Затлъстяването засяга почти 60 милиона от населението на САЩ. Честотата е по-голяма при жените, отколкото при мъжете. Поради нарастващия брой предварително опаковани храни и хората, занимаващи се с по-малко дейности, в Америка има все повече хора със затлъстяване.

справете

Справянето със затлъстяването не е толкова лесно, колкото броенето на едно до три. При лечението на затлъстяването трябва да се вземат предвид много фактори като етническа принадлежност, генетика, начин на живот и лични навици. Затлъстяването, ако не се управлява правилно, може да доведе до много здравословни проблеми, които по-късно могат да се превърнат в животозастрашаващи заболявания.

Управлението на затлъстяването се фокусира най-вече върху промените в начина на живот. Постигането на вашето здравословно тегло включва правилно управление на вашата диета и упражнения. Затлъстелият може да потърси помощта на диетолог и/или личен треньор.

    Управление на диетата
    Има много диети, които са спечелили популярност. Най-добре е обаче да се консултирате с вашия диетолог относно това, което е най-доброто за вас. Освен това вашият диетолог би взел предвид вашите хранителни предпочитания. Ако сте малко по-малко в бюджета, вземете предвид настоящите диетични препоръки, които се основават на хранителната пирамида.

Това може да се изследва в интернет. Можете да използвате това като ориентир за това колко трябва да ядете.

Важно е да следвате плана си за хранене религиозно, когато го имате. Не забравяйте, че планът за хранене е направен с цел да ви помогне и да не ви измъчва.

    Управление на упражненията
    Упражнението има много предимства. Той изгаря тези излишни калории и предотвратява появата на различни здравословни проблеми. По този начин упражненията са жизненоважни, ако искате да отслабнете. Хората често са твърде мързеливи, за да се занимават с упражнения. Съществуват обаче многобройни алтернативи на обичайната рутинна тренировка. Те включват кикбокс, коремни танци, таебо и много други. Ако искате нещата да са обикновени, ходенето или колоезденето е добро упражнение. Участието в план за сърдечно-съдови упражнения, който повишава сърдечната честота за поне половин час, може да бъде много полезно, ако се прави редовно.

    Важно е да се придържате към плана си за упражнения, за да постигнете желаните резултати. Трябва обаче да си поставите реалистични цели, за да не бъдете разочаровани.

    Промени в поведението
    Промените в поведението са жизненоважни за побеждаването на затлъстяването. Тези, които се занимават с катастрофални диети, са предимно неуспешни в управлението на теглото, тъй като нямат промени в поведението.

    Заседналият начин на живот допринася за увеличаване на теглото. Може би добавянето на физическа активност към графика ви би помогнало при управлението на теглото. Физическата активност може да бъде толкова проста, колкото танците около къщата или просто обикаляне по мола.

Анализирайте хранителните си навици. Опитайте се да определите причините, поради които сте преяли, ако го направите. Това може да ви помогне да измислите начини как да се преборите с тенденциите си към преяждане.

Управлението на затлъстяването включва цялата промяна в начина на живот. Това би включвало управление на диетата, управление на упражненията и поведенчески промени. Разбира се, за някои се препоръчват лекарства и операция. Лекарствата нямат централна роля в управлението. Те просто подсилват направените промени в начина на живот. От друга страна, хирургията се препоръчва само на тези с много тежки проблеми със затлъстяването.

Крайната цел на тези техники за управление не е идеалният тип тяло. То е да постигнете тегло там, където здравето ви вече не е изложено на риск. При успех техниките не трябва да се спират. Поддържането на здравословното тегло се нуждае от същата решителност, както загубата на тегло.