Бейзболът е спорт, основан на умения, който набляга на двигателните умения, координацията и ловкостта. Освен това бейзболните играчи също се нуждаят от високо съотношение мощност/тегло, за да бъдат едновременно бързи и силни. В Австралия бейзболът се играе на ниво младши до елит, като повечето спортисти се стремят към селекция, която да играе за отбор от голяма лига в САЩ. Бейзболът е един от малкото спортове без предварително определен срок. На ден могат да се играят множество игри, а времето на играта може да варира от 1,5 часа до над 3 часа.

спортни

Относно бейзбола

Бейзбол е игра, която се играе между два отбора от по девет играчи, които се редуват на вата и на поле. Отборът за вата има за цел да печели писти, като удря топката, хвърлена от стомна (от екипа на полето) и след това преминава през четири бази (първа, втора, трета и домашна). Пробег се оценява само ако играч се върне в началната база.

Това е бърз и интензивен спорт, изискващ комбинация от двигателни умения, координация, пъргавина, скорост и сила. Освен това бейзболните играчи също се нуждаят от високо съотношение мощност/тегло, за да бъдат едновременно бързи и силни.

В Австралия бейзболът се играе на ниво младши до елит, като много спортисти имат за цел да играят в отбор на голяма лига в САЩ. На юношеските нива има модифицирана версия на бейзбола, известна като Tee Ball, която въвежда младите играчи (5-10 години) в основите на спорта. С напредването на играчите те често ще тренират и играят на клубно ниво и могат да бъдат свързани с представителни държавни или национални отбори, както и с програми за развитие на таланти. За някои играчи има и възможности да посещават скаутски лагери за международни състезания.

Типичен бейзболен сезон се провежда в продължение на 26 седмици с една до две игри на ден през уикенда. В Австралия може да има както летни, така и зимни лиги.

Всяка игра обикновено се състои от 9 ининга с отбори, които превключват между вата и полета всеки път, когато има 3 играчи. Интересното е, че бейзболът е един от малкото спортове, които нямат предварително определен срок и времето на играта може да варира между 1,5 часа и над 3 часа.

Въпреки че има 9 стартиращи играчи, много резервни играчи са разрешени и често има пет или повече стартови стомни и допълнителни стомни в резерва. След като играчът бъде заменен, той не може да влезе отново в играта. На юношеските нива също има ограничения за броя на терените, които всеки играч може да има в даден мач.

Тренировъчна диета

Тренировката за бейзбол се състои от комбинация от упражнения за сила, скорост, специфични умения, спринт и тежести. Основните хранителни цели за бейзболните играчи са да поддържат енергийни нива и концентрация, както и да осигурят адекватна хидратация за изпълнение.

Изискванията за всеки отделен играч зависят от игралната му позиция, целите на състава на тялото и различните тренировъчни програми. Хранителният начин на хранене помага да се поддържат нуждите на годни, енергични и силни бейзболни играчи. Храненето често се основава на чисти протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите, въглехидрати, подходящо определени за зареждане. Освен това плодовете, зеленчуците, ядките, семената и здравословните мазнини осигуряват важни витамини и минерали.

Фокусът трябва да бъде върху храненето на голямо разнообразие от храни, богати на хранителни вещества (зърнени храни, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо и птици, риба, ядки и бобови растения). Времето на хранене и закуски през деня може да подобри усвояването на хранителните вещества, да управлява апетита и да увеличи максимално зареждането и възстановяването, обучението и представянето.

Нужди от течности

Бейзболът изисква бързо бягане, бързо вземане на решения, концентрация, координация и умения с топка. Изследванията показват, че дехидратацията може да увеличи грешките в уменията, да намали концентрацията и да влоши скоростта и координацията.

За да останат хидратирани, играчите трябва да пият течности преди, по време и след тренировка и мачове. Нуждите от телесна течност обаче ще зависят от индивидуалните загуби на течности, които варират в зависимост от индивидуалната скорост на изпотяване.

Целта е всяка тренировка или състезание да започне добре хидратирана. Това изисква редовно пиене през целия ден, водещо до тренировка или състезание. Пиенето на напитки с всички ястия и закуски е добро начало.

Тъй като бейзбол се играе на открито и може да се играе в продължение на няколко часа, за играчите е важно да пият редовно през цялата игра, за да поддържат добри нива на хидратация.

Хранене преди състезание

Играчите на бейзбол трябва да започват всяка игра добре подхранена и хидратирана. Като допълнително предизвикателство, бейзболните игри могат да се удължат за няколко часа и може да се отдели време за пътуване до и от мястото на играта. Не забравяйте, че храненето през деня на играта се влияе от качеството на едноседмичното хранене.

Всеки състезател е различен, но играчите често ще ядат преди игра около 3 до 4 часа преди началото на мача. Това хранене трябва да съдържа малко въглехидрати за гориво, както и някои течности за хидратация. Малко количество протеин в храненето преди игра също е полезно, тъй като може да помогне за предотвратяване на глада по време на играта. За да избегнете дискомфорт в стомаха, можете да изберете храни с ниско съдържание на фибри и мазнини, за да подпомогнете храносмилането.

Някои подходящи опции за хранене преди игра включват:

  • Пълнозърнести зърнени храни с мляко или кисело мляко и плодове
  • Тост с яйца или печен боб
  • Сандвич с прости пълнежи
  • Ризото от пиле и зеленчуци
  • Запържете говеждо с юфка

Допълнителна закуска на основата на въглехидрати може да се използва като окончателно допълване на запасите от гориво 1-2 часа преди мача.

Някои подходящи идеи за закуски преди игра включват:

  • Пресни плодове или плодова салата
  • Кисело мляко с ядки
  • Обикновен или плодов тост с фъстъчено масло
  • Плодово смути (чудесен вариант, ако се чувствате нервни преди игра)

Ядене и пиене по време на състезание

Тъй като бейзболните игри са непредсказуеми и могат да продължат за продължителен период от време, най-добре е да сте подготвени с много закуски и течни решения, които да продължат при всички обстоятелства.

Закуски като плодове, зърнени барове и леки сандвичи са полезни за играчите на бейзбол с голямо натоварване, за да поддържат запасите от гориво за мозъка и мускулите си и за управление на глада по време на дълги игри. Тези закуски могат да се използват като допълнение през цялото време на играта.

Докато водата е приоритетната течност по време на тренировка и за хидратация през деня и в повечето мачове, спортните или електролитните напитки могат да бъдат полезни по време на игра за играчи, за които е установено, че имат високи енергийни изисквания или големи натоварвания.

Играчите трябва да работят в тясно сътрудничество с акредитиран спортен диетолог, за да изпробват хранителни стратегии по време на тренировки и мачове, за да открият кои храни работят най-добре за всеки играч.

Възстановяване

Основните цели за възстановяване след тренировка или игри са:

  • Заредете мускулния гликоген (заменете запасите от гориво)
  • Възстановяване на мускулите (за функция и развитие)
  • Рехидратирайте (заменете течностите, загубени от потта)

Ястията и закуските за възстановяване трябва да съдържат въглехидрати (гориво), малко протеини (за възстановяване и развитие на мускулите) и много течности и електролити, които да заместват загубите на пот. Храна или закуска за възстановяване трябва да се консумират скоро след периода на тренировка, особено тренировка или състезание повече от веднъж на ден.

Някои предложения за възстановяване на храна включват:

  • Увийте или сандвич с шунка, сирене и салата
  • Плодово смути на млечна основа
  • Домашни пици с пиле, сирене и зеленчуци
  • Плодова салата с кисело мляко и смесени ядки