Прочетете Напред
56 Невероятно вкусни рецепти за вечеря за отслабване под 500 калории!

Хайди Пауъл, заедно със съпруга си Крис, дълго време бяха водещи на изключително популярното телевизионно шоу, Екстремно отслабване. Тя е личен треньор повече от 10 години и знае точно какво е необходимо, за да отслабнете и да го спрете!

пауъл

Въпреки това, историята на Хайди започна по много различен път. Далеч от необходимостта да отслабва, тя бе развила екстремно хранително разстройство, което я караше да тежи само 89 паунда. Тя стана обсебена от цифрите на нейната скала и това мислене я принуди да води нездравословен, опасен начин на живот, за да я постигне ‘перфектно‘Тяло.

С подкрепата на съпруга си Хайди трансформира връзката си с храната и имиджа си и кредити а дневна диета от 2400 калории и интензивна рутина за вдигане на тежести, която й помага да постигне здраво, здраво тяло.

„Защото младите момичета трябва да знаят това STRONG е SEXY - НЕ болезнено слаби, противно на това, което много реклами се опитват да ни накарат да повярваме. "

В момента Хайди се фокусира върху нов диетичен подход, наречен IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) и колоездене с въглехидрати. Идеята е да се съсредоточите върху постигането на целите си за протеини, мазнини и въглехидрати и да можете да се наслаждавате на това, което ядете, вместо да останете на традиционен план „месо и две зеленчуци“.

„Ясното и просто е, че това НЕ е„ чисто хранене “, но също така не е„ нечисто хранене “. Диетите за чисто хранене изискват САМО да ядете храни на вздрави„списък и лишаване е името на играта. Това е трудно за повечето хора да се следват, включително и аз. “

„Идеята зад макро-базиран план обаче е в това никакви храни не са забранени, но вместо това ние проследяваме нашите протеини, въглехидрати и мазнини за всеки ден, докато достигнем целите си за макронутриенти. Така че, ако искам поничка, ям поничка. Но аз съм наясно (благодарение на MyFitnessPal) за точното разграждане на макронутриентите на тази поничка (високо съдържание на мазнини и въглехидрати) и планирам съответно за останалата част от деня си. "

На пробен ден Хайди ще яде 120g протеин, 250g въглехидрати и 50g мазнини. Когато тя въглехидрати цикли, тя променя съотношението на въглехидрати в зависимост от това колко й трябва през този ден.

Диетичен план на Хайди Пауъл за тънък корем:

Храна 1: Протеинов шейк + Starbucks Marshmallow Dream Bar. 25g протеин, 49g въглехидрати, 5g мазнини.

Храна 2: 5,3 унции обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, 1 чаша ягоди, покрити с ј чаша нискомаслена мюсли. 18g протеин, 37g въглехидрати, 2g мазнини.

Храна 3: 1 чаша кафява оризова паста с 3 унции екстра постно смляна пуйка, ј чаша маринара, 1 Ѕ чаши парени броколи. 26g протеин, 52g въглехидрати, 3g мазнини.

Храна 4: 3 Ѕ унции пиле на скара, Ѕ чаша жасминов ориз, 1 унция сос терияки, смесени зеленчуци. 25g протеин, 34g въглехидрати и 3g мазнини.

Храна 5: 3 вафли Eggo без глутен, 3 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло,… чаша чист кленов сироп, 1 нискомаслено сирене моцарела. 26g протеин, 78g въглехидрати и 37g мазнини.

Далеч от необходимостта да бъдем перфектни през цялото време, Хайди признава, че е добре да използвате тези макроси като ориентир и е добре понякога да излизате навън. Всичко е в намирането на баланс и подход, който работи за вас.

30-дневен план за отслабване с кето за здравословно начало до 2020 г.!

„Сега в пълна прозрачност, Рядко завършвам дневно място. Това се получи перфектно, но обикновено съм с 1 грам над или под всеки макрос. Опитайте и бъдете търпеливи със себе си. Спомням си, че в началото буквално щях да бъда НАД моите въглехидрати до обяд ... защото все още не бях разбрал баланса и правилния начин да разделим макросите си. С течение на времето се чувствам така, сякаш съм станал макро кралица, а вие също можете! "

Хайди вярва, че трябва да се храните достатъчно, за да подхранвате правилно тренировките си. Като заета майка на четири деца и управлявайки успешен бизнес, тя трябва да участва в тренировки, които са бързи и ефективни.

"Избирам пет хода и правете колкото се може повече кръгове, докато времето ви изтече, независимо дали е 20 или 30 минути. "

За тренировка за долна част на тялото Хайди казва, че ще се заеме с тези движения, почивайки 60-90 секунди между рундовете, но въпреки това се движи бързо.

Тя също препоръчва HIIT вериги, като примера по-долу, като почива 60-90 секунди между всяко упражнение. Важно е да поддържате интензивността нагоре, когато тренирате за кратки периоди.

Хайди Пауъл Примерна тренировка с ниско тяло:

Тазобедрени тласъци (15 повторения)
Разпънати странични клек (15 стъпки във всяка посока)
Машина или клек назад (10 повторения)
Скокове (12 от всяка страна)
Поп клек (10 повторения)

„Станете тежки, без да правите компромиси с формата, и се движете бързо. Ще ускорите пулса си и ще разрушите мускулните влакна! "

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!