Смяната на часовника е неизбежна, не можем да си спомним лятото и примамката на завивката се чувства по-силна от всякога, не ни оставя друг избор, освен да търсим „усилватели на настроението“ в Google!

добро настроение

Настроението е трудна стока. Лошото настроение се влияе от толкова много; често непостоянен по природа, той може да дойде и да си отиде или да ни прокрадне неочаквано, докато влачим петите си и се мъчим да преминем през деня. Интересното е, че всички твърдения за хранене и здраве на ЕС, представени за одобрение около „храни за повишаване на настроението“, не са разрешени. Може би това е така, защото е трудно да се определи количествено подобреното настроение или да се отдели конкретно хранително вещество или съединение, способно да има толкова висок порядък.

Докато диетата ви не може да промени този задаващ се краен срок или да докосне досадния шеф, тя може да ви позволи да посрещнете работния си ден с по-голяма психическа и физическа устойчивост. Колективното обръщане на внимание към някои диетични компоненти и хранителното поведение наистина може да окаже положително влияние.

За да подкрепят позитивното настроение, експертите за внимателност ни казват да преброим нашите благословии и да живеем в момента. Като експерт по хранене ви призовавам да разгледате ежедневната си диета с птичи поглед. Често възприятието ни за обичайния ни прием далеч не е точно. Реактивният избор на храна, дългото работно време и липсата на време могат да окажат своето влияние върху вашата оценка на храненето. Днешното общество е в опасност да ни насочи към бързото решение, а не към дългосрочното решение, а изборът ни по подразбиране на храната, когато сме под натиск, често е нездравословен.

Въпреки че изследванията не ми позволяват да предложа усилвателя на чудото на настроението, той може да ни насочи към основите, които просто трябва да уважаваме и да се оправяме (през повечето време)!

Хранете мозъка си

Липсата на омега-3 мастни киселини в мозъчните клетъчни стени се свързва с по-бърз умствен спад и намаляващата мозъчна функционалност няма да развесели никого! Много от нас не са добри в консумацията на мазна риба и дефицитът е често срещан. Омега-3 също предпазват здравето на сърцето и противодействат на всички неприятни възпаления, които лошата диета може да създаде.

Бутилирайте го - или по-скоро не!

Цял набор от химични реакции се случват зад кулисите в нашите тела - твърде много, за да се поберат в електронна таблица. Витамините от група В освобождават енергия от храната ни и произвеждат мощния химикал допамин, свързан с щастието. Ниските нива на фолиева киселина и В12 са свързани с лошо настроение и желязото е необходимо за транспортиране на кислород и за борба с умората.

Витамин D защитава нашия имунитет, както и селенът и цинкът. Никой не е в добро настроение, ако е болен! И тогава има фитохимикали - ценни съединения както за ежедневието, така и за дългосрочното здраве и жизненост.

Освен добавките с витамин D, които са препоръчителни през зимните месеци, опитът да се закърпи лошата диета с множество добавки просто няма да работи. Насочете се покрай магазина за здравословни храни към супермаркета, където ще намерите множество пресни продукти - колкото повече цветове, толкова повече фитохимикали (с изключение на конфитюр)! Именно взаимодействието на различни здравословни храни и молекулите в тях ви предлага най-голямото предимство, така че се опитайте да не избирате едно и също нещо всеки път, когато пазарувате.

Балансирайте го

Комбинации от пълнозърнести въглехидрати, здравословни протеини и много вегетарианска криза регулират нивата на кръвната захар (захар). Вълнообразните хълмове ни държат на равномерен кил, като се избягват големи върхове и корита, които могат да ни огладнят (гладни → ядосани) и да ни потопят бързо към бисквитената форма. По-сладките храни винаги ще изглеждат привлекателни - те причиняват освобождаване на инсулин, което от своя страна улеснява аминокиселината триптофан да премине в мозъка, където се превръща в хормон серотонин. Но пълнозърнестите въглехидрати също правят същото и носят със себе си много повече хранителни вещества, подобряващи производителността!

Ето списъка ви за щастлив ден:

  • Включете тъмнозелено листно зеленчук с обяд - отпуснатият айсберг не се брои! Потърсете броколи, спанак, кейл или кресон.
  • Добавете малко жар с портокал като лека закуска - богата на витамин С, за да засили усвояването на желязо.
  • Отидете цялото прасе - пълнозърнеста паста, пълнозърнеста пита, киноа, кафяв ориз или овесени кейкове - направете го цяло, а не бяло.
  • Добрите неща идват в 3-те - увеличете приема на мазна риба, където е възможно. Прегърнете остатъци от салата от скумрия или сьомга. Имате моето разрешение да смърдя от офиса!
  • Не прескачайте - прескачането никога не ме поставя в добро настроение, тъй като винаги се спъвам по въжето! Не пропускайте и храненията - важно е да обмислите управлението на вашата „закачалка“!
  • Закусете с малки шепи бразилски орехи, сушени кайсии или ленено семе или използвайте фъстъчено масло, за да залепите смлени парчета заедно на топка - идеални подсилватели на настроението или добри за удоволствие колегите ви, ако те развалят доброто ви настроение и най-добрите ви усилия!