри? (В края на краищата фибрите имат толкова много предимства, че просто може да са най-важното хранително вещество във вашата диета.) Тези палачинки с тиквен протеин съдържат осем грама фибри, което е около една трета от дневния препоръчителен прием за жени. Бонус: Те също така съдържат солидно количество желязо (15 процента DV) и калций (18 процента DV).

Еднократна порция тиквени протеинови палачинки

Състав:

  • 1/2 чаша бадемово мляко
  • 1/4 чаша пълнозърнесто брашно
  • 1/4 чаша бадемово брашно
  • 1/4 чаша пюре от тиква
  • 1 супена лъжица конопени сърца
  • 1/4 чаена лъжичка подправка с тиквен пай
  • 1/4 чаена лъжичка бакпулвер
  • Щипка сол
  • Щипка подсладител, като тръстикова захар или стевия (препоръчва се при използване на неподсладено бадемово мляко)

Указания:

  1. Поставете всички съставки в блендер или кухненски робот и пулсирайте, докато се смесят равномерно.
  2. Загрейте палачинка на средно слаб огън и намажете със спрей за готвене.
  3. Нанесете тестото с лъжица върху скарата, за да оформите 3-4 палачинки. Гответе, докато леко покафенеят от двете страни.
  4. Насладете се с любимите си заливки за палачинки.

Хранителни факти: 365 калории, 15 грама протеин, 20 грама мазнини, 31 грама въглехидрати, 8 грама фибри, 5 грама захар