27 април 2020 г. От Allyson 18 Коментари Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете моята политика за разкриване.

Тази кюфтена запеканка с фиде от риба тон е ястие, което ще се хареса на цялото ви семейство. Използвайки само един тиган, той е лесен за приготвяне, по-здравословен и безумно вкусен!

тиган
Гювечът с юфка с риба тон винаги е бил основно ядене в живота ми. Докато растяхме, ние го ядяхме през цялото време, но традиционно се прави със сметана от гъби или сметана от пилешка супа и това добавя МНОГО ненужни калории! Когато помня какво ям, се чувствам по-здрав, имам повече енергия и това ме насърчава да продължа да се храня здравословно! Тази тестена запеканка с фиде от риба тон отнема само няколко минути, по-здравословна е от традиционната рецепта и има носталгичния комфорт на запеканката с юфка с риба тон, с която сте израснали.

Как да направите тази рецепта за готвене с юфка с риба тон:

** превъртете надолу за пълен списък на съставките и указания за печат **

  • Първо, пригответе вашите яйчени юфка, но внимавайте да не ги препечете. Искате ги малко да се справят.
  • Загрейте бройлера на фурната, докато готвите останалото.
  • Сотирайте подправките и зеленчуците. Добавете бялото вино (може да използвате и бульон, но алкохолът ще бъде сварен), след това добавете брашното, за да направите основен руф, който ще помогне на течността да се сгъсти (наподобяващ крем от гъбена супа!). Добавете млякото и оставете сместа да къкри, като не забравяйте да разбъркате, за да се съчетаят всички съставки.
  • Добавете рибата тон, граха, сиренето и юфката, след което разбъркайте, за да се комбинират.
  • Сега добавете подправените трохи от хляб в горната част на кюспето юфка с юфка с риба тон, добавете още малко сирене и го поставете под бройлера. Внимателно го наблюдавайте, тъй като не искате да гори. След около 4-5 минути галетата трябва да се покафенее и можете внимателно да извадите от фурната.
  • Сервирайте веднага с прясна салата!

Защо тази версия е по-здравословна от традиционната рецепта за запекани с юфка с риба тон:

  • Като пропускате консервирана сметана от гъбена супа, вие оставяте непознати съставки. Много консервирани сметани от гъби/пилешки супи са пълни с MSG, имат изключително високо съдържание на натрий и са добавили царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Като създавате свои собствени (което е много просто) за тази рецепта, вие оставяте всички тези неща навън.
  • Тази рецепта за кюфте с юфка с риба тон също съдържа по-малко сирене от традиционната рецепта. Традиционната запеканка с юфка с риба тон обикновено изисква шепи сирене, докато тази слаба версия използва само една чаша сирене. Няма да пропуснете допълнителното сирене, защото наистина не можете да обявите разликата между кремообразната текстура и сиренето. Слабата версия има кремообразна основа, която добавя целия комфорт, който обикновено добавя допълнително сирене.

Ако искате да опитате по-вкусни здравословни рецепти, можете да ги разгледате:

  • Азиатски опаковки с пилешка салата са супер лесни за правене и вкус по-добър от популярната версия на PF Chang. Тази здравословна рецепта съдържа целия вкус!
  • Бавно готварска пилешка супа от тортила е идеалната здравословна комфортна храна. Задайте го и го забравете; тази супа ще се превърне в обичайна във вашата ротация на вечерята!
  • Скуош с пълнени спагети от сирене от броколи има само 314 калории на порции, изключително е вкусна и супер лесна за приготвяне! Всеки ще го хареса!
  • Без разтопяване на риба тон от авокадо Mayo е идеалният обяд за излизане от средната седмица! Пълно с твърд бял риба тон и зеленчуци, е вкусно и лесно!

Уверете се, че не пропускате нищо! Следвайте вътрешния супергерой на: