Ако сте пропуснали част от сюжета на „Игра на тронове“, защото сте били разсеяни от ръцете на Khaleesi, ние наистина не можем да ви обвиним.

разкрива

Емилия Кларк, която играе русата Daenerys Targaryen в хитовото шоу на HBO, има сериозен ангажимент към играта. Седемте серии са виждали Дейнерис да сваля градове, да смазва бунтове и да се разхожда из огъня - всичко това изисква доста голяма издръжливост и сила от страна на Кларк.

И докато драконът, който лети, всъщност е механичен бик пред зелен екран, дълги часове на снимките я оставиха с „рани на седлото“ и дори твърде замаяна да ходи.

Но когато става въпрос за получаване на непорочна форма, тя приема по-умерен подход, следвайки метода Clean and Lean, създаден от собствения фитнес експерт на whimn.com.au Джеймс Дуйган (и последван от хора като Роузи Хънтингтън-Уайтли и Рита Ора.) По думите им постното е добра комбинация от извита, тънка и здрава, не страшно усъвършенствана или слаба.

Duigan, който е обучавал Clarke през годините, ни преведе точно какво трябва да направите, за да станете чисти и стройни.

Опаковайте като професионалист

„Що се отнася до обучението и целите, както всички хора, известните личности са склонни да бъдат в много ограничен график. Така че монтирането на тренировки около изтощителни разписания за пътуване, като същевременно постигането на резултатите е много важно. Това означава, че трябва да приспособим обучението така, че да бъде супер-ефективно, както и постижимо навсякъде по света. Винаги препоръчвам на клиентите си да отнемат съпротивителна лента - това е идеалният партньор за пътуване и най-добрият начин да поддържат форма, докато пътуват.

Откажете се от диетите

„Единственото, което работи, е балансът. В момента, в който започнете да претегляте храната си, да броите килоджаулите си или да се биете, за да излезете на вечеря, всичко свърши. Извършвате обратно броене до поредната неуспешна „диета“. Диетите също се основават на отричане. Ако ви кажа да не мислите за Айфеловата кула, това ще е първото нещо, което ви хрумва. Това явление може да бъде обобщено с една фраза: „Това, на което се противопоставяте, продължава“. Така че, вместо да се биете срещу апетита си и да го превръщате в битка, просто го пуснете. “

Бъдете реалисти

„Да можеш да си поставяш цели и да ги постигаш е едно от най-добрите чувства във всеки аспект от живота ти. За да останете мотивирани и съсредоточени, трябва да имате ясни, но реалистични цели в ума си какво искате да постигнете. Опитайте се да не си поставяте нереалистични цели с кратки срокове, тъй като това само ще доведе до стрес и притеснение. “

Охлаждането се брои

„Една от най-големите грешки, които можете да направите, е да не загрявате след тренировка. Правилното охлаждане ще помогне за намаляване на мускулната болезненост след тренировка. Това се случва, когато млечната киселина и токсините се натрупват в мускулите. Охлаждането ще помогне за постепенното изтласкване на млечната киселина от мускулите, като същевременно позволява на кръвта да циркулира в тялото ви и да пренася важни хранителни вещества и кислород до мускулите и клетките ви и да подпомага растежа и възстановяването на мускулите. “

Просто го премести

„Движението е лекарство, не само за тялото, но и за ума. Интервалното обучение е по-забавно от бягането на бягаща пътека, ефективно е във времето и предизвиква EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка). Също така е просто, като използвате телесното си тегло, за да увеличите интензивността. Класовете по йога и пилатес също са удивителен начин за изграждане на баланс, сила и също така ви позволяват да се чувствате освежени, внимателни и енергизирани. “

Смесете телесното тегло с тежестите

„Тялото на всеки е различно, така че за някои хора въвеждането на леки тежести може да помогне за изграждане на сила и ускоряване на резултатите. Най-добрият начин за упражнения е да изберете начин за упражнения, който ви харесва, така че той да остане забавна и устойчива част от вашия начин на живот. Използването на ленти за съпротива може да помогне за развитието на красиво, дълго, стройно тяло, без да поставяте мускулите си под силен натиск

Бъди добър към себе си

„Отделете малко време, за да слушате от какво се нуждаят вашият ум и тяло, позволявайки си да направите положителни промени във вашия начин на мислене, хранене, движение и сън. Перфектното тяло е това, в което се чувстваш щастлив и здрав. ”

Интервалната тренировка на GOT Bodyism Bodyweight

Ето как: Изпълнете четири непрекъснати кръга от петте упражнения по-долу. Правете 40 секунди от всяко упражнение, след което почивайте 20 секунди, докато приключите четирите кръга. Стремете се да завършите след 20-25 минути, за да сте сигурни, че сърцето ви се изпомпва!

  1. Клякам с телесна маса
  2. Лицеви опори
  3. Редуващи се обратни удари
  4. Дъска
  5. Прескачане/Скачане на крикове/Планински алпинисти
Бодизъм HIIT WHIMN

фитнес експертът whimn.com.au Джеймс Дуйган е основателят на Bodyism и най-продаваният автор на книгата „Чисто и постно“.

Ашли Остин е whimn.com.au ' s редактор на начина на живот и пише за всичко - от изходни уелнес тенденции и тренировки до гениални хакчета за красота и модни покупки. Подхранвана от соеви капучино и моркови, тя може да цитира почти всеки епизод от Семейство Симпсън. Последвайте я за непрекъсната сериозна журналистика (хаха) в Instagram и Twitter.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече