За един ден Уил Тенисън опита изтощителния план.

гледайте

Актрисата и певица Дженифър Лопес е в невероятна форма. Ако хванете нейното изпълнение на полувремето на Супербоул, ще знаете, че е истина. (Тя е на 50, между другото.)

Така че културистът Уил Тенисън искаше да види какво е необходимо, за да влезе в нейната форма. Той спазваше точния й хранителен режим и тренировки за един ден, включително тренировките й за танци на полюс на Hustlers, и го сподели в канала си в YouTube.

Според плана за хранене, който той спазва, това е само 1400 калории на ден. Започва със закуска, приготвяйки шейк с 3 плодове с протеини, благодарение на рецепта от BodyLab, която съдържа лъжичка BodyLab TastyShake (суроватъчен протеин), гръцко кисело мляко, мед, лимонов сок и канела, смесени с кубчета лед.

"Нещо в смутитата не го прави за мен. Харесвам ги, но не засища това. Хората ходят на фитнес и правят тренировка. Това е като предварителна закуска за действителна закуска", казва той.

Тренировката, която планира да направи, е от един от треньорите на J. Lo, Дейвид Кирш, и представлява 32-минутна HIIT схема с цяло тяло с 16 упражнения, 20 повторения.

Той започва с ход, който се предполага, че е любимото упражнение на глутеура на J. Lo, наречено разходка на утконоса, което според Кирш е най-ефективното нещо, което можете да направите за глутеусите.

„Усещам го“, казва той малко след стартирането.

След това той влиза в реалната тренировка, която включва:

• Претеглени обратни удари
• 30-секундна медицинска топка
• Претеглени странични удари с един плъзгач („Усещате го веднага в задника си с едно повторение.“)
• Кранове за рамо
• Странична дъска с хрускане
• Главни удари с медицинска топка
• Въртене на торса с ленти за съпротивление
• Клякам с ред с ленти за съпротива
• Бицепсови къдрици с резистентни ленти
• Удължения за трицепс с ленти за съпротивление
• коремни преси с медицинска топка
• Руски обрати с медицинска топка
• Джакови ножове с медицинска топка
• Ред с гири до удължаване на трицепс (10 повторения от всяка страна)
• Лицеви опори с един планер
• Дъски за щука с 2 планери

Той прескача нейната 3-сет тренировка за ab, но включва екранна снимка на нея.

* Без почивка между сетовете
Задайте 1
• 50 висящи ab рейза
• 50 хрускания с въжета
• 50 наклонени коремни преси с плоча от 45 килограма

Задайте 2
• Повторете първия сет, с 35 повторения

Задайте 3
• Повторете първия сет, с 21 повторения

След това е време за лека закуска и той яде това, което би искал Дж. Ло. средно голяма ябълка. И тогава той е на обяд, който е голяма салата от кейл, пълна с тиквени семки, раздробено кесо, лимонов сок, EVOO, шалот и морска сол на вкус.

Той също така споменава, че тя се придържа с вода през целия ден, а също така яде само органично.

След това се насочва към студио за танци на пилон.

„Замайвам се по дяволите, правейки това“, казва той. "Вече танцуваме на пилон от 50 минути и това е пълна тренировка за цялото тяло. Ръцете, местата за крака, които дори не знаех, че имам, го усещат в момента. Сега имам изцяло нова оценка за танцьорите на пилон. Определено ще се върне, записвайки се за пакет. "

Завършва деня с вечеря: пилешки гърди, 1/2 чаша сладък картоф и 1/2 чаша брюкселско зеле.

"Не знам как яде това малко. Тя е 5'5", 145 паунда. Не знам как това би я поддържало. "

Но тя яде и десерт, който е шоколадова бисквитка или сладолед с шоколадови чипове. и Уил се отдаде и на двете.