Отначало никога не съм мислил да пиша за График на нигерийската храна за семейно или нигерийско разписание за хранене за студенти.

Позволете ми да ви кажа защо. Един слънчев следобед търсих храна близо до себе си, ресторант, който просто да седне, да хапне и да се отпусне и нищо за плана за хранене не ми дойде наум; Бях толкова гладен!

Израснал в типично нигерийско семейство, оризът беше за неделя, искам да кажа, че нямаше преговори, че ако графикът го направи, това не беше график на нигерийската храна.

Сигурен съм, че знаете, че пърженият ориз и белият ориз с пържени живовляци са следващите най-добри (хаха). Сериозно, който използва график, за да се храни особено в този момент (освен олоу), ядеш това, което виждаш!

Тогава имахме график, (аз не b ajebor и ние нямаме богат sha), но получаваме семейна нигерийска таблица за храна така, тя украсява стената най-много пъти и ние не я използваме вероятно защото децата жадуват за нещо иначе или нямаше средства, а графикът за храна беше списък с желания.

Ние нарязваме различни нигерийски храни, ако не всички, то повечето от топ 51 на най-популярните нигерийски храни за всички времена, но моите хора, тази история е за друг ден.

Тази статия ще обсъди как да направите своя График на нигерийската храна повече от декорация или повече от списък с желания, наред с други неща.

гарантирано
Сигурен съм, че знаете, че ползите за здравето от храненето със здравословен график за хранене или от плана за хранене не могат да бъдат прекалено подчертани.

Той включва здрава кожа, здрава коса и дори може да ви помогне да отслабнете, докато изгаряте мазнини.

[Tweet “Вашата диета е банкова сметка. Добрият избор на храна е добра инвестиция - Бетени Франкел ”]

Балансираното нигерийско хранене ще бъде непълно, ако не пиете вода. Ползите от питейната вода също не могат да бъдат преувеличени.

Не се притеснявайте, тази таблица с часове съдържа храните, които ще засилят имунната ви система

Таблица за нигерийска храна за семеен шаблон

Ето една бърза графика за здравословна храна за нигерийските домове по-долу.

Семейството се нуждае от здравословна и балансирана диета и не е нужно да наемате набор от организатори на хранене, за да имате семеен график за хранене.

DaysBreakfastLunchDinner
НЕДЕЛЯОвес, мляко, чипс и бананОриз Jollof, пиле, зеленчуци на пара, десертен сладоледПлодова салата (домат + броколи), пиле
ПОНЕДЕЛНИКСос за хляб и яйца/фъстъчено масло, с чай или зелен чайФасул и царевицаАмала (Lafun) и супа по избор и месо
ВТОРНИКВарен ямс, варени картофи с рибен сос или зеленчукова яхнияСемовита, грис или туво шинкафа с супа по избор и месоФасул и Гари (гроздови плодове)
СРЯДАЗърнени култури (Златна сутрин, царевични люспи и др.), С плодова салата от ананасХранене с всяка супа по избор и месоВарена царевица с пиле, месо или риба и фурми
ЧЕТВЪРТЪКОриз и яхния (Banga яхния или зеленчукова яхния) и Paw PawГъби с боб (диня)Кокосов ориз с месо по избор и грозде
ПЕТЪКСалата с палачинки, мляко или кисело мляко T (манго)Натрошен ямс с супа по избор и месо, с морковСупа от пипер
СЪБОТАMoi moi/akara/kosai с pap (koko, akamu, ogi, eko) и диняЗакуски или сандвич с напитка zobo, кисело мляко, мляко, смесен плодов сокНатрошен ямс в умерено количество с всяка супа по избор

Можете да направите всичко това сами. (Не се притеснявайте, по-късно в тази публикация ще изтеглите таблицата с нигерийски разписания за храна за семейство). Графикът за храна се състои от три основни неща, както подсказва името:

  • Храна (различни хранителни рецепти),
  • Време, когато храната ще бъде сервирана и консумирана, и;
  • Таблицата, в която са представени бившите двама.

Графикът на нигерийската храна за семейство изобразява същото, най-вече с нигерийски рецепти, въпреки че някои семейства променят своите до известна степен на различни интервали.

Храна, тази дума има много голямо значение, че не може да се отстрани или да се приеме леко, или ядете неправилно хранене или диета, или ядете в нечестив час.

[Tweet „Първо ядем, после правим всичко останало.“ - M.F.K. Фишър ”]

Това е една от основните ни потребности. Графикът на нигерийската храна също взема предвид финансите или стойността на джоба, алергиите, племето и графика (или работен, или друг график).

По-долу ще намерите съвети за създаване на нигерийски график за храна, независимо дали сте активен беден или богат, йоруба, игбо или хауса.

Тези съвети ще ви насочат към създаването на график на нигерийската храна на ваше ниво.

Седмичен график за храна за семейства

Всички искаме здравословно хранене, нали? Без съмнение, можете да следвате този график на нигерийската храна за една седмица в семейството си.

1 ДЕН - НЕДЕЛЯ

  • ЗАКУСКА: Овес, мляко, чипс и банан
  • Обяд: ориз Jollof, пиле, зеленчуци на пара, десертен сладолед
  • ВЕЧЕРЯ: Плодова салата (домат + броколи), пиле

ДЕН 2 - ПОНЕДЕЛНИК

  • ЗАКУСКА: Хляб и яйчен сос/фъстъчено масло, с чай или зелен чай
  • Обяд: боб и царевица
  • ВЕЧЕРЯ: Амала (Lafun) и супа по избор и месо

ДЕН 3 - ВТОРНИК:

  • ЗАКУСКА: Варен сладкиш, варени картофи с рибен сос или зеленчукова яхния
  • ОБЯД: Семовита, грис или туво шинкафа с супа по избор и месо
  • ВЕЧЕРЯ: Фасул и Гари (грейпфрут)

Ден 4 - СРЯДА:

  • ЗАКУСКА: Зърнени храни (Златна сутрин, царевични люспи и др.), С плодова салата от ананас
  • ОБЯД: Whitemeal с всяка супа по избор и месо
  • ВЕЧЕРЯ: Варена царевица с пиле, месо или риба и фурми.

ДЕН 5 - ЧЕТВЪРТЪК:

  • ЗАКУСКА: Ориз и яхния (яхния Банга или зеленчукова яхния) и Лапа Лапа
  • ОБЯД: Боб от фасул (диня)
  • ВЕЧЕРЯ: Кокосов ориз с месо по избор и грозде

6 ДЕН - ПЕТЪК:

  • ЗАКУСКА: Салата с палачинки, мляко или кисело мляко T (манго)
  • ОБЯД: Натрошен ямс с супа по избор и месо, с морков
  • ВЕЧЕРЯ: Чушка супа

ДЕН 7 - СЪБОТА:

  • ЗАКУСКА: Moi moi/akara/kosai с папа (коко, акаму, оги, еко) и диня
  • ОБЯД: Закуски или сандвич със зобо напитка, кисело мляко, мляко, смесен плодов сок
  • ВЕЧЕРЯ: Натрошен сладкиш в умерено количество с всяка супа по избор.

Ами сега, това не е таблица за увеличаване на теглото. Това е визуално представяне на извадка от график на нигерийската храна за семейство.

Надявам се скоро да напиша повече за графика за увеличаване на теглото.

Горната таблица дава представа за това какво може да се вземе за закуска, обяд и вечеря, не се колебайте да създадете своя график за храна, използвайки горния списък като ориентир, но разделяйки дните и въвеждайки време.

Чудите ли се как да приготвите тези комбинации, какви нигерийски рецепти да използвате? Вижте някой от 15-те най-добри нигерийски блогове за храни за нигерийски рецепти за храна.

