Излишните мазнини по корема са не само неприятни за гледане, но и потенциално опасни за вашето здраве. Всъщност излишните мазнини по корема могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и дори деменция! И така, работата за изравняване на средната част на средата е жизненоважна. И не просто трябва да се стремите към шест опаковки, за да сте здрави. Поддържането на талията под 35 инча за жените и под 40 инча за мъжете значително намалява риска от здравословни усложнения. И така, каква е тайната за премахване на мазнините по корема? Изненадващо, не става въпрос за отказ от храни. Вместо това става въпрос да се погрижите да ядете достатъчно от хранителните вещества и хранителните групи, за които е доказано, че се борят с мазнините и ги предпазват завинаги!

готварска

Топ 5 начина за изравняване на корема

Ако можете да направите само няколко прости промени в начина си на живот, искате да се уверите, че промените, които правите, са най-ефективните. Ето петте най-добри начина да изравните трайно средната си част:

Яжте повече пълнозърнести храни (като 100% пълнозърнест хляб и кафяв ориз). Скорошно проучване в Американски вестник за клинично хранене показа, че контролирана с калории диета, богата на пълнозърнести храни, изрязва допълнително мазнини от талията на хората със затлъстяване. Това може да се дължи на намаления инсулинов отговор на пълнозърнести храни спрямо рафинираните въглехидрати, което улеснява мобилизирането на съхранението на мазнини.

Вземете повече антиоксиданти чрез пресни плодове и зеленчуци. Диетите, богати на антиоксиданти, помагат за борба със свободните радикали, причиняващи възпаление. Когато възпалението се увеличи в тялото ви, то задейства съхранението на мазнини - по-специално, мазнини в средната ви част!

Яжте мазнини, за да се борите с мазнините. Установено е, че здравословните мазнини като мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини помагат на хората да загубят повече мазнини по корема - дори без да променят броя на консумираните калории или да упражняват повече. Можете да намерите мононенаситени мазнини в зехтин и бадеми. Омега-3 има в изобилие в мазни риби като сьомга, както и в орехи и ленени семена.

Кик стрес. Стресът увеличава циркулацията на хормони на стреса като кортизол и адреналин в тялото ви. След това тези хормони мобилизират мастни киселини и, когато не са изгорени, ги депонират отново в средата. Яденето на диета, богата на витамин С и омега-3 мастни киселини, може да помогне за намаляване на нивата на хормоните на стреса и борбата с мазнините в корема. Някои храни, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, чушки и спанак.

Активирайте се. Упражненията не само ви помагат да изгорите повече калории (насърчаване на загуба на тегло), но също така ви помага да изградите мускули, стимулиращи метаболизма, и да се преборите със стреса за съхранение на мазнини в корема. Стремете се към поне 30 до 60 минути упражнения през повечето дни от седмицата.

Как да поддържате загубата на тегло завинаги

Каква е ползата от отслабването, ако го върнете само веднага? Отслабването е пътуване, а не дестинация, поради което е важно да се научите да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план. Ако следвате тези лесни стъпки, не само бързо ще постигнете целите си за отслабване, но и няма да имате проблем да ги поддържате:

Станете внимателен ядец. Храненето внимателно ви позволява да слушате тялото си и да разберете кога наистина сте гладни и кога сте доволни. Когато се настроите на сигналите на тялото си, това ви прави много по-малко вероятно да преядете. За да станете по-внимателни, ограничете отвличането на вниманието, доколкото е възможно, когато ядете и не бързайте. Сдъвчете всяка хапка поне 10 до 15 пъти и отделете поне 15 до 20 минути, за да завършите храненето.

Водете дневник за храна. Знаете ли, че хората, които водят дневници за храна, губят с 40 процента повече тегло от тези, които не го правят? В допълнение, водене на запис на храна след сте постигнали дългосрочните си цели за отслабване ви позволява да наблюдавате избора си на храна и да осъзнаете веднага, ако излезете извън пистата, преди подхлъзването да доведе до наддаване на тегло.

Включете на продукта. Отслабването и задържането му не е свързано с лишения. Всъщност прекаленото гладуване е сигурен начин да излезете от пътя и да преядете с нездравословни храни. За да предотвратите прекомерен глад, съсредоточете се върху това да напълните поне половината си чиния с големи обеми, нискокалорични храни като пресни плодове и зеленчуци.

Прегърнете подхлъзванията. Със сигурност подхлъзванията са обезкуражаващи, но не позволявайте да стигнат до вас. Мислете за подхлъзването като учебен опит. Колкото повече научавате защо сте излезли от пистата, толкова по-лесно е да измислите стратегии за предотвратяване на подхлъзване в бъдеще. Идентифицирането защо сте се отклонили от пистата и изготвянето на план за преодоляване на препятствия е жизненоважно за успешното поддържане на теглото.

Суперхрани за плосък корем

Много храни са здравословни за вас, но не всички храни съдържат мощни хранителни вещества, които всъщност са насочени към мазнините и помагат за изгарянето им завинаги. Но точно това съдържат тези суперхрани! Редовното включване на следните храни в плана за хранене е чудесен начин да увеличите максимално резултатите за тънка, секси талия:

Боровинки: Боровинките са заредени с антиоксиданти, придавайки им мощни противовъзпалителни свойства. (Дивите боровинки имат дори по-богато съдържание на антиоксиданти, отколкото култивираните боровинки.)

В допълнение, проучване от Университета в Мичиган установи, че когато плъховете са били хранени с диета, съдържаща боровинки последователно в продължение на три месеца, те са показали значително намаляване на коремните мазнини. Освен това боровинките спомагат за понижаване на триглицеридите и инсулиновата резистентност, което ги прави мощен борец срещу сърдечни заболявания и диабет.

Ленено семе: Ленените семена съдържат високо ниво на омега-3 мастни киселини, които не само имат силни противовъзпалителни свойства, но и спомагат за регулирането на хормоните на стреса като кортизол. Като предотвратяват връхните хормони на стреса, омега-3 мастните киселини могат да ви помогнат да съхранявате по-малко мазнини по корема.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: Доказано е, че диетите, богати на млечни продукти, са ефективни за намаляване на телесните мазнини, особено в средната част, което може да се дължи отчасти на съдържанието на калций и аргинин в тях. Калцият помага за регулиране на това как мазнините се съхраняват и разграждат от тялото, докато аминокиселината аргинин помага да се насърчи загубата на мазнини и да се увеличи мускулната маса.

Спанак: Този тъмен, зелен листен зеленчук е фантастичен източник на витамин С, който проучванията показват, че помага за връщане на стресовия хормон кортизол до нормални нива след стресова ситуация. Това означава, че хормоните на стреса ще циркулират в тялото ви за по-кратки периоди от време, като помагат в борбата срещу съхраняването на мазнини в корема.