Хормонален план за диета срещу акне

7-дневен хормонален хранителен план за акне: Най-добрият хранителен план за чиста кожа. Намерете причинителите на акне и научете как да се храните, когато страдате от хормонално акне.

Объркани ли сте как да се храните, когато страдате от акне? Изглежда, че всичко може да причини акне? Чудите ли се защо хормоните ви са толкова извън баланса?

Повечето тийнейджъри страдат от хормонално акне, но днес все повече възрастни страдат от акне при възрастни. Това се дължи най-вече на западната диета, богата на прости въглехидрати, мазнини и захар, диета, която също причинява наддаване на тегло и затлъстяване.

Ето защо е важно да върнете тялото си към балансирана диета, която ви подхранва и балансира нивата на хормоните и инсулина. Вярвам, че много здравословни проблеми са резултат от нашите хранителни навици и да обърна това твърдение: Правилното хранене може да излекува много здравословни проблеми.

На снимката по-долу можете да видите как преминах от лудото огнище на акне към заздравяваща кожа. Първото изображение (горе вляво) беше, когато тествах гел за диферентин и не обърнах внимание на диетата си.

Следващото изображение (горе вдясно) показва кожата ми, когато спрях да използвам диферинов гел за няколко седмици. Неправилната грижа за кожата може да причини повече вреди, но аз вярвам, че възпалението първоначално произтича от вътрешността ми.

Когато отидох на основен режим за грижа за кожата без активни вещества, но се съсредоточих върху диетата си, кожата ми се изчисти в рамките на 4 дни до изображението в долния десен ъгъл. Оттам нататък не получих нови огнища и червените знаци започнаха да избледняват.

срещу

Почти съм на 30 и се разхождам като тийнейджър с болезнени пъпки! Знам борбата. Днес бих искал да ви запозная с най-добрата диета (според науката, но и моя опит) за хормонално акне, което ще излекува червата и ще балансира естествено хормоните ви.

Има много диети срещу акне, които ви казват да изключите млечните продукти, но противовъзпалителната диета за акне е много по-дълбока. Днес се радвам на чиста кожа и се надявам тази публикация и всички съвети и инструменти да ви бъдат полезни.

Не винаги ще трябва да се храните според този хормонален план за диета за акне, но е добро начало да изчистите кожата си. С течение на времето ще откриете какво предизвиква хормоналните ви акне, което ще ви насочи към създаването на план за хранене, който отговаря на вашите нужди.

В списъка по-долу ще намерите храни, които са полезни за вашето акне и храни, които не са. Има два ефекта, които могат да се случат с някои храни, причиняващи акне: Те дразнят червата или повишават нивата на инсулин.

Раздразнен стомах

Повечето храни, които са вредни за акне, причиняват възпаление в червата. Ако червата ви са дисбалансирани, лигавицата на стомаха е възпалена, тялото ви не може да абсорбира важни хранителни вещества. Възпалението ще предизвика хормонален дисбаланс, причиняващ повече акне.

Причината този хормонален план за диета за акне да избягва толкова много храни е да възстанови лигавицата на червата и да излекува възпалението, което от своя страна ще излекува кожата ви и други симптоми, които могат да възникнат поради възпалено черво. Също така имайте предвид, че възпалението с ниско ниво може да играе роля при други западни заболявания.

Следователно всичко, което може да помогне в борбата с възпалението, е важно за предотвратяването и дори лечението на тези заболявания. Някои дразнители са захар, млечни продукти, животински мазнини и глутен. Тези проблемни храни са пропуснати от този хормонален план за диета срещу акне.

Инсулин Шипове

Храните, които причиняват бързо повишаване на инсулина, обикновено са документирани, че причиняват проблеми с акнето. Това се разширява отвъд гевреците и включва рафинирани зърнени храни, бяло брашно и други храни, причиняващи акне, с висок гликемичен индекс.

Дори и да не сте диабетик, вашата диета влияе върху нивата на кръвната Ви захар. Някои храни се разграждат бързо, което изисква от тялото ви да отделя повече инсулин, за да изразходва това гориво (под формата на глюкоза).

