публикувано: 14 юли 2020 г.

можете имате

ХРАНИ, ЗА КОИТО ДА СЕ ПРИГРЕЖДАТЕ


Създадохме две графики за тази статия. От 177 храни в нашия основен списък, много от тях предизвикват безпокойство, но могат да се използват във вашата диета, ако контролирате размера на порцията и колко често ги използвате.
Ето ги и тях. Графиката показва mg оксалат в обща порция. Подробностите за порциите са в списъка. Храните имат общо, че всички съдържат най-малко 40 mg/порция. Всички други храни, за които имаме надеждни данни, имат по-малко оксалат на порция.
Вашият бюджет е около 100 mg/ден.
Какво означава тази графика? Означава ли, че никога не можете да имате шоколад или печен картоф?
Не.
Това означава, че ако искате да използвате целия си бюджет за лакомство, направете го, но следете и се уверете, че не преразходвате нито за хранене, нито за един ден. Вземете си печен картоф, но може би споделете половината с партньора си. Или вземете малко горещ шоколад, но го пригответе с мляко, защото калцият помага за намаляване на абсорбцията на оксалати. Яжте ядките си кашу, но обърнете внимание на колко. Ако една шепа води до десет, не можете да ги имате.

ТРЯБВА ЛИ СПИСЪК?

Смеси от шоколадови напитки, соево мляко, незабавен студен чай, плодови сокове от плодове, изброени по-долу

Кайсии (сушени), червено френско грозде, смокини, киви, сливи, ревен, ягоди, малини, стартови плодове

Фасул (восък, сушен), морски фасул, цвекло и цвекло, спанак, див лук, зеленчук, патладжан, ескарол, тъмни зеленчуци от всякакъв вид, зеле, праз, бамя, магданоз, рутабага, швейцарска манголд, доматено пюре, кресон

Хляб, зърнени храни, зърнени храни

Амарант, ечемик, бяло царевично брашно, пържени картофи, зърнени храни, соеви продукти, сладки картофи, пшенични зародиши и трици, елдово брашно, зърнени култури от всички трици, пълнозърнест хляб

Месо/заместители на месо, риба, птици

Сушен боб, фъстъчено масло, соеви продукти, мисо

Рожков, шоколад, мармалади

Ядки (фъстъци, бадеми, пекани, кашу, лешници), ядково масло, сусамово семе, таханова паста

Хиропрактика и хранителни грижи в Лос Аламитос от д-р Стивън Б. Васерман, местен хиропрактор, може да предостави консултация за идентифициране на източника на вашия проблем и план за лечение. Обадете ни се на 562-430-4949 за уговорка.