време време

ЦЕЛИ И НАЧИНИ

За първите два въпроса вкарайте 1 за никакво, 2 леко, 3 малко, 4 съвсем, 5 изключително.

1. В сравнение с предишни опити, колко сте мотивирани да отслабнете този път?

2. Колко сте сигурни, че ще останете ангажирани с програма за отслабване за времето, необходимо за постигане на вашата цел?

3. Помислете за външния стрес във вашия живот (работа, семейни задължения и т.н.). До каква степен можете да толерирате усилията, необходими за спазване на диета? Резултат 1 за не може, 2 може донякъде, 3 несигурно, 4 може да понася добре, 5 може лесно.

4. Помислете честно колко килограми се надявате да загубите и колко бързо се надявате да ги свалите. Отчитайки загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, колко реалистични са вашите очаквания? Резултат 1 за много нереалистично, 2 донякъде нереалистично, 3 умерено нереалистично, 4 донякъде реалистично, 5 много реалистично.

За следващите два въпроса вкарайте 1 винаги, 2 често, 3 от време на време, 4 рядко, 5 никога.

5. Докато правите диета, фантазирате ли си, че ядете много от любимите си храни?

6. По време на диета, чувствате ли се лишени, ядосани и/или разстроени?

6 до 16, не е подходящ момент за диета; неадекватна мотивация и ангажираност и нереалистични цели могат да ви пречат.

17 до 23, помислете за начини да повишите готовността си за диета, преди да започнете.

24 до 30, пътят ви е ясен. ГЛАД И ХРАНИ ЗА ХРАНЕНЕ

За следващите два въпроса вкарайте 1 никога, 2 рядко, 3 от време на време, 4 често, 3 винаги.

7. Когато се споменава храна, искате ли да ядете, дори и да не сте гладни?

8. Имате ли проблеми с контролирането на храненето си, когато любимите ви храни са около къщата?

9. Колко често ядете поради физически глад? Резултат 1 винаги, 2 често, 3 от време на време, 4 рядко, 5 никога.

3 до 6, опитайте се да контролирате нагласите, които от време на време ви карат да преяждате.

7 до 9, диетата ще бъде по-лесна, ако се опитате да устоите на външни сигнали и ядете само когато сте физически гладни. КОНТРОЛ НАД ХРАНЕНЕТО

В следните ситуации вкарайте 1, ако бихте яли много по-малко, 2 ако бихте яли малко по-малко, 3, ако това няма значение, 4 ако ядете малко повече и 5, ако ядете много повече:

10. Въпреки че сте планирали да пропуснете обяда, вие сте принудени да излезете да хапнете.

11. Излизате от диетата си, като ядете угоена, забранена храна.

12. След като вярно спазвате диетата си, решавате да се тествате, като ядете „лакомство“.

3 до 7 бързо се възстановявате от грешки, но трябва да получите професионална помощ, ако често редувате строги диети и ядене извън контрол.

8 до 11, имате гъвкава, балансирана програма, която не се нарушава от непланирано хранене.

12 до 15, вашата реакция на причиняващи проблеми ястия може да бъде подобрена. ПРЕДОСТАВЯНЕ И ПРЕЧИСТВАНЕ

13. Били ли сте някога да ядете много храна бързо и да чувствате, че храненето е прекомерно и е извън контрол? Резултат 2 за да, 0 за не.

14. Ако да, колко често през последната година? Резултат 1 за по-малко от веднъж месечно, 2 около веднъж месечно, 3 няколко пъти месечно, 4 около веднъж седмично, 5 около 3 пъти седмично, 6 всеки ден.

15. Прочиствали ли сте някога да контролирате теглото си с помощта на лаксативи, диуретици или предизвикано повръщане? Резултат 5 за да, 0 за не.

16. Ако да, колко често през последната година? Резултат 1 за по-малко от веднъж месечно, 2 около веднъж месечно, 3 няколко пъти месечно, 4 около веднъж седмично, 5 около 3 пъти седмично, 6 всеки ден.

0 до 1, преяждането и пречистването не са вашият проблем.

2 до 11, потърсете професионална помощ, ако тези модели на хранене се появяват по-често.

12 до 19, вашият потенциално сериозен проблем с храненето се нуждае от незабавно професионално внимание. ЕМОЦИОНАЛНО ХРАНЕНЕ

За всеки от следващите три въпроса вкарайте 1 никога, 2 рядко, 3 от време на време, 4 често, 5 винаги.

17. Преяждате ли, когато се чувствате тревожни, депресирани, ядосани или самотни?

18. Празнувате ли да се чувствате добре чрез преяждане?

19. Когато нещата не вървят добре с другите или на вашата работа, ядете ли повече, отколкото бихте искали?

3 до 8, изглежда не позволявате на емоциите да повлияят на храненето ви.

9 до 11, наблюдавайте склонността си да ядете от време на време в отговор на емоционални приливи и ниски стойности и намерете алтернативни дейности.

12 до 15, трябва да намерите други начини освен храненето, за да изразите чувствата си. УПРАЖНЕНИЕ

20. Колко често тренирате? Резултат 1 за никога, 2 рядко, 3 от време на време, 4 малко, 5 често.

21. Доколко сте уверени, че можете да спортувате редовно? Резултат 1 за съвсем не, 2 леко, 3 малко, 4 силно, 5 напълно.

22. Имате ли негативна или положителна картина за упражненията в съзнанието си? Резултат 1 за напълно отрицателен, 2 донякъде отрицателен, 3 неутрален, 4 донякъде положителен, 5 напълно положителен.

23. Доколко сте сигурни, че можете да работите редовно в ежедневието си? Резултат 1 за съвсем не, 2 леко, 3 малко, 4 съвсем, 5 изключително.

4 до 10, променете нагласите, които пречат на пътя ви към редовни упражнения.

11 до 16, за да се чувствате по-позитивни за упражненията, помислете за начини, които са забавни и отговарят на вашия начин на живот.

17 до 20, пътят ви е ясен към по-активен живот.