Новогодишният сезон за разрешаване не трябва да означава, че трябва да се чувствате във война с тялото си.

защо

Ние обичаме телата си. Ние правим косата си, проверяваме ноктите си и когато Лицо пита как се чувстваме, ние казваме ДОБРЕ! Десетилетия в движението на позитивността на тялото - което технически започна през 1996 г., когато Положителното тяло основателите Кони Собчак и Елизабет Скот, LCSW, и Деб Бургард донесе термина „тяло положително“ в масовия народен език - почти автоматично е да се коментира yasss queen, когато някой публикува своите стрии в Instagram.

Стигнахме толкова далеч по пътя към самоприемането и все пак между тях Хода Котб и всички останали сметки за потвърждение, които следваме в Instagram, все още изглежда, че всички - дори вашият стар партньор в лабораторията в гимназията @ therealnikki2626, който е изневерявал на всеки тест - има докторска степен. в FaceTune. И така, когато януари се търкаля, все още усещаме това тътен дълбоко в себе си, за да сринем диетата. Елиминирайте захарта. Нарежете въглехидратите. Всичко освен вода и сок от целина, хора! Докато коленича пред олтара на Ашли Греъм, питам: Защо.

Тази година - началото на ново десетилетие! - Мисля, че Ашли Греъм би искала да направим малка проверка със себе си за това защо сме недоволни от теглото си, преди да решим да правим някакви проклети диети. Тъй като новогодишният сезон за разрешаване не означава, че трябва да воювате с тялото си. Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да намалите нивото на ИТМ, това може да Ви помогне да избегнете сериозни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и рак. Може би не можете да играете с внуците си или да се регистрирате за 5K, което правят вашите приятели. Но медицинските експерти и активистите на позитивността на тялото са съгласни: Вие искате вашето „защо“ да се чувства по-добре, а не защото искате да стигнете до определен размер.

„Когато бях в колежа, бях обсебен от размер 12“, казва Джесамин Стенли, революционер с позитивно тяло, базиран в Калифорния. „По това време бях на 16 и си мислех: Ако стигна до този размер, целият ми живот ще бъде по-добър. И този манталитет - тази идея, че нещата ще станат по-добри, когато получите това нещо - е толкова токсичен. Може да е с размер на рокля, съпруг, къща или работа, но ние толкова се привързваме към идеята за външни ползи, създаващи вътрешно щастие, че не помним как в крайна сметка бихте могли да стигнете до размер 6 или за мен този размер 12 и бъдете също толкова нещастни, колкото преди, ако не и още по-нещастни. " Прочетете това отново, и отново, и отново, докато залепне.

Можеш да стигнеш до размер 6 или за мен този размер 12 и да бъдеш също толкова нещастен, колкото и преди.

След това, след като сте получили „защо“, което ще ви накара да се почувствате като най-лошото себе си, имате нужда от план, който ще бъде устойчив в дългосрочен план. „Всяка диета, която не може да се поддържа на дълги разстояния, ще доведе до колоездене и увеличаване на теглото“, казва Фатима Коди Станфорд, доктор по медицина, която е специализирана в медицината и храненето при затлъстяване в Масачузетската болница и Харвардското медицинско училище. Ето защо е просто: „Ако премахнем даден елемент и той доведе до загуба на тегло, е много вероятно повторното въвеждане на този елемент да доведе до наддаване на тегло“, казва тя.

Къде е доброто място за започване вместо това? Наричайте ни предубедени, но имаме много хранителни ресурси, които да изследваме тук и тук. Добавянето на фитнес рутина, която обичате да правите, ще помогне, като ви направи по-силни и способни да бъдете по-активни за по-дълги периоди от време.

И накрая, бъдете добри към себе си. „Най-често срещаната форма на пристрастия в САЩ е пристрастието към теглото“, казва д-р Станфорд. Това означава, че има огромно недоразумение за това какво преживяват хората с наднормено тегло или затлъстяване ежедневно.

Ако Първият ден просто означава да се запишете за членство във фитнес, това е нещо! Това е напредък. И не се плашете. Стенли ни напомня, че много хора, които вероятно биха били считани за „здрави“ от обществените стандарти „защото са обсебени от отслабването или са обсебени да поддържат тялото си по определен начин“, изобщо не са физически здрави. (Както направи Джамила Джамил говорех открито, много хора се борят с хранителни разстройства и/или телесна дисморфия, а ние дори не го знаем.)

Този януари, вместо елиминиращи диети или други крайности, помислете за тези 10 идеи, които нямат ежедневно, седмично или месечно задължение. Можете да опитате един от тях, да се завъртите през тях или да се върнете при тях, когато имате нужда от прилив на вдъхновение. Те просто са предназначени да ви накарат да се чувствате добре за нещо здравословно, което можете да направите само за вас:

  • Яжте зеленчук на вечеря.
  • Пуснете песен, която обичате, и танцувайте с нея.
  • Изпийте чаша вода преди работа или след като стигнете до бюрото си.
  • Кажете „не“ на нещо, когато то не съответства на вашите нужди и/или ценности.
  • Разходете се навън, на пътеката или около къщата за една пълна песен.
  • След душ се погледнете в огледалото и кажете нещо, което обичате за себе си.
  • Прочетете една страница в книга.
  • Насладете се на десерта, без вина или да си казвате, че ще го „компенсирате“ по-късно.
  • Обадете се на някой, когото обичате, или му изпратете ръкописна картичка.
  • Изтеглете и изпробвайте приложение за медитация или релаксация.

Долен ред? Без значение как решите да живеете здравословно през 2020 г., знайте, че ние от @preventionmag се вкореняваме за вас.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.