черва

Медицински преглед от Медицинския съвет за преглед - Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 4 април 2020 г.

Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 4 април 2020 г.

  • Дефиниция на пропускаща черва |
  • Време за изцеление на червата |
  • Симптоми на изтичане на червата |
  • Причини за изтичане на червата |
  • Как да се лекува пропусната черва |
  • Хранене за Leaky Gut |
  • Подкрепящи храни |
  • Храни, които трябва да се избягват |
  • Лекарствени лечебни хранителни вещества |
  • Промени в начина на живот |
  • Заключение |

Прости стратегии за възстановяване на здравето на червата.

Основни продукти за вкъщи

  • Пропускливото черво е, когато чревната стена развива малки пропуски, което причинява системно възпаление и имунен отговор.
  • Най-добрата стратегия за излекуване на спукани черва е да се намали възпалението на червата и да се подпомогне цялостното здраве на храносмилателната система.
  • Пропускливото черво е показател за необходимостта от подобряване на здравето на червата.
  • Правилният хранителен режим, навици и хранителни вещества могат да помогнат за подобряване на спуканите черва чрез намаляване на възпалението на червата.
  • Намаляването на хроничния стрес и увеличаването на съня и упражненията могат да помогнат за излекуване на спукани черва.

Какво е Leaky Gut?

Пропускливи черва, наричан още „чревна пропускливост“ или „пропускливост на червата“, е когато плътните връзки между клетките, които подреждат тънките ви черва, се разхлабят.

Това позволява на бактериалните фрагменти и несмляните частици храна да навлязат в кръвта ви, потенциално причинявайки нежелан имунен отговор.

Синдромът на пропускащите черва е замесен като фактор в много медицински състояния, включително цьолиакия, болест на Crohn, синдром на раздразнените черва (IBS) и някои автоимунни заболявания, въпреки че причината или последицата от тези заболявания остава неясно. [1]

Когато вашият храносмилателен тракт е възпален от хранителна чувствителност, лоши бактерии или дисбиоза, вашият защитен лигавичен слой се разпада. [2

Доверен източник PubMed Отидете до източника, 3] Смята се, че това възпаление е един от основните фактори за изтичането на червата. Това означава, че правейки опростената работа за оздравяване на червата, за която ще говоря тук, можете да разрешите своето спукано черво и симптомите, които се съчетават с него. За да научите повече за това какво е изтичащо черво, вижте Какво е изтичащо черво?

Колко време отнема заздравяване на течащите черва?

Графикът за излекуване на спукани черва ще бъде различен за всички. Въпреки това, с правилната подкрепа, много състояния на червата, включително течащи черва, могат да се подобрят в рамките на няколко седмици.

Например, няколко проучвания с различни популации за използването на елементарни диети, показват намаляване на чревната пропускливост за няколко седмици. [4

Ако следвате стратегиите тук, както и в Leaky Gut Diet Plan и Leaky Gut Supplements, вероятно ще се почувствате по-добре след няколко седмици.

Симптоми на спукан черва

Като цяло можете да подозирате теч на червата, ако имате някой от тези симптоми, показани в тази диаграма. Докато доказателствата от изследването правят най-силната връзка между болестта на Crohn, цьолиакия и течащите черва, предварителните доказателства предполагат връзка за следните изтичащи симптоми на червата, изброени тук.

Основни причини за изтичането на червата

Пропускливи черва се смята, че е по-скоро страничен ефект от други проблеми с храносмилането, отколкото специфично заболяване.

Редица фактори за диета и начин на живот допринасят за пропускливостта на червата. Разбирането какво са това може да ви помогне да предприемете стъпки, за да ги избегнете.

Ето някои от възможните основни причини за изтичането на червата, които трябва да бъдат отстранени, за да се разреши.

Лоша диета и възпалителни храни

Захарта, алкохолът и някои преработени храни обикновено увеличават възпалението и увреждането на червата или могат да подхранват съществуващата дисбиоза, което може да доведе до увеличено увреждане на червата и пропускливост на червата. И въпреки че тези храни често са възпалителни, всякакви храната, към която имате хранителна чувствителност или хранителна алергия, може да продължи да насърчава течащите черва.