Учените са открили, че повече инсулин означава повече акне. Всъщност изследователи от Държавния университет в Колорадо откриха, че диетата, която води до повишени нива на инсулин, участва в производството на акне. (Източник)

„Далеч най-голям принос за мазната кожа имат хормоните, включително андрогени като тестостерон и DHT, както и инсулинът и IGF-1. Всички те стимулират рецепторите в мастните ви жлези, което им сигнализира да създават повече себум. НЕ е необходимо да намалявате всички тези хормони. Най-добре е да се съсредоточите върху намаляването на инсулина и IGF-1. " (Източник)

Храни за избягване, които повишават инсулина: мляко, бял хляб, бял ориз, бърза храна, предварително опаковани храни, захар ... Ако следвате този хормонален диетен план по-долу, автоматично избягвате някое от тях. Ако не сте сигурни за нивото на GI на вашата храна, можете да направите бързо търсене в Google.

Захарта също повишава нивата на инсулин - и повече инсулин означава повече акне. Така че колкото повече можете намалете приема на захар, колкото по-ясна ще бъде кожата ви.

Какви храни помагат при хормонални акне?

Пробиотици и ферментирали храни

Ферментиралите храни и пробиотиците ще добавят полезни микроорганизми към червата ви, „добрите“ бактерии, помагайки за храносмилането. Здравата чревна флора и храносмилането също ще доведат до по-добра кожа.

Ето някои растителни пробиотици, които да включите във вашата диета: кисело зеле, кимчи, мисо и кисели краставички. Можете също така да приемате добавки за известно време, за да балансирате чревната си флора. Предлагам да приемате пробиотици с около 50 милиарда активни култури на капсула и това също са без глутен и веган.

Омега 3: Семена и ядки

Докато твърде много омега 6 може да раздразни червата ви, омега 3 мастната киселина има противовъзпалителни ефекти. Следователно трябва да увеличите храните с омега 3 мастни киселини и да намалите приема на омега 6. Докато омега 6 мастните киселини са здравословни при балансирана диета, те имат възпалителен ефект, когато се консумират твърде много.

Омега 6 е силно концентрирана в масла. Така че изрязването на масла, като същевременно увеличавате приема на здравословни мазнини с цели храни като ядки, семена и листни зеленчуци (спанак), ще балансира отново съотношението ви омега-3: омега-6.

Щях да се държа далеч от получаването на вашия омега-3 от риба. Ще трябва да ядете дива уловена сьомга 2-3 пъти седмично, но 1 порция риба седмично увеличава риска от диабет тип 2, като увеличава нивата на кръвната захар с 5%. Също така рибата е много замърсена с токсини и можете да гледате това видео за повече информация.

Този хормонален план за диета с акне има страхотно съотношение омега 6 към 3 (което трябва да е 4: 1), така че нямате нужда от добавки, но ако предпочитате да ги приемате, стойте далеч от рибеното масло и приемайте капсули водорасли вместо.

Зелен чай

„Всъщност научните изследвания показват, че пиенето на зелен чай помага за намаляване на възпалението в кожата, което е добре известно, че причинява акне и това е така, защото мощните антиоксиданти на зеления чай са между 25 и 100 пъти по-мощни в сравнение с витамин С. В допълнение към че зеленият чай също е чудесен за намаляване на нивата на инсулин (следователно за намаляване на количеството себум, който кожата ви произвежда) и за борба с акнето, причинено от хормонален дисбаланс. " (54здраве)

Зеленият чай също е чудесен чай за отслабване. Просто се уверете, че сте купили органичен зелен чай за да избягвате пестициди и да ги включвате ежедневно в плана си за хормонални акне.

Адаптогени

Адаптогените са билки, използвани в древна Индия. Те могат да отпуснат тялото ви, да балансират хормоните и да излекуват тялото ви. Можете да добавите някои адаптогени като добавка под формата на хапчета или чай, за да ускорите процеса на лечение на акне. Ето няколко препоръки:

Куркума

Куркумата е противовъзпалителна, което означава, че помага при всяко възпаление в червата или тялото и следователно също така лекува кожата ви.

