heel

Петовите шпори се образуват от отлагания на калций на дъното на петата. Тези отлагания причиняват костен растеж, който започва в предната част на петата ви и се простира към свода или пръстите.

Възможно е петите да причиняват болка и дискомфорт, но много хора имат пети, без да имат симптоми.

Според клиниката в Кливланд, шпорите на петата причиняват болка само на хората в половината от времето. Понякога ще имате шпора на петата и няма да почувствате болка, а понякога болката в петата може да има други причини.

Много хора, които имат пети на шпорите, също имат плантарен фасциит, който може да допринесе за болката. Това състояние възниква, когато съединителната тъкан, известна като плантарна фасция, се възпалява и болезнено. Плантарната фасция преминава от петата до пръстите на краката и поддържа арката на крака ви.

Докато в някои случаи петите на шпорите може да изискват операция, можете да правите разтягания, за да облекчите болката и дискомфорта. Тези участъци също могат да облекчат болката и възпалението, причинени от плантарен фасциит. В допълнение, те помагат за намаляване на стягането на прасците, което може да допринесе за болка в петата, причинявайки напрежение в плантарната фасция.

Ето осем прости упражнения, които можете да направите, за да облекчите симптомите си. Те могат да се правят наведнъж или няколко пъти през целия ден.

1. Флекс на крака

Това просто разтягане е особено полезно да се прави точно когато се събудите, когато сте седнали в леглото. Той разтяга плантарната фасция, която се стяга, докато спите.

  1. Използвайте ръката си, за да издърпате пръстите на краката си обратно към пищяла.
  2. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
  3. Направете всяка страна два до три пъти.

2. Разтягане на прасеца на стъпало

Това упражнение осигурява дълбоко разтягане на прасците. Това облекчава напрежението в краката и подобрява подвижността.

  1. Застанете на топката на десния крак на ръба на стъпало, като петата виси от стъпалото.
  2. Бавно спуснете петата надолу, доколкото можете.
  3. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
  4. Повторете на левия крак. Направете всяка страна два до четири пъти.

3. Грабване на кърпа за пръсти

Това разтягане укрепва и разтяга сводовете на краката ви и подобрява гъвкавостта.

  1. Поставете малка кърпа под крака си.
  2. Извийте пръстите на краката си, за да стиснете кърпата.
  3. Повдигнете предната част на крака си от пода.
  4. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  5. Освободете кърпата, докато повдигате пръстите на краката си и ги разтваряйте възможно най-далеч.

4. Стенен разтягане на прасеца

Това разтягане дълбоко разтяга прасците и петите. Това помага за облекчаване на стягане и болка в краката и ходилата, което увеличава мобилността.

  1. Застанете на няколко метра от стената с левия крак пред десния крак.
  2. Наведете се към стената, докато леко сгъвате лявото коляно.
  3. Бавно поставете тежестта си в левия крак.
  4. Дръжте дясното коляно изправено, докато повдигате дясната пета от земята. Почувствайте разтягането по гърба на прасеца.
  5. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
  6. Направете всяка страна два до пет пъти.

5. Стена клек разтягане на прасеца

Това упражнение е насочено към мускулите на прасеца и помага за увеличаване на гъвкавостта и изграждане на сила.

  1. Влезте в клекнало положение с опрян гръб към стената. Хълбоците ви трябва да са на една линия с коленете, а глезените точно отдолу.
  2. Бавно повдигнете и двете пети от пода.
  3. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това върнете краката си в изходна позиция.
  4. Направете 2 до 3 серии от 8 до 12 повторения.

За следващите три упражнения можете да следвате заедно с това полезно видео, което намерихме, или да използвате указанията по-долу:

6. Разтягане на прасеца с лента

За този участък ще ви трябва йога каишка или лента за упражнения. Можете също да използвате сгъната по дължина кърпа, за да направите каишка. Това упражнение разтяга прасците, което помага да се предотврати изтеглянето на мускула на плантарната фасция.

  1. Седнете на стол или легнете по гръб.
  2. Поставете каишката под свода на десния крак, като използвате двете си ръце, за да държите краищата.
  3. Използвайте каишката, за да издърпате горната част на крака към себе си, като огъвате крака си към пищяла.
  4. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
  5. Направете всяка страна три до пет пъти.

7. Ролка с топка за голф

Това разтягане разхлабва фасцията по долната част на краката, като помага за облекчаване на болката в петата.

  1. Хвърлете топка за голф под десния си крак.
  2. Продължете до 1 минута.
  3. Направете всеки крак два до три пъти.

8. Разходка с кучето

Това упражнение осигурява дълбоко разтягане на прасеца и ахилесовото ви сухожилие. Разхлабва краката и освобождава напрежението в краката и гръбначния стълб.

  1. Влезте в куче с лице надолу с повдигнати пети.
  2. Един по един притискайте петата си в пода, сгъвайки противоположното коляно.
  3. Редувайте страните на всеки няколко секунди, след което задръжте всяка страна за около 30 секунди.

Има няколко консервативни лечения и домашни лекарства, които можете да направите, за да управлявате симптомите си като болка и възпаление. Лекарства за болка, които се продават без рецепта, като ибупрофен или аспирин, могат да се приемат за облекчаване на симптомите. Предлагат се и добавки за намаляване на възпалението.

Ето няколко начина за лечение на петата: