5: 2 Диетични правила и вариации

Влезте, за да видите вашите съобщения, да публикувате коментари, да актуализирате вашия блог или тракер.

4: 3 с нула храна в бързите дни - други правят същото?

нула

Здравейте MGM и добре дошли!

Не мога да добавя никакво преживяване, тъй като не правя 4: 3 и не мога да се справя, без да ям и в бързи дни, но просто исках да ви приветствам във форумите.

Мисля, че ако погледнете статистиката от тук, има много малка разлика между 4: 3 и 5: 2. Средното отслабване е около 1 lb седмично. Казано е, че това може да се дължи на факта, че тези, които правят 4: 3, се възнаграждават малко по-свободно на фуражни дни и така отменят ползата от дефицита на калории от допълнителен бърз ден.

Правя 4: 3 и мисля, че внимавам да приемам дневните си калории и имам добра загуба на тегло досега. 19lbs за 7 седмици. Имам обаче много да загубя.

Обмислял съм да отида наистина „твърдо ядро“ и да не ям изобщо в бързи дни, за да постигна пълен 36-часов глад, но не мисля, че бих могъл да го поддържам много дълго. За мен красотата на това WOE е дългосрочната устойчивост. Харесва ми да мога да седя със семейството си и да приемам „нормално“ хранене в бързите дни. Всички правим тази диета и мисля, че това може да е една крачка твърде далеч за мен и тях.

Xmas Challenge No.50 начална тежест 17st 11lbs. Цел за 2 загуби на камъни
Седмица 2. 17-ти 6кг. 5lb загуба.

Пътят към здравето лежи в краката ми всеки ден. Просто трябва да го извървя.

В момента методът 4: 3 изглежда не дава по-бързо отслабване от 5: 2 според статистиката за проследяване на напредъка. Не сме сигурни защо и може да не е свързано с трите бързи дни, но може би по-голямо хранене в небързи дни или за хората 4: 3, които имат различни фактори, които така или иначе водят до по-бавно отслабване, което ги е накарало да изберат 4: 3.

Има някои потенциални недостатъци на по-честото гладуване и на 36 часа без калории. А именно повишен кортизол и намален хормон на щитовидната жлеза, като и двете могат да забавят загубата на тегло. Само някои хора ще отговорят по този начин и ние не знаем кои ще бъдат тези хора, но си струва да се знае. Бих казал, че ако имате някакво подозрение, че може да имате проблеми с щитовидната жлеза, не трябва да правите по-дългите водни пости.

Плюс, разбира се, както казва Catcratch, диетата ТРЯБВА да бъде устойчива, за да има дългосрочен успех.

Тегло при стартиране: 105 кг; размер на роклята UK 20
Целта, 65 кг, достигна 15 май 2014 г. - 18 месеца след първото ми гладуване
Текущо тегло: 66,4 кг; размер на роклята Великобритания 8-10
Обхват на теглото за поддръжка: 64-67 кг
Моят метод: 8 месеца от 5: 2, остатък и поддръжка 16: 8 + ниско съдържание на въглехидрати
Моята история тук
Последвайте ме в Twitter @CJstGR

Треньор по хранене за сестрата на FastDay, Начини за хранене (www.waysofeating.com)

От известно време си играя с идеята за 4: 3. Не знам дали отслабвам при 5: 2. Мисля, че пия твърде много Гинес в празниците си! Харесва ми идеята ви да ядете в рамките на 8-часов прозорец. Днес цял ден се пипах по нерви.

Аз също съм нов тук, здравей на всички.

Аз съм на диета 4: 3 от около 8 месеца (започнах веднага, видях Хоризонт), без храна в бързите дни. Загубих близо 60 фунта (18-> 14 камъка) през това време.

Изминах пълен бърз маршрут поради склонността си към преяждане и се усъмних в способността си да се огранича до малко количество храна. Предвидих много бързи дни, които се превръщат в празници. Изрязването на храната, поне за мен, прави диетата много по-лесна за придържане.

Понякога се чувствам малко слаб и с ниска енергия в бързите дни, макар и странно да усещам чувството на глад. Възнамерявах да използвам 4: 3, за да вляза във форма и да премина на 5: 2 за поддръжка. Сега мисля, че вероятно ще се придържам към 4: 3, макар да съм малко по-спокоен за прескачане, вместо за пренасрочване, от време на време бързо.

Извинете, ако публикувам това два пъти, но първият път изглежда не премина (все още се опитвам да разбера - начинаещ!).

Планирам да следвам 4: 3, но ако се боря да постигна третото бързо в която и да е седмица, няма да се бия и ще бъда доволен от 5: 2. Има толкова голям успех и при двете (за здравето и загубата на тегло), че съм щастлив, че открих този метод и ще бъда доста доволен от себе си, че го направих или!

Мисля, че ще ми бъдеш новият най-добър приятел!

Днес спазвам обикновен хранителен ден и след това ще постя в петък. Мисля, че това ще бъде една от онези седмици, в които получавам 2 поста вместо три! Но и това е ок! И постих от вторник вечерта в 18:00 до сряда вечерта в 18:00, така че предполагам, че ако гледам 24-часовия прозорец за моя пост вместо пълен календарен ден (който обхваща две нощи), тогава наистина направих успешно вчера, давайки моите 3 пости тази седмица! Аз ще го взема! . наздраве! (вдигайки обикновения ми зелен чай!)

floyd написа: Аз също съм нов тук, здравейте всички.

Аз съм на диета 4: 3 от около 8 месеца (започнах веднага, видях Хоризонт), без храна в бързите дни. Загубих близо 60 фунта (18-> 14 камъка) през това време.

Изминах пълен бърз маршрут поради склонността си към преяждане и се усъмних в способността си да се огранича до малко количество храна. Предвидих много бързи дни, които се превръщат в празници. Изрязването на храната изцяло, поне за мен, прави диетата много по-лесна.

Понякога се чувствам малко слаб и с ниска енергия в бързите дни, макар и странно да усещам чувството на глад. Възнамерявах да използвам 4: 3, за да вляза във форма и да премина на 5: 2 за поддръжка. Сега мисля, че вероятно ще се придържам към 4: 3, макар да съм малко по-спокоен за прескачане, вместо за пренасрочване, от време на време бързо.

Флойд, ние много си приличаме и имаме планове да следваме подобна рутина/структура с 4: 3, напълно бързо, склонност към преяждане, отпуснати при случайно бързо прескачане. Очаквам с нетърпение да чета публикациите ви и да споделям опит с вас. Ако някой друг върви по подобен път - моля да ме уведоми! Има подкрепа (и успех!) В цифри! Имам нужда от съмишленици „приятели“, които да ми помогнат да продължа с това и да ме преведе през трудните времена! И надявам се да направи същото за вас!