ХАРНИЗАЙТЕ СИЛАТА НА ХИБРИДНАТА СИГУРА

Създадено в Библиотека за бюлетини, Хранене и здравословно хранене

силата

Някои неща в живота просто вървят заедно по естествен път. В кухнята фъстъченото масло и желе е класическа комбинация. Друго такова сдвояване е ябълковият пай и сладоледът. Други категории житейски опит, като човешко представяне, награждават асоциацията на свободата и творчеството. А в областта на здравеопазването, упражненията и храненето са два стълба на стабилна основа за дългосрочно здраве и благополучие.

Комбинацията от упражнения и хранене, разбира се, има интуитивен смисъл, но е полезно и информативно да се проучи по-задълбочено в тази връзка. Що се отнася до упражненията, почти всеки вид тази дейност е от полза. 1 „Каквото и да ви върши работа“ е ценен във времето принцип във фитнеса. Плуването, бягането, колоезденето, вдигането на тежести, играта на баскетбол, йога и ходенето пеша осигуряват значителна полза за хората. Най-доброто е да правите нещата, които обичате да правите. Скрит под повърхността обаче е много интересен факт. Ако комбинирате определени видове упражнения, по-специално, ако правите както силови тренировки, така и сърдечно-съдови упражнения през седмицата, ще получите подобрени резултати. Интересното е, че и вашата сила и издръжливост ще се подобрят по-бързо в сравнение с извършването само на един вид дейност.

Освен ускореното подобрение (и голямото удовлетворение, което много от нас получават от вдигането на по-големи тежести във фитнеса и по-бързото бягане на пистата), подобрената сила и издръжливост са много тясно свързани с множество важни показатели за оптимално здраве и благополучие. Това е комбинацията, която прави разликата. 2,3

По подобен начин доброто хранене не е само въпрос на това дали всяка група храни да бъде представена във вашата ежедневна диета. Изборът на храни от групите плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти е ключовата първа стъпка във всички хранителни програми, които осигуряват трайна стойност. Но отново има скрити връзки. Комбинирането на протеини и въглехидрати при всяко хранене води до подобрено храносмилане и подобрено усвояване на всички хранителни вещества. Чрез по-ефективното разграждане на храната, която ядете, и по-ефективното усвояване на ценни хранителни вещества, получавате по-голяма полза от калориите, които консумирате. Печелите повече енергия за използване през целия ден и сте в състояние да се представяте на по-високо ниво. В резултат на това сънят ви е по-спокоен и се събуждате освежени, готови да се ангажирате с предизвикателствата, които носи новият ден.

Принципът на силата на тези различни комбинации е този на хибридната сила. Концепцията произлиза от изследвания на генетиката през 19-ти век, в които е открито, че кръстосването често дава по-твърди растения. Ние също можем да използваме този принцип, за да станем по-твърди, позволявайки ни да се радваме на дългосрочно здраве, уелнес и благополучие.

1 Lackland DT, Voecks JH: Метаболитен синдром и хипертония: редовно упражнение като част от управлението на начина на живот. Curr Hypertens Rep 2014 ноември; 16 (11): 492. doi: 10.1007/s11906-014-0492-2
2 Sigal RJ, el al: Ефекти от аеробни тренировки, тренировки за устойчивост или и двете върху процента телесни мазнини и маркери за кардиометаболитен риск при затлъстели юноши: Обучението за аеробно и резистентно здравословно хранене при рандомизирано клинично изпитване за младежи. JAMA Pediatr 2014 22 септември. Doi: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392. [Epub преди печат] 3 Ho SS, et al: Ефектът от 12 седмици аеробни, резистентни или комбинирани тренировки върху сърдечно-съдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучване. BMC Public Health 2012, 28 август; 12: 704. doi: 10.1186/1471-2458-12-704