Доказано е, че глутенът и глиадинът, протеините в пшеницата, ечемика, ръжта, спелтата и камута повишават зонулина както при целиакия, така и при нецелиаките. [43

Доверен източник PubMed Към източника] Тъй като зонулинът повишава чревната пропускливост, безглутеновата диета може да бъде полезна за намаляване на течащите черва [46

Стрес

Стресът увеличава кортизола и други хормони на стреса, които могат да допринесат за изтичането на червата. Хроничният стрес може да затрудни разрешаването на вашите дихателни черва и други здравословни проблеми с червата. [48

Доверен източник PubMed Към източника] Това включва хроничен стрес от прекалено физическо натоварване или прекалено обучение. [50

Лош сън

Твърде малко или лош сън може да повлияе на здравето на червата и да доведе до чревна пропускливост. [51

Доверен източник PubMed Отидете до източника] Едно е да оставате от време на време до късно, но ако често си лягате късно, събуждате се рано или имате хронично безсъние, вашите червени черва вероятно ще са по-лоши, отколкото ако си почивате достатъчно.

Антибиотици

Употребата на антибиотици може да повлияе отрицателно на полезните популации на бактерии, което може да доведе до пропускане на червата и да ви направи уязвими към опортюнистични инфекции. [52

Доверен източник PubMed Отидете до източника] Отрицателните ефекти се увеличават, ако сте човек, който е използвал многократни курсове антибиотици, дори ако са били отдавна.

Алкохол, НСПВС и лекарства с рецепта

Доказано е, че редовната консумация на алкохол, употребата на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) и аспирин и някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, повишават чревната пропускливост. [53

Повишен зонулин

Зонулинът е протеин, създаден в тънките черва и черния дроб, който при повишаване разхлабва стегнатите връзки на клетките на тънките черва и понастоящем е единственият идентифициран биохимичен двигател на пропускащите черва. [56

Доверен източник PubMed Към източника] Основният принос за повишените нива на зонулин са чревната дисбиоза и яденето на храни, съдържащи глутен или глиадин.

Чревна дисбиоза, патогенни инфекции и нискополезни бактерии

Чревната дисбиоза, независимо дали е от свръхрастеж на бактерии, паразити или гъбички, са добре познат фактор за пропускане на червата, като задейства освобождаването на зонулин и намалява защитния лигавичен слой в дебелото или тънкото черво. [57

Доверен източник PubMed Отидете до източника] Лошото хранене, хроничният стрес, честата употреба на антибиотици и редовната липса на сън също допринасят за дисбиозата.

По подобен начин намалените полезни бактерии в червата също се свързват с изтичащи черва, защото полезните бактерии помагат за поддържането на здравата лигавица в червата и поддържат патогените под контрол. [61

Как да лекуваме пропускливото черво

Всяка стратегия за подпомагане и възстановяване на храносмилателната система индиректно ще се справи с изтичането на червата.

Ето изчерпателен преглед на диетичните стратегии за диета за подпомагане на заздравяването на чревната пропускливост и пропускливите черва:

Как да се храним за пропускливи черва

Почистването на вашата диета наистина може да помогне за излекуването на вашите черва, защото някои храни, които ядете, могат да възпалят червата ви.

Въпреки че има много възможни опции за лечебна диета, най-важната стратегия за използване на диета като терапия е да се съсредоточите върху истинските храни и да слушате тялото си, а не това, което казват всички останали.

Въпреки това, следните диети могат да ви подкрепят, докато лекувате течащи черва:

Диета Как лекува спуканите черва
Безглутенова диета Намалява зонулина и FODMAPs.
Ниска FODMAP диета Намалява ферментируемите въглехидрати, които може да дразнят червата ви, като хранят чревни бактерии.
Палео диета Намалява преработените храни, млечните продукти, захарта и въглехидратите. Подчертава пълнозърнести храни, нисковъглехидратна диета с високо съдържание на зеленчуци, здравословни мазнини като кокосово масло и авокадо и здравословни протеини.
Пост/Интермитентно гладуване Дава почивка на червата, за да намали възпалението и да позволи заздравяване.
Елементарна диета Дава почивка на червата, за да намали възпалението и да позволи заздравяване.

Поддържащи храни за пропускащи черва

Може да искате да експериментирате с няколко храни, за които е известно, че поддържат лечебните черва. Както при всички диетични съвети, важно е да се уверите, че тези храни са съгласни с вас, преди да ги използвате често.

Ето бърз списък на поддържащите храни, които поддържат червата, и техните ползи:

За повече информация по тази тема вижте списъка с храни с течове в червата.