Трябва да консумирате куркума с черен пипер, за да увеличите бионаличността с 2000% (Проучване). Можете лесно да подправите храната си с малко куркума и черен пипер или да вземете добавки с куркума, които вече включват черния пипер (като този). Всъщност използвам куркума и черен пипер в това смути и дори няма да го опитате.

Много зеленчуци и плодове

Яжте много зеленчуци, за да намалите възпалението в червата (6-10 порции на ден), осигурете оптимален прием на минерали и витамини, които помагат за излекуването на кожата и осигуряват на тялото ви енергия и хранителни вещества. Зеленчуците са с по-ниско съдържание на захар от плодовете, така че трябва да ядете повече от тях.

Нишестените плодове са с по-високо съдържание на захар и могат да повишат нивата на инсулина. Докато яденето на банан с овес или в смути не бива да е лошо, уверете се, че по-често посягате към плодовете и цитрусовите плодове като киви, портокал или ананас. Ябълките също са добре.

Важни лечебни за кожата витамини и минерали

Витамините А, С, D, Е и К са важни витамини, когато става въпрос за здрава кожа. Цинкът, селенът и колагенът също могат да подобрят здравето на кожата ви. С предоставения план за хранене трябва да получавате достатъчно всички витамини и минерали от храната, която ядете, което е най-добрият начин.

Витамин Е: Има някои храни и добавки по-горе, които съдържат витамин Е. Доказателствата показват, че страдащите от акне често имат дефицит на витамин Е (проверете изследването тук). Страхотни храни за витамин Е са: слънчогледови семки, бадеми (бадемово мляко) и лешници.

Антиоксиданти: Високото производство на себум и мазната кожа също могат да бъдат подпомогнати чрез консумация на повече антиоксиданти. Ще намерите някои от тях в плана за хормонална диета по-долу или можете да добавите добавка към вашата диета (тази например). Предлагам да се храните с висока антиоксидантна диета, преди да приемате добавки. Подправките, зелените зеленчуци, плодовете и билките са чудесен източник на антиоксиданти.

Сложни нишестета

Сложните въглехидрати се разграждат по-дълго от обикновените въглехидрати и не предизвикват скок на инсулин, който се забърква с хормоните ви. Изберете пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овес, картофи и сладки картофи като нишесте.

Сложните, здравословни нишестета осигуряват енергия и важни калории за вашата диета. Ако не ядете достатъчно калории, всъщност ще предизвикате повече акне, тъй като тялото ви може да бъде възпалено.

Фибри

Фибрите също са полезни за вашата чревна флора и храносмилането, като помагат за намаляване на възпалението на червата. Повече фибри също ще ви помогнат да останете сити по-дълго. Богатите на фибри храни са: леща, бадеми, семена от чиа и лен, броколи, черен боб, горски плодове и др.

Фибрите също така намаляват риска от рак на дебелото черво (източник), рак на гърдата (източник), диабет (източник), сърдечни заболявания (източник), затлъстяване (източник) и инсулт (източник). Той помага за контролиране на холестерола (източник) и нивата на кръвната захар (източник). Фибрите свързват токсините, оловото и живака (източник), който се натрупва най-вече в животинските мазнини

Какво да не се яде с хормонално акне?

Глутен

Ще прочетете в интернет, че глутенът може да причини акне и това може да е вярно в някои случаи. Не толкова глутенът причинява акне, а по-скоро дразненето и възпалението, които може да причини, ако имате чувствителни черва или ако консумирате твърде много от тях (както при западната диета).

Оставянето на глутена за известно време може да помогне да се определи дали това е спусък за акне за вас. Хормоналната диета за акне по-долу не съдържа глутен.

Млечни

Млечните продукти могат да възпалят червата ви и съдържат хормони, захар, растежен фактор (който позволява на рака да расте) и причинява киселинност в тялото ви. Това са всички неща, които трябва да се избягват при справяне с акнето и наистина трябва да се избягват изобщо.

„Кравето мляко също може да причини възпаление, казва д-р Цайхнер. Хормоните в млякото могат да реагират с тестостерона във вашето тяло. Това увеличава производството на себум в кожата ви, мазната субстанция, която запушва порите ви. " (Източник)

Захар

Захарта се крие в много хранителни продукти, за които не бихте се сетили и е причина за много здравословни проблеми. Прочетете защо трябва да се откажете от захарта точно сега тук.

Не че захарта причинява пряко акне, ефектът преминава през няколко стъпки:

„Докато ядете въглехидрати и особено захар, нивата на кръвната Ви захар се увеличават. Панкреасът реагира чрез освобождаване на инсулин, хормон, който приема захар в клетките и намалява нивата на кръвната захар. (източник) “

Консумирането на твърде много захар може да рискува да станете резистентни към инсулин и следователно да изведете хормоните си от равновесие. Захарта също дразни лигавицата на стомаха ви, възпрепятствайки стомаха ви да абсорбира важни минерали и витамини, които биха излекували акнето ви. Храните с висок ГИ (като захар) също насърчават производството на себум, което води до запушване на порите.

Преработени храни и хранене навън

Предварително пакетираните храни и ястия, които получавате, когато се храните навън, съдържат всички лоши неща, споменати по-горе: евтина рапица или соево масло, захар, прости въглехидрати, животински мазнини. Всички храни, които повишават инсулина, повишават нивата на кръвната захар и нарушават баланса на хормоните ви.

Избягвайте да излизате да ядете. Приготвянето на собствените ви здравословни ястия ще излекува червата, кожата ви и дори ще спаси портфейла ви;).

Какао на прах

След много дебати дали шоколадът причинява акне или не, последните проучвания предполагат, че го прави. Ако гледате това видео, ще видите как учените са стигнали до този извод. Предлагам да изрежете всички шоколадови продукти и по време на вашата диета за почистване на кожата. Можете да въведете отново шоколада, след като кожата ви се изчисти, за да видите дали реагирате на него. Лично аз понасям какао на прах и тъмен веган шоколад от време на време.

Хормонален план за диета срещу акне

Този хормонален план за диета за акне премахва глутена, всички животински мазнини, прости въглехидрати и захар, масла и какао, тъй като това са често срещаните причини за акне. Разбира се, всички те няма да причинят вашето акне, но е добро начало да детоксикирате тялото си и да излекувате акнето си, след което да въведете хранителните групи обратно в диетата си.

Бих ял подобна диета като тази хормонална диета за акне в продължение на 2-3 седмици, за да видя наистина резултатите в кожата ви. След това върнете глутена към вашата диета, но умерено (и само пълнозърнесто) и вижте как реагирате.

Ако останете чисти за 1 или 2 седмици, трябва да сте добре. След това върнете друга група храни към вашата диета като какао на прах (без мляко или захар) или масла и вижте как реагирате.

Често пъти количеството, което ядете, ще определи дали избухвате или не. Например може да се справите с едно шоколадово блокче без млечни продукти на седмица.

Нещата, които винаги трябва да оставяте извън нашата диета са животински мазнини, прости въглехидрати, сладкиши и бърза храна, тъй като те ще причинят повече вреда на вашето здраве, отколкото просто акне.

Закуска: Power Oats Bowl

  • 1 чаша сух овес
  • 1 Т ленено семе
  • 1 T орехи или бадеми
  • 1 чаша плодове (или друг плод)
  • 1 чаша соево или бадемово мляко

Слагам овеса си в микровълновата за 1-2 минути, за да накарам семената и овеса.

Смути закуска

  • 2 чаши от любимия ви плод
  • растително мляко
  • ядки и семена
  • пресен спанак

Смесете всичко в мощен блендер и се наслаждавайте! Смутитата са чудесен начин да вкарате здравословните листни зеленчуци във вашата диета. Намерете още смутита тук.

Обяд:

Остатъци от вечерята предния ден.

Чай за борба с акнето (по избор)

Уверете се, че пиете много вода през деня, за да подпомогнете излекуването на червата и овлажняването на кожата. Също така обичам да правя специална чаена смес, която помага в борбата с акнето, която се предлага в пълен план за хранене PDF.

Вечеря за хормонален план за диета за акне

Всички други рецепти за вечеря се намират в ПЪЛНИЯ план за хранене. В него ще получите 10 рецепти, хранителен преглед, общ план за хранене, списък за пазаруване и др. Научете повече за това тук >>