Как вашата диета може да ви помогне да имате по-плътна коса, по-млада кожа и по-здрави нокти.

здравословна

Това, което ядете, помага да се грижите за тялото си отвътре навън. Богатите на хранителни вещества плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като рак и диабет. Но това, което ядете, също влияе на външния ви вид. Ето три основни храни и хранителни вещества, които да ядете за по-добра коса, кожа и нокти. А защо не и да ядете, за да изглеждате добре?

Витамин D за коса

На снимката рецепта: Сьомга и аспержи с сос от масло от лимон и чесън

За косата с търговски шампоан повишете витамин D. Жените с изтъняващи коси имат близо пет пъти по-ниски нива на витамин D в кръвта от тези с по-пълна коса, според египетски изследователи. Други изследвания върху мишки предполагат, че витамин D помага за създаването на нови космени фоликули и събуждането на спящите. Недостигът на това хранително вещество може да доведе до други здравословни проблеми, затова слушайте какво ви казва косата ви и помолете доктора си за кръвен тест. И се стремете да получавате 600 IU витамин D дневно, от сьомга (450 IU в 3 унции), консервиран тон (154 IU в 3 унции), мляко (115 IU на чаша) или яйца (41 IU всяка).

Здравословни мазнини за кожата

Що се отнася до храненето за по-добра кожа, „без мазнини“ не е добро. В проучване японските жени на диета с ниско съдържание на мазнини (50 грама общо мазнини дневно) са имали по-малка еластичност на кожата от тези, които са яли 74 g на ден. А жените, които са яли само 14 g наситени мазнини, са имали повече бръчки от тези, които са получили 23 g (което е препоръчителната горна граница в САЩ). Мазнините са градивен елемент на кожната тъкан, така че наслаждаването на здравословна доза може да помогне на лицето ви да изглежда по-младо. Някои доказателства сочат, че прекаляването с мазнините може да влоши бръчките, така че балансът е от ключово значение. Здравословните мазнини включват авокадо, зехтин, риба и ядки.

Силиций за нокти

Достойният за Pinterest мани започва със здрави върхове на пръстите. И ако имате чупливи нокти (супер често!), Решението може да е силиций. Жените, приемали 10 mg силициева добавка дневно в продължение на пет месеца, са имали по-силни нокти (и коса), според белгийски изследователи. Минералът укрепва кератина, протеиновите нокти са направени от. Вземете това хранително вещество от зелен фасул (8 mg на ¾ чаша), фурми (3 mg всеки), банани (5 mg всеки) и най-добре бира. Едно проучване установи, че нивата на силиций варират от 3 до 27 mg на 16 унции, като най-много се отличават варените, съдържащи високи нива на малц ечемик и хмел, като двойни IPA. Прост!