ядем

Вашата храна преди и по време на състезание по бални танци

Нуждаем се от енергия, максимален приток на кръв към мускулите и остър фокус по време на състезание. Храносмилането поглъща по-голямата част от кръвния поток в тялото ни. Следователно трябва да се сведе до минимум изискването за кръвен поток в храносмилателната пътека, без да се компрометира така необходимата енергия от храната.

Нощ преди

Започнете стратегията си с вечерята предишната вечер. Вечеряйте леко преди 20 часа, за предпочитане от лесно смилаем протеин - пилешки гърди, задушени зеленчуци и пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз. Макароните и/или оризът ще запълнят вашето съхранение на гликоген в черния дроб, което ще ви е необходимо за вашето танцово състезание на следващия ден. Стойте далеч от мазни храни! Той се задържа в храносмилателната система и се състезава за притока на кръв, точно когато ви е необходим този допълнителен удар в последния ви джайв.

Закуска

Необходима е смес от сложни и прости въглехидрати, така че енергийният поток да бъде бавен и стабилен. Пълнозърнести зърнени храни или препечени филийки с плодове ще осигурят това. Може да искате да включите един твърдо сварен яйчен белтък. Протеинът контролира пристъпите на глад. Чувствителните към глутен индивиди могат да избират определени зърнени източници, различни от пшеница. Киноа, просо, амарант и теф трябва да го направят вместо вас. Това са отлични зърна, тъй като осигуряват всичките 9 незаменими аминокиселини, както и постоянен поток на глюкоза.

Лека закуска

Здравословните закуски по време на състезателния ден са от решаващо значение за поддържане на стабилна кръвна захар. Съхранявайте шепа орехи или бадеми, грозде, плодове, банан, умерено количество диня И ТЪМ ШОКОЛАД! Кококовият фактор насърчава фокуса и чудесен източник на мигновена енергия. Не е толкова известен фактор, че балерините преди грандиозно представление консумират само тъмен шоколад. И всички бихме се съгласили, че балните танцьори са толкова добри сред изпълнителите, колкото и балерините, консумацията на този високо енергиен продукт е от съществено значение.

Вода

Не на последно място ВОДА! Уверете се, че продължавате да пиете вода през деня. Гълтащата вода ви дава подуване на корема.
Дори лека дехидратация може да влоши работата ви. Не чакайте, докато сте жадни, тъй като в този момент вероятно вече сте дехидратирани. Уверете се, че не пиете много вода, когато просто слизате от пода, въпреки че се чувствате много жадни. Пулсът се увеличава и тялото ви ще отхвърли водата в стомаха ви, което лесно може да доведе до „малко“ повръщане. Вместо това изчистете устата си, изплюйте останалото и дишайте.

Сега, когато сте направили всичко възможно в подготовката, отидете на пода и дайте всичко от себе си с танците си!

От Джой Бедросян
Фармацевт и личен диетолог
Изключително за Dance Comp Review