Гравитацията е безопасна, подходящо предизвикателна, доста непретенциозна и мотивираща, защото лесно можете да прецените напредъка.

гравитационната

В тази поредица специалистите по фитнес изследват как тенденциите в упражненията се измерват до ажиотажа.

Машината за гравитация е като братовчед на Пилатес реформатора. Подобно на Reformer, гравитационната машина се състои от движеща се платформа (на която можете да коленичите или да лежите с лице нагоре, настрани или с лицето надолу), поставена между краката и вертикална кула. Кулата има прикрепени макари и решетки. За разлика от Reformer, платформата Gravity може да бъде поставена под различни ъгли - навсякъде от почти успоредно на земята до почти вертикално.

Така че, ако ви харесва идеята да използвате движеща се платформа за укрепване на цялото си тяло, имате късмет - класове на гравитацията могат да бъдат намерени в цялата страна. (T-Squared Personal Training във Ванкувър, например, или DBS Fitness в Монреал.) Тествах класове гравитация в Торонто в Embody Fitness (490 Eglinton Ave. W.) и Gravitate Studio (1947 Avenue Rd. # 206)

Историята продължава под рекламата

Обещанието

Embody and Gravitate не само обещават, че гравитационните класове осигуряват ефикасна и ефективна тренировка за цялото тяло, и двата уебсайта подчертават, че тренировката е подходяща за всички. Реших да тествам това твърдение. Доведох със себе си двама приятели по фитнес, за да вземат проби от класа, всеки със свои уникални странни странности. Джули, която е на 33 и три месеца след раждането, дойде в Embody, а майка ми, която е на 63 и има проблемна долна част на гърба, ме придружи да Gravitate.

Какво да очаквам

Гравитационното загряване обикновено се състои в това да лежите по гръб, докато натискате платформата назад и напред, докато краката ви изгорят; променяте разположението на крака, превключвате темпото, пулса и след това завършвате с работа с един крак за това допълнително изгаряне. Основното тяло на класа се различава в зависимост от учителя, но според моя опит включва поне един набор от работа с ръце, обърнат към кулата и издърпване на тялото ви нагоре, един набор от работа с ръка, обърнат встрани от кулата и множество вариации на дъска.

Много от упражненията са почти идентични с това, което бихте направили на реформатор. Например и двата типа класове често включват вариант на дъската, при който балансирате краката си върху неподвижната плоча на крака, докато движите платформата напред и назад с ръцете си.

Имаше едно упражнение, което беше уникално за гравитацията, което обичах - насочи се към глутеусите. Картина, седнала на платформата, държаща презрамките, обърната към кулата. Дръжте краката си изправени и краката от вътрешната страна на кабелите, докато използвате задника си, за да притискате кабелите широко. След милион повторения тогава направихме малки импулси. Повярвайте ми, почувствах клошата си на следващия ден.

Присъдата

Историята продължава под рекламата

Чувствам се комфортно да препоръчвам гравитацията на почти всички - тя е безопасна, подходящо предизвикателна, доста непретенциозна и мотивираща, защото лесно можете да прецените напредъка. Това е рядка похвала. Обикновено съм доста консервативен и предлагам препоръки; Склонен съм да не препоръчвам студия и класове, освен ако не съм запознат лично с тях. Огромният брой участници в типичен групов клас упражнения означава, че е почти невъзможно учителят да наблюдава формата на всеки.

Една от причините да се чувствам комфортно да препоръчвам гравитацията е, че повечето класове побират само шест или осем участника, което означава, че учителят може да следи формата и да коригира упражненията и интензивността според нуждите.

Гравитацията също е относително достъпна. Всички имаме достатъчно причини да пропуснем тренировка - „безизходицата“ на тренировка не трябва да е една от тях. Майка ми каза, че се чувства компетентна в машината много бързо и че тренировката не е поразителна, но все пак е физическо предизвикателство. Определена степен на комфорт, лекота и удоволствие е от ключово значение - твърде много хора спират да тренират, ако тренировката, фитнес залата или средата в класа ги карат да се чувстват глупави, не на място или извън форма.

И майка ми, и Джули също оценяваха относителната лекота, с която биха могли да преценят своя напредък; с укрепване просто променяте ъгъла на платформата. Майка ми смяташе, че възможността за преместване на платформата на различно ниво - и по този начин да има осезаемо доказателство за подобрена физическа форма - би било много мотивиращо. Съгласен съм. Винаги е овластяващо да мога да кажа: „Преди три седмици не можех да направя това, но сега мога“.

В крайна сметка и майка ми, и Джули си тръгнаха, чувствайки се обгрижени. Майка ми планира да наеме място за рожден ден на тематично фитнес; тя смята, че ще може да отговори на нуждите на всички нейни приятели. Джули чувстваше, че тренировката е трудна, но безопасна, като се има предвид сегашното й ниво на фитнес. Не се чувстваше съкрушена от перспективата да се върне. Аз също се наслаждавах; цялото ми тяло се чувстваше работещо, но не в краен смисъл.

Последна бележка: Може би особено обичате гравитацията, ако искате основните предимства на пилатеса, но обикновено смятате, че класовете по пилатес са твърде бавни. Обичам точността, необходима за клас по пилатес реформатор, но знам, че много хора намират нюансите за досадни. Гравитацията е интересна комбинация от тренировки с тежести и пилатес. Той предлага най-доброто от двата свята; тя осигурява ядрото и съзнанието на тялото и ума и тялото на пилатес с малко по-бързо и по-скоро "тегло" - (но все пак безопасно) темпо.

Историята продължава под рекламата

Kathleen Trotter е личен треньор, специалист по оборудване за пилатес и автор на Finding Your Fit. Следвайте я във Facebook или Twitter @KTrotterFitness.