Възможно ли е да се яде достатъчно, за да расте само със $ 50 на седмица? Това е, според професионалиста на IFBB Франк Макграт. Качете се на детската седалка и го оставете да ви избута по пътеката за хранителни стоки.

храна

Едно от най-големите предизвикателства на бодибилдинга е яденето достатъчно, за да расте като извън контрол на плевелите. Постоянно ме питат: "Как си позволявате да се храните? Как го правите?" Сега може да съм професионалист, но съм бил там. Трябваше да се справя.

Една от най-големите причини хората да се провалят с диетата си, е защото смятат, че трябва да ядат обикновена глупост или пиле седем пъти всеки ден. Не мога да го направя. Ще полудея и няма да искам да ям. Трябва да го смесвам и да имам различни вкусове при всяко хранене. Разбира се, не удрям чийзбургери, но трябва да имам малко вкус.

Но бих ли могъл да се храня така с ограничен бюджет? Ще видим. В първото предизвикателство Big on a Budget, моят брат на животните Евън "Волът" Centopani имаше задачата да купи храна за седмица за по-малко от 50 долара. Той влезе при $ 49.45.

През тази седмица обаче имаше много пиле и броколи. Това не е моята диета. Затова се отправих към Thriftway на Marazzo извън Трентън, Ню Джърси, за да видя дали мога да се храня така, както искам за още по-малко.

Голям бюджет с Франк "Wrath" McGrath Гледайте видеото - 20:11

Нито пиле в погледа

Грабнах количка и спрях пред шоколадовите сладкиши. Можех ... но не. Предадох и сланината. Взех малко майонеза, след което го върнах на рафта. Протеинът беше основният приоритет, затова се отправих направо към месаря.

Бях слаб човек, когато започнах, и ми трябваше говеждо, за да растат. Днес все още съм говеждо. Ям малко пилешко, но винаги съм ял много червено месо. Той има по-високи калории от пилето, когато сте извън сезона или ако просто се опитвате да станете по-големи. Както и да е, просто бих предпочел да го ям.

Пържолата е страхотна, но може да стане доста скъпа. Вместо това отидох за говеждо месо 80/20 - семеен пакет за едночленно семейство. Цялата седмица, около 7 паунда, струва по-малко от 20 долара. Опитайте да направите това със пържола.

Нещо друго, което е наистина евтино, но не мисля, че много хора използват достатъчно, е консервиран тон. Купих седем кутии светлина на парче за около един долар на брой. В една консерва има около 30 грама протеин и не е необходимо готвене, просто я отворете и яжте. Или ако правите нещо с рибата тон и ориз като мен, ето един добър трик: Добавете горчица. Днес не купих нито един, но всеки има горчица, кетчуп или каквото и да било. Той добавя вкус, но също така просто го прави малко мокър, за да отива по-лесно.

Когато трябва да вземете друго протеиново ястие там, помислете за яйца. Колко съм обелил през живота си? Почти съм сигурен, че е милион. Но просто изчислете: Картонената кутия от 18 яйца струва около 3 долара при 6 грама протеин на яйце. Две картонени кутии, пет яйца на хранене - 30 грама протеин на хранене - ви осигуряват яйца на стойност седмица за $ 6. Не е зле. Бях около 30 долара, като се грижех за протеина си за седмицата.

Направете стотинки въглехидрати

Въглехидратите бяха следващите и хубавото е, че въглехидратите са евтини. Пастата струва 99 цента за килограм - перфектно.

Паунд ще продължи около осем хранения, добавяйки около 40 грама въглехидрати и около 200 калории на порция от 2 унции. Няма значение какъв вид купувате; всички са еднакви. Избрах лингвин само защото ми харесва формата му.

Не можете да сбъркате с ориза. Ям много от него, вероятно почти всяко хранене, чаша и половина или две чаши на хранене - не правя кафявите глупости. Пет килограма бял ориз беше 3,29 долара; не можеш да победиш това. Вероятно ще продължи две седмици. Така че изпреварвам играта. Добри спестявания точно там.

Професионален съвет: Багелите имат страхотен вкус, доста са евтини и имат много въглехидрати. Това искаме. И така, извадих торбичка с франзели от фризера. Има 30g въглехидрати на багел, два геврека на ден на закуска, за общо $ 4. Не е твърде изтъркан.

Кажете да на сос

Виждал съм всички вас, които търсите в списания културисти, които ядат обикновените си пилешки гърди, обикновен ориз, обикновен всичко. Не този човек. Имам нужда от малко вкус в живота си. Това означава сос. Можете да го поставите на всичко, но аз мислех да смесвам говеждото, соса и пастата.

Сосът за паста е доста евтин. Стъклените контейнери са хубави, но консервираните са като един долар по-евтини и получавате хубава работа на предмишницата като бонус.

Единственото нещо е, че не можете да съхранявате остатъци от сос в консервата, очевидно, така че когато го отворя, го изсипвам в пластмасов съд. Ето. Две кутии за общо $ 3 определено са достатъчни за една седмица, в зависимост от това колко използвате. Избрах вкуса на месото - трябва да има вкус на месо! - и четирите сирена.

Не забравяйте, че трябва да се насладите и на това. Не е всичко в страданието 24 часа в денонощието. Подправете го.

Знам какво мислите, но сосът не е голяма работа. Трябва да имате сол в храната си, или черен пипер, или каквито подправки искате. Не е нужно да задавяте тази супер обикновена, суха пилешка гърда. Поставете малко вкус върху него!

Не забравяйте, че трябва да се насладите и на това. Не е всичко в страданието 24 часа в денонощието. Подправете го.

Предупредете полицията за лечение

Слизах до жицата с около 8 долара за резерви, така че беше време за почерпка. Знам, че тук се храним чисто, но трябва да си взема малко нещо-нещо. За мен това означава нещо сладко.

Мислех си кола. Не го пия много, но може би веднъж на ден обичам да пия по чаша диетична кока-кола. Трябва да живея.

Тогава видях тези Tastykake Butterscotch Krimpets. Чувам, че са лайна. Дванадесет от тях за $ 3,99? Мда. Това е за вкус, а не за хранителна стойност. Така че познайте какво: Те са в диетата ми. Това е извън сезона.

И все пак, вървейки до касата, се чувствах виновен за Кримпец. И така, въпреки че се стягахме, аз се насочих към плодовете.

Всички обичат бананите, нали? Те бяха 49 цента за килограм, а седем банана тежаха малко над два килограма; Взех допълнителни 105 калории и 27 грама въглехидрати за един долар.

Балансът се дължи

Бях почти сигурен, че ще се справим точно под 50 долара, но все още бях нервен. Изглеждаше добре, но последният елемент от конвейерната лента беше най-скъп: говеждото месо. Дори с тези $ 16, аз влязох в $ 48,21. Пари за изгаряне! Излизаме тази вечер.

Взех много коктейл за под $ 49. Всичко, от което се нуждаете за добра диета за културист, е тук и е евтино. Може да се направи. Не им позволявайте да ви казват, че не може.