Вярно е, че няма недостиг на продукти за грижа за косата, които обещават да ви дадат здрава, достойна за списание коса, независимо дали вашата е къса или дълга, къдрава или права, гъста или фина, или някаква комбинация от всички тях.

растежа косата

И докато всички тези красиви продукти в пътеките за грижа за косата са страхотни, оказва се, че това, което ядете, всъщност може да има най-голямо влияние върху здравето на косата ви.

INSIDER разговаря с д-р Робърт Глатър, асистент по спешна медицина в болница Lenox Hill в Ню Йорк, и той обясни как това, което ядете всеки ден, играе роля в дължината и силата на вашите нишки.

„Храненето на добре балансирана диета е един от най-важните начини да поддържате косата си здрава“, каза той. "Това включва адекватни количества желязо, както и постни източници на протеини. Протеинът е ключов елемент, за да сте сигурни, че косата и скалпът ви остават здрави."

И така, как можете да разберете дали вашата диета включва всички витамини и минерали, необходими за поддържане на гривата ви във върхова форма? Според д-р Глатер, "Голям брой хора - особено жени - с косопад и чуплива коса имат различна степен на дефицит на желязо. Важно е да посетите Вашия лекар, за да Ви направи кръвни изследвания, за да се изключи дефицитът на желязо като причина. Други съображения могат да включват и анормална функция на щитовидната жлеза като допринасящ. "

Ето няколко вкусни опции, които да включите в ежедневната си диета, които ще ви помогнат да осигурите здравата, безупречна коса на мечтите си.

Ако мечтаете за толкова безупречна коса, дори Бионсе ще се чуди как сте се събудили по този начин, ще искате да започнете сутрините си, като напукате няколко яйца. Без значение как ги харесвате - бъркани, поширани или във фритата или омлет с пълнеж от зеленчуци, д-р Глатер казва, че яйцата са решаващ източник на биотин, от който гривата ви се нуждае, за да изглежда и да се чувства най-добре.

„Яйцата са с високо съдържание на биотин, витамин В, който помага да се стимулира растежа на косата и да се поддържа здрав скалп“, каза той. "Недостигът на биотин може да доведе до косата да стане чуплива." Биотинът също ви помага да получите по-здрави нокти, така че извадете първото нещо в A.M. за дебели, буйни ключалки.

Тъмнолистни зеленчуци, включително къдраво зеле, спанак и броколи

Ако търсите храни, които да ви дадат пищни брави, ще искате да прекарате достатъчно време в пътеката за производство. Тъмните, листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и броколи дават на тялото ви множество необходими хранителни вещества, за които жадува, което след това се разпростира върху здравето на вашите нишки.

Например, спанакът съдържа много витамин А, плюс желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С, според WebMD, който поддържа косата здрава, като я поддържа овлажнена и силна. Също така е богат на желязо, себум, омега-3 киселини, магнезий, калий и калций, така че изглежда има няколко основни причини, поради които родителите ви са ви принуждавали да ядете зелените си като дете.

Други зеленчуци, включително чушки, домати, сладки картофи и моркови

Яденето на зеленчуци е сигурен начин за разкошна коса, но всички тези зеленчуци могат да станат скучни бързо. Добавете много цвят към чинията си и гривата ви ще ви благодари. Д-р Глатер ни казва, че чушките са чудесен източник на v itamin C, който помага на тялото ви да създава протеини, според списание Prevention.

Д-р Glatter също се възхищава от сладките картофи, като казва INSIDER, че "Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин, който се превръща във витамин А в тялото ви. Витамин А помага да подхранвате косата и кожата си, като я поддържате влажна и предотвратявате става суха и чуплива. Това помага за предотвратяване на пърхота. "
По същия начин морковите са пълни с бета каротин, насърчавайки жлезите да произвеждат себум, който поддържа косата овлажнена и по този начин лъскава, така че остава блестяща.

Фасул и бобови растения, включително леща и соя

Освен че ви осигуряват безкрайна енергия благодарение на високото съдържание на фибри и протеини, нашите любими добавки за супа и яхния са чудесни за вашите коси. Според д-р Глатер, "Бобовите растения като боб или леща са чудесни източници на протеини, които също ви осигуряват добри количества желязо."

И тъй като дефицитът на желязо често се проявява в загуба на коса, е от решаващо значение да му се наситите. Според Eat This, Not That!, Фолиевата киселина, намираща се в лещата, помага да „се възстанови здравето на червените кръвни клетки, които снабдяват кожата и скалпа с подобряващ косата кислород“.

Постно месо и птици, включително пилешко и пуешко

Точно както бобът и бобовите растения са чудесен източник на протеини, постните меса и птици, включително пилешко и пуешко, също са. Ребека Казин, доктор по медицина, асистент по дерматология в университета „Джон Хопкинс“, каза пред списание Prevention: „Без достатъчно протеини тялото ви не може да замести космите, които естествено отделяте всеки ден“, така че определено ще искате да получавате достатъчно ежедневно диета, особено ако установите, че косата ви е изтъняла малко повече от обикновено.

Канела

Освен добавянето на малко пикантна сладост към вашите овесени ядки, препечен хляб или извара, канелата осигурява големи предимства за вашата коса. Според WebMD, канелата насърчава циркулацията, помага за донасянето на кислород и хранителни вещества в космените фоликули. Крайният резултат? Скалпът ви се стимулира, ускорявайки процеса на растеж на косата. Така че добавете солидна доза канела, където можете, и скалпът ви ще ви благодари.

