Ако търсите статии с вдъхновение или най-новите новини за здравето и отслабването, не търсете повече.

мазнини

Хормони и загуба на мазнини - победете платото и променете тялото си

Всички сме били там - храним се правилно, спортуваме и всъщност виждаме доста впечатляващи резултати, когато, БАМ! Удряте платото си и изглежда не можете да загубите една унция повече. Защо се случва това? Спазвате всички обичайни диетични правила - намалявате калориите и тренирате повече. Така че трябва да започнете да намалявате още повече калории, нали?

НЕ!

На този етап от вашата здравословна промяна в начина на живот се надявам, че калориите рядко ви минават през ума.

Вместо това трябва да мислите най-вече за контролиране на порциите и балансиране на хормоните.

Хормони ?! Кога диета някога за хормони?

Загубата на тегло и хормоните са толкова взаимосвързани, че всеки зависи от другия, за да поддържа правилния баланс на здравето в тялото. Ако метаболизмът ви се е забавил, чувствате се „счупен“ или ако сте един от милионите американци, които се борят с „проблемните зони“, тогава хормоналният дисбаланс може да ви попречи да победите това плато за отслабване.

Обърнете голямо внимание на тези 3 хормона.

1. Естроген.

Въпреки че естрогенът е необходим хормон за всички жени, той може да причини проблеми, ако изпадне в равновесие.

Обикновено жените с високи нива на естроген имат трудности да отслабнат от задните си части и бедрата си.

За съжаление, това допълнително тегло прави загубата на допълнителни килограми още по-трудна! Проучванията показват, че жените с наднормено тегло имат много по-високи нива на естроген, отколкото жените със средно тегло.

Не само трябва да наблюдавате нивата на естроген, но също така е важно да се уверите, че нивата на естроген до прогестерон са приемливи. В противен случай бихте могли да изпитате „претоварване с естроген“, известно още като „доминиране на естрогена“ (и да, това е възможно и при мъжете).

Симптоми на естрогенно господство

  • • Дисбаланс на щитовидната жлеза
  • •Качване на тегло
  • • Подуване на корема
  • • Главоболие
  • •Промени в настроението

От друга страна, жените, които влизат менопауза или които са изключително активни с ниски проценти на телесни мазнини са склонни да имат много ниски нива на естроген.

Според Уеб MD, "Намаленият естроген може също да намали скоростта на метаболизма, скоростта, с която тялото преобразува складираната енергия в работна енергия. Възможно е същото да се случи и при жените, когато нивата на естроген спаднат след менопаузата. Липсата на естроген може също да накара тялото да използва нишесте и кръв захар по-малко ефективно, което би увеличило съхранението на мазнини и би затруднило отслабването. "

2. Кортизол.

Виждали ли сте някога тези хора, които имат малко гърди?

Кортизолът, известен като хормон на стреса, е от съществено значение за регулирането на нивата на кръвната захар, поддържането на енергийните нива и помага на тялото да се излекува.

Въпреки това, когато този хормон се свръхпроизводи, тъй като тялото е физически или емоционално стресирано, обикновено се появява гъдулка. Високите нива на кортизол също увеличават риска от депресия, глад за захар, и преяждане.

Докато този хормон обикновено се нарича "хормон на стреса", той трябва да бъде по-подходящо наречен "подъл" хормон.

Както казах, когато телата ни са стресирани, физически или емоционално, производството на кортизол се задейства, за да се прекали.

Това означава, че ако се упражняваме прекалено много и се пренатоварваме по този начин, ще произведем свръхпроизводство на кортизол. Подъл, а?!

Разбира се, аз не съм тук, за да осъдя упражненията. Всъщност преместването на тялото ви за 30 минути всеки ден може да бъде много полезно за метаболизма ви и притока на кръв.

Но тези 60-минутни сесии на велотренажор или елипсовидни трябва да бъдат премахнати в полза на интервални тренировки, запълнени с тренировки за съпротива.

Това ще работи ефективно и ефективно на тялото, без да го стресира.

3. Инсулин.

Проблемната област, наречена "кифла отгоре", е пряко свързана с хормона инсулин.

Инсулинът е жизненоважен за нашите тела, тъй като превръща глюкозата в гликоген, който след това се съхранява в мускулите и черния дроб.

Когато произвеждаме твърде много глюкоза, излишният гликоген се превръща в нови запаси от мазнини - точно във вашите любовни дръжки.

Основният виновник за повишените нива на инсулина са диетите с високо съдържание на въглехидрати, които повечето американци ядат.

И не говоря за здравословни въглехидрати без глутен като спагети скуош, киноа, ориз и пресни плодове.

Всъщност тук има храни, съдържащи глутен, които да избягвате, докато балансирате хормоните си, и храни без глутен, които лесно можете да включите (плюс здравословен протеин!).

Предпакованите и преработени храни са лоши с въглехидрати и телата ни просто не могат да превърнат всичко това в използваема енергия.

Вместо това тези излишни въглехидрати водят до:

  • • Мазнини от кръвта, съхранявани в нашите мастни клетки
  • • Телата ни изгарят въглехидрати за енергия вместо мазнини
  • • Забранено използване на мазнини за енергия

Добре, разбрахте - хормоните ни помагат да функционираме, но също така могат да доведат до наддаване на тегло или невъзможност да отслабнем, ако се объркат. Но това не означава, че сте останали с бавен метаболизъм и „проблемни зони“ до края на живота си.

Най-добрият начин за естествена борба с хормоналния дисбаланс - естествено - е с подходяща диета (изненада, изненада)!

  • • Изрязване на всички преработени храни (или колкото е възможно повече),
  • • Избор на естествени и противовъзпалителни храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и нерафинирано кокосово масло,
  • • Яденето на повече фибри,
  • • Елиминиране на млечни продукти, зърнени храни и други възпалителни храни (за поне 7 дни), и
  • • Преместване на тялото (без да го прекалявате)! Изберете подходящи упражнения, за да можете да целунете тези любовни дръжки за сбогом и да ускорите метаболизма си.

Няма причина да се забивате в земята във фитнеса - или да ограничавате приема на калории - за да видите как скалата се движи.

Просто започнете със 7 дни. 7 дни хранене от правилния тип храна, като същевременно елиминирате всичко, което тялото ви не може да обработи, за да възстановите напълно метаболизма си и да балансирате нивата на хормоните си.

Както казах, всички сме били там (дори аз!) Да, това всъщност съм аз, с 30 килограма по-тежък, преди да се откажа от преработената храна и да преобразя тялото си.

»Кликнете върху изображението по-долу и започнете да трансформирате тялото си за 7 дни