Ежедневна таблица за храна за студенти

Повечето нигерийски студенти (без да си създавам проблеми) не използват график за хранене и повечето нямат здравословни хранителни навици.

Може да се създаде график за храна, като се използват съветите, които ще намерите скоро в тази статия, но без прекомерно хранене, тъй като това е нездравословно, освен ако искате да напълнеете, но включвайте упражнения.

Все пак имам нещо за вас; Хранителен график за нигерийски студенти.

Нигерийска студентска извадка за храна.

Горният списък е балансиран хранителен план, който семействата, възрастните и тийнейджърите могат да следват всеки ден.

Защо не създадете своя собствена таблица с разписания за храна или като семейство или като ученик и не я споделите, като използвате полето за коментари по-долу?

О! Не изневерявайте, таблицата съдържа нигерийски храни, с които сте запознати; така че и вашият колаб и ощипването, да видим.

Изтеглете проби от плана за хранене

Щракнете, за да изтеглите таблицата с разписанията за храна:

Колкото и да искаме да останем здрави, трябва да направим здравословното хранене сериозно и определено не искаме да включваме това, което не искаме да ядем, в графика за храна.

Кой не би искал да нарушава правилото от време на време? Опитайте поне веднъж седмично да включите ден за закуска (понички с глазура от шоколад и др.), Сладолед, пица вечер и др.

Създаването на разписание за храна, било за семейство или за отделно лице, или разписание за храна като нигерийски студент, не е толкова трудно, колкото изглежда.

Имате план за хранене; опитайте се да планирате храненето си седмично.

Може да е уикенд, евентуално пригответе храната си на порции за седмицата, за да улесните използването й през седмицата. Можете също така да се запасите с хранителните продукти, които ще са ви необходими за седмицата.

Някои диетолози казват, че пропускането на каквото и да е хранене през деня е най-голямата грешка, която може да направи някой, който иска да отслабне, тъй като ставате по-гладни и тялото жадува за неща, които не би трябвало да приема (като онези боклуци, които добавят допълнителните мазнини, които се опитвате да горя).

Но все пак, това не означава, че трябва да започнете да пропускате ястия, защото искате да добавите, тъй като също така се съобщава, че хората, които пропускат хранения, се сблъскват със здравословни проблеми в дългосрочен план.

Така че, от гледна точка на хранителния учен, мисля, че трябва да знаете какво всъщност означава всеки от компонентите на ежедневното хранене.

Закуска

Както беше казано по-рано, графикът на нигерийската храна показва храната и времето, в което се консумира храната.

Закуската, както подсказва името, е ястието, използвано за прекъсване на нощния пост, тоест приема се сутрин.

Изображение от Ingredientsnetwork

След хранене през нощта тялото се попълва след работа през деня и ние заспиваме, тялото изразходва приетите в тялото калории преди сън и затова някои от нас се събуждат гладни на следващата сутрин.

Първото хранене, взето на следващия ден, сутрин, се използва за попълване на тялото от изчерпаните хранителни вещества/калории, това хранене се нарича закуска.

Въпреки че имаше и все още има противоречия по отношение на това първо хранене, като някои го наричат ​​най-важното хранене за деня, което не бива да се пропуска, а други казват, че не е и може да се пропусне (аз няма да се аргументирам, че това ).

Казва се, че най-доброто време за закуска е от 7 или 7:30 сутринта, не, аз мрънкам, тъй като в make una помогнете ми причина съм yi отивам да се събудя време wey сън dey сладък като сладки картофи (аз обичам сън o, shshsh ... не казвайте на никого о), така че ако сте като мен, в рамките на един час от събуждането, вземете закуската си.

Не забравяйте, че това е закуска, а не обяд или брънч. Семейният график определя времето за закуска, което работи в съответствие с графика на всеки член на семейството.

Тъй като много сладки картофи могат да бъдат включени в плана за закуска, препоръчително е консумацията му да не е повече от три пъти седмично.

За приятели за отслабване, вие ще искате да ядете този нишестен зеленчук и други нишестени зеленчукови яхнии в умерени количества.

Брънч

Това е храненето или закуската, изядени между закуската и обяда. В една статия се казва, че брънчът се дължи на това, че е свързан с неделята, когато хората се събуждат малко по-късно от обикновено и храненето, което приемат по това време, е брънч: закуска + обяд.

Може да се вземе около 10:00 или 11:00 часа. Брънчът също така е времето да добавите допълнително към нещо леко, взето сутрин, като добавянето на брънч към семейния график не е лоша идея.

Ежедневното разписание за храна за нигерийските студенти може да включва и закуска. [Tweet „Смяхът е най-ярък на мястото, където е храната“]

Обяд

Това е храненето, което поддържа тялото през деня, обед.

Време е също така да приемате толкова тежко ястие (натрошен ямс и супа от egusi например), тъй като тялото изгаря калориите, изпълнявайки дейностите през деня.

Изображение от Groupon

Обядът също трябва да бъде балансирано хранене, съдържащо въглехидрати, витамини, по-малко мазнини, листни зеленчуци, протеини, минерали и вода; в правилните пропорции.

Сладоледът може да се приема следобед, тъй като тялото изразходва захарните калории, които добавя към тялото. График за храна за нигерийски студенти или семеен график за храна определено трябва да има обяд.

Вечеря

Последното хранене за деня, преди да се впуснете в нощния пост, е вечерята.

За разлика от закуската и особено обяда; където се измъкнете с леко тежките и тежки ястия, вечерята трябва да е лека.

Ние не искаме да нарушаваме съня си безброй пъти, за да отидем до тоалетната и след това да се чувстваме гладни, нито искаме да се чувстваме уморени на следващата сутрин поради неизползваните калории от тежкото хранене или прехранването от предишната вечер.

Вечерята също трябва да бъде балансирано хранене, плодове също могат да се ядат след вечеря. Вечерята трябва да се приема най-късно в 20:00 (особено за тези, които са на диета за отслабване и за тези, които се вкореняват за плосък корем, 19:00 е най-късното време за нас).

За тези от нас, които искат да отслабнат, можем да консумираме редовно домати. Храненето здравословно като навик включва вечеря 3 часа преди лягане.

Шоколадът може да се приема като лека закуска, препоръчват се по-тъмни шоколади, а шоколадовите продукти с по-малко от 55-60% какао са не-не. Здравословната балансирана диета трябва да включва всички класове храна.

Бърза бележка: Нуждаете се от добра, здравословна диета - това е да разберете от какво се нуждае тялото ви. Например захарта е катастрофа за кожата, както и бялото брашно.

Наречете го разписание за храна в Нигерия, разписание за хранене, меню за нигерийска храна, разписание за храна за нигерийските домове, вие сте супер правилно!

Последни бележки Таблица с разписания на нигерийската храна за една седмица

Храната се приема, за да снабди мозъка ни с източника на енергия, глюкоза и да даде на тялото нужните ни хранителни вещества, за да се справи с предизвикателствата или работата на деня.

[Tweet „Плодовете са важна част от балансираната диета.“] Здравословната балансирана диета трябва да включва всички класове храна.

Зърнени храни, овес, яйце, мляко, листни зеленчуци (картофи, домати и др.), Смутита, напитки (зелен чай, кафе и др.) Могат да бъдат включени във вашата закуска и брънч.

Плодовете също са голяма част от страхотното хранене. Плодов сок може да се направи, като смесите сами плодовете си и ги излеете в чаша за пиене, дори в движение.

Един бърз въпрос: Наистина ли е необходим графикът за хранене в Нигерия за храни от Naija? Нека имаме вашите коментари.

Ако намерите това парче от разписанието на нигерийската храна за информативно и ангажиращо, моля, коментирайте, натиснете бутона за харесване и споделете. Бог да благослови.