Тази седмица в блога говорим за периодична храна: какво да ядем, когато имате менструация. Може да не осъзнавате, но храните, които ядете преди, по време и след менструалния цикъл, могат да имат огромен ефект върху вашия период. Сега не пиша тази публикация в блога, за да ви кажа, че трябва да отидете вегетарианско, веган или без глутен, за да имате период без болка, но аз съм ще ви кажа, че храненето малко по-здравословно като цяло може да облекчи много от тези ужасни симптоми, когато леля Фло е в града.

Най-добрите храни за ядене по време на менструация

добър

Останете хидратирани

Що се отнася до яденето и пиенето на менструацията, съветът номер едно, който мога да ви дам, е да останете хидратирани. Обикновено се препоръчва средният човек да пие около осем чаши вода от 8 унции всеки ден. Оставайки хидратиран, не само изглежда, че имате кожата на новородено, но и помага за мозъчната и мускулната сила. Когато настъпи менструацията, не само бях уморено уморен, но и ме болеше. Имах периодични спазми, но като цяло тялото ми щеше да се чувства супер болно. Веднага след като започнах да пия повече вода всеки ден, забелязах засилване на цялостното си здраве както физически, така и психически, особено когато става дума за менструацията. По-внимателен съм, спазмите ми не са толкова тежки и тялото ми не се чувства болно денонощно.

Яжте плодове

Ако искате да успокоите още повече спазмите на менструацията си, плодовете (по-специално боровинките и къпините) могат да помогнат да се преборите с тези нинджи на матката. Тъй като плодовете са с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, те могат да помогнат за балансиране на хормоналните промени, през които преминава тялото ви по време на цикъла. На всичкото отгоре някои се считат, че плодовете помагат при ниски нива на естроген, което кара някои да губят сън през периода си. Като вземете предвид всичко това, може да искате да добавите някои плодове в зърнената закуска през това време на месеца.

Богата на желязо леща и риба

Заменете протеините, които могат да влошат симптомите на менструацията ви (като червено месо - вижте по-долу), с мазна риба и вкусна леща и просто може да видите повишаване на енергийните нива през менструацията. По време на менструация нивата на желязо могат да ви ударят, особено ако имате силен поток. Сьомгата и другите мазни риби, съчетани със страна от леща, могат да ви помогнат да възвърнете част от тази енергия и да разклатите вялото усещане, че сте в менструация.

Храни, които трябва да избягвате при менструация

След това нека да влезем в храните, които трябва да избягвате по време на менструацията си (и да се наслаждавате умерено, когато не сте на менструация). Яденето на неправилни храни по време на менструацията може да изостри симптомите Ви като подуване на корема, промени в настроението и намалени нива на енергия. Никой не се нуждае от това, така че поне опитайте да се отучите от следните групи храни по време на цикъла. Ето какво не да ядете, когато сте на менструация:

1. Солена храна

Чувствам, че това трябва да изглежда очевидно, но не много хора знаят, че храни с излишък на сол причиняват задържане на вода и подуване на корема - не само по време на менструацията! Хормоните, които идват заедно с менструацията ви, вече причиняват подуване на корема, така че не искате да добавяте към това, като вдишвате куп солена храна и напитки като бърза храна, консервирана супа, замразени вечери или сода.

2. Кофеин

Ако не сте функционално човешко същество преди първата си чаша кафе, Усещам те. Но пиенето на кафе по време на менструация всъщност може да влоши спазмите Ви. Кофеинът е вазоконстриктор, което означава, че кара кръвоносните съдове в тялото ви да се свиват. Това може да доведе до стягане на съдовете, които хранят матката, което прави спазмите на менструацията Ви дори по-болезнени, отколкото са били.

Има много дебати около ползите за здравето (или липсата на такива) от кафето, но като общо правило трябва да се опитате да се придържате към максимум една чаша кафе на ден, особено ако говорим за период на храна и пийте. Ако можете да го изрежете по време на менструацията, похвала за вас (все още не съм успял да се огранича толкова много).

3. Захар

Нивата на кръвната Ви захар са навсякъде, когато имате менструация, а захарта само добавя към влакчетата. Захарта е възпалителна, така че има способността да кара спазмите Ви да се чувстват по-зле по време на Вашия период. Също така може да ви направи силно подути, независимо дали сте на или извън менструацията си, и никой не иска това.

Чували ли сте някога за прилив на захар? Това е истинско нещо. Яденето на тон захар може да ви даде незабавна „висока“ или изблик на енергия, но тя се срива също толкова бързо. Менструалният ви цикъл ви уморява и добавянето на захарна катастрофа ще ви накара да заспите на бюрото си. Захарта е категорично не-не, когато става въпрос за това какво трябва да ядете през менструацията.

Бих искал само да кажа, че аспартамът не е по-добър. Според мен захарта и аспартамът не са дявол, ако се наслаждавате умерено - но ако искате да запазите менструацията си възможно най-безболезнена, може би стойте далеч от поничките за тази седмица ...

4. Мазни меса

Аз лично обичам пържола, така че тази малко ме разстройва. Въпреки това, червеното месо наистина не е най-доброто нещо, което да влагате в тялото си като цяло, не само когато сте на менструация. Диетата с високо съдържание на наситени мазнини може да доведе до по-интензивно избухване преди менструацията и може да влоши подуването на корема и чувствителността на гърдите по време на менструалния цикъл.

Диетата с високо съдържание на наситени мазнини също може да повиши нивото на холестерола в кръвта, което по пътя увеличава шансовете Ви за инфаркт или инсулт. Според мен нещо като червено месо трябва да бъде храна, с която се отдавате от време на време. Повярвайте ми, аз ви помагам в дългосрочен план. Мазните меса имат добър вкус, но те са храна, която трябва да избягвате, когато имате менструация.

5. Млечни продукти

А, млечни продукти. Наистина има толкова много дебати около млечните продукти - дори няма да навлизам в аргументите. Когато обаче говорим за храни, които трябва да избягвате, докато сте на менструация, ще кажа, че консумацията на много млечни продукти по време или извън менструалния цикъл може да влоши леля Фло. Храни като мляко, сирене и сладолед съдържат арахидонова киселина, която е омега-6 мастна киселина, която може да увеличи възпалението и да причини спазми.

Това са само някои от основните храни, които могат да допринесат за екстра-бла период. Не казвам, че трябва да изрежете тези храни изцяло, но казвам, че особено по време на менструацията ви помага да сте наясно какво влагате в тялото си. Той не само може да подобри страховитото ви време на месеца, но може да ви помогне да добавите малко пикантност във вашата стъпка целогодишно. Кой не иска това?!

Ако искате помощна ръка или просто резервна защита по време на менструацията, разгледайте KT от гамата на Knix за бижута за тийнейджъри .