Физическата активност е важна, когато имате диабет. Диабетна болка в краката или проблеми с гъвкавостта не трябва да ви пречат да тренирате. Вземете стол и заемете място за тези прости разтягания, силови упражнения с ниско въздействие и кардио движения.

положение

Упражнения на стола

Когато имате диабет, включително физическата активност всеки ден е важна за контролиране на кръвната захар и кръвното налягане и поддържане на здравословно тегло. За щастие не е нужно да напускате стола си, за да се възползвате от ползите от упражненията.

Ще видя ли резултати?
Движенията, които можете да правите от здрав стол, подобряват способността на сърцето и белите дробове да работят заедно, за да доставят кислород на тялото ви. Повишаването на нивото на активност ви помага да изгаряте повече калории и да използвате по-ефективно инсулина (произведен от тялото ви или приеман като лекарство).

Имам ли нужда от оборудване за упражнения?
За всички следващи упражнения ще ви трябва здрав стол. За упражненията за сила ще ви трябват тежести от 2 до 5 килограма във всяка ръка. Ако нямате тежести за ръце, използвайте две пълни кутии с храна от килера.

За тренировка с ниска интензивност започнете с упражненията за гъвкавост и правете или кардио или силовите упражнения, но не и двете. Удължете времето за всяко упражнение до 3-5 минути и се концентрирайте върху това да правите всички движения бавно. За по-интензивна тренировка, правете всички упражнения в следния ред, което трябва да отнеме 30-45 минути. Започнете сега - готови, седнете, тръгнете!