•  

Усъвършенстването на диетата на боеца може да отнеме месеци на изпитване и изпробване преди събитие. И така, как този ирландец гарантира, че диетата му го подготвя за битка?

диета

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Усъвършенстването на диетата на боеца може да отнеме месеци на изпитване и изпробване преди събитие. И така, как този ирландец гарантира, че диетата му го подготвя за битка?

„Ние се фокусираме върху храната за изпълнение“, казва Макгрегър в миналото. „Давам на тялото си точно това, от което се нуждае за физическа подготовка. Диетата ми обикновено е доста последователна, независимо дали тренирам за конкретна битка или не. "

Клиничният и спортен диетолог от Harley Street Рик Милър е работил с няколко спортисти по бойни спортове. Той се съгласява, че диетата им трябва да се поддържа стриктно през цялата година. „Диетите им се основават на добри навици“, казва той. „Това не е прищявка или краш диета, това е начин на живот.“

Как изглежда диетата на Макгрегър? „Не ям много въглехидрати - ако го направя, това е нещо като сладки картофи“, каза той на AskMen.com. „Ям добро месо - пиле, сьомга, малко пържола - и много качествени зеленчуци и някои плодове като банани. Ям яйца - омлет с моя Американо за късна закуска или брънч. Получаването на достатъчно протеин е важно, когато тренирам, за да помогна за изграждането на мускули и възстановяването, така че ще допълвам с протеинови шейкове. Пия предимно вода или кокосова вода. Важно е да бъда хидратиран - първото нещо, което правя сутрин, е да се разтягам и да пия вода. ”

Милър казва, че диетата на боеца трябва да съответства на енергийните нужди на тренировките им, които могат да се променят от седмица на седмица.

Ето основните насоки, които трябва да се вземат предвид.

Увеличете приема на протеини

Спортистите по бойни изкуства се нуждаят от средно до високо протеинова диета, за да изградят и поддържат чистата си мускулна маса. Мускулите се нуждаят от енергия постоянно и ако спортист не консумира достатъчно протеини, те могат да загубят мускули - което е особено лошо за боксьор, който разчита на силата, за да успее.

Придържайте се към петте си на ден

Хранителните вещества, минералите и антиоксидантите, открити в пресните плодове и зеленчуци, спомагат за възстановяването и възстановяването и добавят основни фибри, необходими във всяка диета. Те са основни компоненти на здравословното хранене, които могат да подобрят дълголетието на кариерата на спортист.

Контролирайте консумацията на въглехидрати

Нулевата въглехидратна диета, както описва Макгрегър, не подхожда на всички. Въглехидратите под формата на пълнозърнест хляб или зърнени и кореноплодни зеленчуци са полезни, тъй като осигуряват бавно освобождаваща енергия, която помага на боеца да изпълнява и подпомага мозъчните функции.

Консумацията на въглехидрати варира значително между тренировките, така че в тренировките им ще има точки, които атлетите изискват по-малко и пъти, когато те изискват повече.

Останете хидратирани

Водата засяга цялата телесна тъкан, включително около мозъка, което влияе на когнитивните функции. През деня трябва да се консумират поне два литра.

Когато боксьорите се опитват да „направят тегло“, обикновено се потят, за да се отърват от теглото на водата. Това работи до известна степен, но трябва да се управлява много внимателно. Ако те станат прекалено дехидратирани, често отнема много време, за да се рехидратират телата им, което значително ще повлияе на тяхната работа.

„По време на тренировка ние изработваме средната им„ скорост на изпотяване “, за да знаем точно колко вода се нуждае тялото им, за да не пият прекалено много“, обяснява Милър.

Здравословните мазнини са вътре

Орехи, зехтин, авокадо и други източници на здравословни мазнини помагат на тялото да се възстанови по-бързо, като намалява възпалението. В бокса ударите по главата и сътресението са истинска грижа. Добавки като протеинови шейкове, както споменава Макгрегър, здравословна добавка за ставите и напитки за възстановяване на въглехидрати преди или след тренировка могат да бъдат наистина полезни.

Вземете сериозно отношение към добавките

Добрата, пълноценна диета винаги трябва да бъде на първо място. Но много спортисти достигат етап, в който тялото им се нуждае от повече хранителни вещества, отколкото могат да консумират чрез диетата си.

Добавките трябва да бъдат временна мярка, използвана заедно с техния план за обучение. Протеиновите шейкове, добавките за колаген в ставите и напитките за възстановяване на въглехидрати преди или след тренировка могат да бъдат наистина полезни.

Основната цел на диетата на боен спортен спортист е да изгради и поддържа мускули, да осигури достатъчно енергия за тренировки и изпълнение, като същевременно поддържа теглото до минимум. Това, в комбинация със строга тренировъчна програма, ще остави тялото в пиково състояние за битка.

Типичен дневен хранителен план

Преди закуска

Пийте голяма чаша вода, черно кафе или билков чай, когато се събудите първо. Това трябва да бъде последвано от 30 минути бавен джогинг, скачане на въже или разтягане.

Закуска

Яжте две паширани яйца с резен пушена сьомга върху една или две филийки пълнозърнест тост, намазан с разбито авокадо. Сервирайте с печени гъби и домати отстрани.

Средно утро

Добавете малко смесени плодове и малка шепа бадеми в малка тенджера с пълномаслено гръцко или козе кисело мляко и поръсете с канела.

Обяд

Настъргана салата от говеждо месо с млади картофи и възможно най-голямо разнообразие от зеленчуци. Поръсете със слънчогледови и тиквени семки и екстра върджин зехтин или орехово масло. Следвайте с няколко квадратчета тъмен шоколад (поне 80% твърди вещества какао) и парче пресен плод.

В средата на следобеда (предварително обучение)

Изпийте чаша пълномаслено мляко или млечна алтернатива.

По време на тренировка

Пии много вода. Вливаната вода е добра по време на силови тренировки за допълнителни хранителни вещества. Като алтернатива, изберете вода с хипотонична спортна напитка.

След тренировка

Изпийте една лъжичка суроватъчен или грахов протеин, смесен с вода, или чаша мляко. Вземете парче плод.

Вечерно хранене

Изпечете голямо парче треска с лимон, билки и маслини. Печете зеленчуци със зехтин и балсамов оцет. Яжте с див или пълнозърнест ориз.

Преди лягане

Изпийте чаша ройбос, чай от мента или повече вода.