Храни, които трябва да се избягват

Въпреки това, ето някои ключови храни, които може да искате да премахнете или намалите, поне временно, докато работите за излекуване на вашите червени черва:

Храна Защо е възпалително
Глутен Повишава зонулина, високо в FODMAPs
FODMAP Храни (Fподлежащ на промяна Олигозахариди, дизохариди, Монозахариди аnd Pолиоли) С високо съдържание на ферментиращи въглехидрати, които могат да раздразнят червата ви.
Изкуствени или преработени храни Може да раздразни червата ви, често с високо съдържание на FODMAP
Млечни продукти С високо съдържание на лактоза, FODMAP

За по-задълбочена дискусия относно използването на диета за подпомагане на излекуването на спукани черва, разгледайте плана за диета на Leaky Gut, списъка с храни на Leaky Gut и рецептите на Leaky Gut. Вижте също списъка за пазаруване на диетични черва.

Добавки и хранителни вещества за лечение на пропускливи черва

Конкретни добавки могат да ускорят възстановяването на възпалено и раздразнено черво.

Ето резюме на най-изследваните добавки, които могат да помогнат за излекуване на спукани черва.

За много по-задълбочена дискусия на добавките, които помагат за излекуване на изтичащи черва, включително храносмилателни ензими, вижте добавките за пропускливост.

Промени в начина на живот

В допълнение към диетата и добавките, които спомагат за заздравяването на спукани черва, следните промени в начина на живот могат да помогнат за ускоряване на процеса на изцеление на червата и да насърчат здравословното черво.

Ето резюме на модификациите на начина на живот, които могат да окажат влияние върху течащите черва:

Доверен източник PubMed Към източника], докато редовното умерено упражнение е доказано, че намалява възпалението. [82

В заключение

Въпреки че може да изглежда, че заздравяването на пропускащите черва е сложно, трябва да знаете, че с някои прости, основни опори, червата ви ще могат да се излекуват. В обобщение:

  • Яжте противовъзпалителна диета, която е подходяща за вас;
  • Включете добавки и хранителни вещества, за да ускорите изцелението и да възстановите лигавицата на червата си; и,
  • Упражнявайте се, намалете стреса и спете достатъчно.

Повече за Leaky Gut:

Препратки (кликнете за разгъване)

Доверен източник PubMed Към източника 2019 март 12; 10: 438. doi: 10.3389/fimmu.2019.00438. eCollection 2019.

Доверен източник PubMed Отидете на източника 2019 август; 157 (2): 440-450.e8. doi: 10.1053/j.gastro.2019.04.021. Epub 2019 4 юни.

Доверен източник PubMed Към източника 2019 февруари 15; 11 (2). pii: E414. doi: 10.3390/nu11020414.

Доверен източник PubMed Към източника 2006 юни; 4 (6): 744-53. Epub 2006 6 май.

Доверен източник PubMed Отидете на източника 2014 август; 40 (3): 288-97. doi: 10.1111/apt.12829. Epub 2014 18 юни.

Доверен източник PubMed Към източника 2015; 2015: 628157. doi: 10.1155/2015/628157. Epub 2015 25 октомври.

Доверен източник PubMed Към източника 2015 януари; 13 (1): 11-8. doi: 10.5217/ir.2015.13.1.11. Epub 2015 29 януари.

Доверен източник PubMed Отидете на източника 2017 септември; 153 (3): 723-731.e1. doi: 10.1053/j.gastro.2017.05.056. Epub 2017 8 юни.

Доверен източник PubMed Към източника 2019 31 август; 18 (1): 50. doi: 10.1186/s12937-019-0475-x.

Доверен източник PubMed Към източника 2012 дек 1; 141 (1): 55-62. doi: 10.1016/j.jad.2012.02.023. Epub 2012 11 март.

Доверен източник PubMed Отидете на източника 2019 април; 35 (3): 684-698. doi: 10.1007/s12640-018-9987-y. Epub 2018 15 дек.

Доверен източник PubMed Отидете на източника 2019 1 юли; 25 (3): 363-376. doi: 10.5056/jnm19044.

Доверен източник PubMed Към източника 2019 г. 28 януари; 30 (2): 179-201. doi: 10.1515/revneuro-2018-0024.

Доверен източник PubMed Към източника 2011; 6 (12): e28330. doi: 10.1371/journal.pone.0028330. Epub 2011 2 дек.

Доверен източник PubMed Отидете на източника 2018 Jan; 15 (1): 68-74. doi: 10.1007/s13311-017-0582-3.