Морски дарове, включително сьомга, скумрия, стриди и сардини

Ако искате най-хранителния взрив за парите си, не търсете по-далеч от морето, защото много популярни рибни ястия също ви помагат да получите прекрасна коса. Според д-р Глатер сьомгата е с високо съдържание на биотин и омега-3 мастни киселини, които според него "са от съществено значение за поддържането на косата ви блестяща, пълноценна и здрава. Без омега-3 скалпът ви може да изсъхне."

Базираният в Чикаго дерматолог д-р Каролин Джейкъб казва, че омега-3 също са противовъзпалителни, което е добра новина за скалпа ви. Тя каза на Eat This, Not That !, „Те могат да помогнат, ако имате възпаление, което причинява опадане на косата“, като същевременно помагат за растежа на косата и засилват блясъка.

гръцко кисело мляко

Цялото кисело мляко е чудесно за здравето на косата, но гръцките видове осигуряват двойно удряне благодарение на високото си съдържание на протеини. Протеинът е жизненоважен за стимулиране на растежа на новата коса и хората дори обичат да го използват като маска за коса за допълнителен блясък и жизненост.

Livestrong посочва, че консумацията на достатъчно протеини всъщност може да задуши растежа на косата. "Ако не ядете достатъчно протеини, тялото ви автоматично ще отклони протеина, който получава, за да поддържа вашите органи, оставяйки косата ви неспособна да расте. Добавянето на повече протеини към вашата диета сигнализира на тялото ви, че може да използва някои от хранителните вещества за растяща коса и нокти. "

Нищо чудно, че киселото мляко отдавна е основна закуска за онези от нас, които искат пълна, вкусна сутрешна храна в движение.

Ядки и семена, включително тиква, бадеми, орехи и ленени семена

Ако вече получавате голям хит на протеини от сутрешното си гръцко кисело мляко, може да помислите да добавите любимите си ядки и семена като гарнитури. Освен че осигурява задоволителна криза на кремообразността на киселото мляко, поръсването на семена или шепа ядки дава тонове ползи за вашата грива по начини, които вероятно дори не сте осъзнали.

Д-р Glatter каза INSIDER, че бадемите и фъстъците са пълни с биотин, един от най-важните витамини за здравето на вашата коса. Орехите и ленените семена са чудесни източници на омега-3 мастни киселини, които спомагат за поддържането на хидратирана коса и по този начин мека и гладка.

Според списание Health орехите също съдържат мед, която може да помогне да запазите цвета си непокътнат и да предотвратите преждевременното посивяване.

Регистрираният диетолог Ашли Коф препоръчва и бадеми, поради високите им нива на магнезий. Тя каза: "Магнезият е антистрес минералът на майката природа и стресът е основен фактор за загубата на коса."

Въпреки че тиквата е основна есен, може да искате да я целите целогодишно. Тиквените семки съдържат тонове здравословни мазнини и витамини, които помагат да запазите нишките си блестящи и подхранени. Тиквата съдържа и цинк, "минерал, който може да помогне за предотвратяване на сухота на скалпа", както д-р Ребека Казин заяви пред списание Prevention.

Авокадо

Досега може да ви е гадно да виждате тост от авокадо в цялата си емисия в Instagram, но има причина този модерен плод все още да превзема социалните медии. Авокадото е богато на витамини В и Е, според Livestrong, "които работят на клетъчно ниво за защита и укрепване на косата. Витамин В [биотин] е от съществено значение за растежа на косата. Витамин Е помага за възстановяване на уврежданията на скалпа, които могат да забавят или предотвратява растежа на косата. "

Можете да го използвате като част от домашна маска за коса „Направи си сам“, но ние предпочитаме да й се наслаждаваме на препечени филийки, в нашите салати или с малко чипс като гуак.

Плодове, включително ягоди, манго, банани и киви

Д-р Глатер призовава цитрусовите плодове като вкусен и остър начин да вкарате здравословни за косата хранителни вещества в тялото си, поради естественото им съдържание на витамин С.

„От съществено значение е да приемате достатъчно количество витамин С, за да поддържате запасите си на желязо високи“, каза той. "Витамин С помага на тялото ви да усвоява адекватно желязото. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С включват всички цитрусови плодове, но особено ягодите. Кивито и мангото са [също] отлични източници на витамин С."

Наличието на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за предотвратяване на изтъняване на косата, така че ще искате да хапвате тези естествено сладки източници от нея толкова често, колкото можете.

Пълнозърнести храни, включително киноа, овесени ядки и кафяв ориз

Сложните въглехидрати, включително тези, намерени в киноа, овесени ядки и кафяв ориз, ви осигуряват трайна енергия, за да се справите с деня си без скок на кръвната захар и катастрофа от техните бели колеги. Пълнозърнестите храни също са много полезни за скалпа ви .

Регистрираният диетолог Кери Гласман заяви пред Shape.com, че зърната имат високи нива на витамини В6 и В12, пантотенова киселина, ниацин и фолиева киселина, които всички „допринасят за стимулирането на космените фоликули, които растат здрави, блестящи и здрави коса от увеличаване на тиража. "

Тъмен шоколад

Ако обичате да се отдадете на тъмен шоколад, за да задоволите този сладък зъб, имаме страхотни новини за вас. Според The ​​Huffington Post тъмният шоколад е пълен с мед, цинк и желязо, които спомагат за насърчаването на обновяването на клетките. Какво означава това за вашата грива? Повишен приток на кислород и кръв към скалпа ви, което от своя страна води до най-здравите и силни треви, които можете да си представите.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.