МОТИВИРАНЕ, ОБУЧЕНИЕ, ВДЪХНОВЯВАНЕ - от HENRIK OLOFSSON

15 октомври 2010 г.

ИНТЕРВЮ - Евелина Хамар по отношение на диетите и храненето

Ето интервю, което наскоро направих с Евелина Хамар, фитнес профил и състезател, блогър и добър приятел от Швеция. Зададох й въпроси, по-конкретно относно нейния личен възглед и опит относно диетите и храненето като цяло. В моята професия виждам всеки ден хора, които се борят с тези теми, и мисля, че би било интересно да споделям възгледа от различна перспектива и женска гледна точка от някой, който знае какво е необходимо!

фитнес

Каква трансформация! Снимките на Евелина преди и след диета от юли 2009 г. до декември 2009 г.

Какви са вашите съвети, за да намерите мотивация за започване на диета?

Какво ви накара на първо място дори да помислите да започнете диета? Отговорът на този въпрос вероятно е много добра причина да започнете диета.

Имате ли общи съвети за намиране на мотивация при диета?

В дни, в които се чувствате тежко и тежко, запитайте се защо правите диета и гледайте напред към целите. Прекарвайте време с близки хора, които ви дават енергия и сила, а не с хора, които ви отнемат властта. Вярвайте в себе си и че струвате само най-доброто и това, което е най-доброто за вас!

Имате ли съвети за поддържане на диета за продължителен период (месеци)?

Планирайте дните и седмиците си на тренировки и хранене. Винаги бъдете подготвени да се случат непредсказуеми неща - може да не успеете да се приберете навреме, за да хапнете, например. Затова винаги носете със себе си протеинова напитка или лека закуска в случай на „спешен случай“.

Виждате ли хранителен дневник като необходима част и инструмент за ефективна диета?

Силно вярвам, че някакъв вид хранителен план е много важна част от диетата, за да се следи загубата на тегло и да се правят промени, за да се постигнат заявените цели навреме. Ако знаете какво и кога да ядете, има по-малък риск от разсейване. Планирането е ключовата дума в диетата. Така че за мен е очевидно, че диетата трябва да се планира предварително.

Какво виждате като най-големите подводни камъни, когато става въпрос да се придържате към диетите и отслабването?

Че по някаква причина съжалявате себе си и емоционалното хранене. Така че не забравяйте - вие сте този, който сте избрали и вероятно сте го избрали по много добра причина. Много е важно да си поставите цели по пътя към крайната цел. Това улеснява виждането на промените и че се чувства постижимо. Изключително важно е обаче да си поставите реалистични цели, в противен случай съществува риск да похарчите голяма част от диетата им, за да размислите и да помислите дали наистина сте в състояние да го направите или не.

Какъв е вашият опит с други жени и техните оправдания или грешки, които ги карат да се провалят на диета?

Преди всичко това е липсата на самоувереност и самоувереност. Не е нужно да питам някой друг да отговори на този въпрос, достатъчно е да погледна себе си. Имам желанието да отслабна и да вляза в състезателна форма, но мотивацията, която е необходима, не винаги е налице, всеки ден, през цялото време. Лесно е да се подхлъзнете от време на време и да отидете в хладилника и килера за тази една или две закуски. Тогава трябва да помислите още една стъпка напред - помнете дългосрочните цели!
Друго оправдание е, че нямате време да тренирате или да планирате храненето си и т.н. Но за мен това е най-вече за невежеството и неангажираното отношение. Най-важното е да се изготви ясен план и визия от самото начало, за да имаме пълен контрол над това какво да правим и как да го правим!

Какво виждате като свои лични черти, което ви е накарало да успеете да отслабнете и да се състезавате във фитнес/културизъм?

Много съм инатлив и решителен, щом се реша. Имам ясна визия и ще я постигна, дори ако понякога изисква малко борба. Постигането на целите е много по-добре, ако трябва да се борите за това, нали?
Като цяло вярвам в себе си и това, което правя и преди всичко ми дава невероятен удар, за да бъда в добра форма и да знам, че съм направил това за себе си, никой друг!

Какво е важно да имате предвид, за да поддържате загубеното тегло след диета?

За да не започнете да ядете всичко, до което можете да дойдете, веднага след като диетата свърши. Вижте диетата като трамплин за вашия нов живот и нови навици, а не просто краткосрочен начин на живот. Вземете със себе си знанията и, надявам се, доброто усещане, което имате в тялото си, за да живеете здравословно, дори след като диетата приключи и ще стане по-лесно да поддържате теглото си.

Какво е вашето мнение за палео диетата (или други диети с ниско съдържание на въглехидрати) и диети с ниско съдържание на мазнини?

Имам опит в кетогенните диети, придържайки се към здравословните мазнини. Не мисля, че диетите с ниско съдържание на мазнини са добри, особено за момичетата, тъй като телата ни са по-уязвими към диети за ограничаване на мазнините. Трябва да ядем мазнини, за да изгаряме мазнини и опитът ми казва, че жените реагират по-негативно на диети с нисък процент на мазнини и може да е по-лесно да се подхлъзнете и на такива диети. Тялото ми обаче реагира добре на диета, съставена от ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини/умерено съдържание на мазнини. Всичко е много индивидуално. Но преди всичко вярвам в добър баланс между различните хранителни вещества, а след това той също става по-устойчив в дългосрочен план.

Какъв е приблизителният ви дневен прием на въглехидрати (грамове/телесно тегло) и разпределение на енергията при диета?

Сменям приема на въглехидрати според напредъка на диетата. В момента ям приблизително 1,5 g въглехидрати/kg телесно тегло - 2,5 g протеин/kg телесно тегло и приблизително 1 g мазнини/kg телесно тегло.

Обикновено какъв е дневният ви енергиен дефицит, когато сте на диета?

Минус 500 kcal/ден

И накрая, имате добри удари или лозунги, срещу които да се опрете и да намерите сила по време на диета?

„Ако има воля, има начин!“

КЛИКНЕТЕ ТУК за някои впечатляващи снимки на Евелина на сцената на "LUCIAPOKALEN" 2009