Лятното слънце и горещото време могат да повлияят на кожата ви.

evergreenhealth

За да сте сигурни, че ще поставите най-доброто си лице напред това лято и през цялата година, важно е да го храните добре.

Докато някои продукти за грижа за кожата съдържат хранителни продукти - шоколадът и гъбите са част от съставките, които може да намерите - диетолозите се съгласяват, че правилната диета е важна за поддържането на кожата ви здрава.

„Кожата ви ще бъде най-здрава, ако получавате нужните хранителни вещества от храната, която ядете“, казва диетологът на EvergreenHealth Марси Дорси. „Това, което ядете, играе основна роля за това как кожата ви изглежда, чувства се и ви защитава.“

Вашата диета може да повлияе положително или отрицателно на състоянието на кожата ви, най-големият орган на тялото ви, според Националните здравни институти.

Хранителните дефицити могат да влошат зарастването на рани, докато хранителните вещества като цинк и витамини А и С могат да подобрят времето за зарастване.

Чести кожни заболявания

Някои често срещани кожни заболявания също могат да бъдат повлияни от храната, която ядете:

Акне - Проучване установи, че пациентите с акне при мъже, които са спазвали нискогликемична диета, имат намалено акне в сравнение с група, която се храни с диета, богата на въглехидрати.

Шоколадът е лош за причиняване на пъпки, когато в действителност акнето може да е резултат от диета с високо съдържание на захар или въглехидрати.

Розацея - Това състояние, със зачервяването и подуването на лицето, може да бъде предизвикано от пикантни храни, алкохол или дори топли напитки.

Екзема - При екзема страдащите получават сухи, сърбящи и червени петна по кожата. Дерматолозите твърдят, че храни, които обикновено влошават симптомите на екзема, включват мляко, фъстъци, яйца, соя и пшеница.

По-рядко срещаните тригери включват шоколад, алкохол, кафе и захар.

Защитете кожата си

Според клиниката Mayo, храните с високо съдържание на антиоксиданти имат защитен ефект върху кожата, докато диетата с високо съдържание на преработени храни и рафинирани въглехидрати насърчава стареенето на кожата.

Една от най-лошите храни за вашата кожа е захарта, тъй като тя причинява възпаление в тялото и допринася за разграждането на колагена, влакнест протеин, който поддържа кожата стегната.

Разграждането на колагена води до бръчки и отпускане на кожата.

Проучване установи, че хората с по-високи нива на кръвната захар се считат за по-възрастни от тези с по-ниска кръвна захар.

Хранете се балансирано

Марси съветва, че яденето на балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, е ключът към цялостното здраве, включително здравата кожа.

Тя препоръчва да се ядат разнообразни храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки, семена или други здравословни мазнини.

„Една от най-полезните диети за вашата кожа е средиземноморската диета“, казва Марси. Типична средиземноморска диета включва зехтин, зелени зеленчуци, ядки и мазни риби. „Пълно е с антиоксиданти, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и здравословни мазнини, за да поддържат кожата еластична.“

Като част от балансираната диета, включително храни, които съдържат тези хранителни вещества, може да са от полза за здравето на кожата ви:

Антиоксиданти - Антиоксидантите се борят с клетъчните увреждания в тялото, подобряват циркулацията и могат да предпазят кожата от преждевременно стареене.

USDA нарежда боровинките номер едно по съдържание на антиоксиданти, въпреки че други тъмно оцветени храни също са добри източници, включително други плодове, боб, пекани и сини сливи, наред с други.

Каротеноиди - Това са естествените пигменти, които придават оттенък на плодовете и зеленчуците с ярки цветове. Съществуват много видове каротеноиди и повечето имат антиоксидантно действие:

  • Витамин А се съдържа в оранжевите и жълтите храни. Той може да намали чувствителността на кожата към слънцето и също така помага да се предотврати свръхпроизводството на кожни клетки, което може да запуши порите. Морковите и оранжевите или жълтите чушки са отлични източници на витамин А, който също е полезен за здравето на очите.
  • Бета каротин е важен за развитието на клетките на кожата и добрия тонус на кожата. Оранжевите храни са най-добрите източници, включително сладки картофи, тиква и моркови.
  • Лутеин предпазва кожата ви от увреждане с ултравиолетова (UV) светлина и поддържа очите ви здрави. Най-добрите източници са яйчните жълтъци и листните зеленчуци като спанак и зеле.
  • Ликопен предпазва кожата ви от зачервяване. Добрите източници включват домати, моркови, червени храни като червено зеле, розов грейпфрут и диня, както и няколко нечервени храни, включително аспержи и пиле.

Витамин Ц - Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който помага да поддържате кожата си гладка и еластична, намалява бръчките и помага за заздравяването на кожата. Витамин С може да се намери в цитрусовите плодове, въпреки че други източници имат по-големи количества. Половината червен пипер съдържа препоръчително дневно количество (RDA) за цял ден от 60-95 mg. Други добри източници включват папая, сладки картофи, ягоди, киви и броколи.

Витамин D - Витамин D е жизненоважен за много от функциите на тялото ви, включително растежа на кожните клетки. Недостатъчният витамин D може да направи кожата ви по-тънка и по-крехка. Може да е полезно при лечение на псориазис. Можете да получите част от необходимия витамин D от черупчести мекотели и яйчни жълтъци, но има малко други източници на храна. Витамин D може да се произвежда чрез излагане на кожата на слънчева светлина. Уверете се, че получавате достатъчно слънце - приблизително 20 минути няколко пъти седмично, за да не увеличите риска от рак на кожата. В северния климат като нашия може да е трудно да се произведе достатъчно витамин D през зимните месеци, така че Марси препоръчва да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да приемате добавка.

Витамин Е - Този витамин е антиоксидант, който предпазва най-горните слоеве на кожата ви от слънцето и забавя стареенето на кожните клетки, за да изглеждате по-дълго млади. Слънчогледовите семки съдържат най-много витамин Е, въпреки че бадемите и орехите също са добри източници. Шепа на ден е достатъчна, за да видите ползите. Витамин Е маслата също могат да се прилагат локално за борба със силно сухата кожа.

Цинк - Цинкът играе роля във функцията на мастните жлези на кожата ви, които произвеждат масло. Адекватният цинк помага да поддържате кожата си мека. Цинкът също има лечебни свойства и може да помогне за намаляване на дефектите. Добрите източници включват стриди, боб, риба, пиле и говеждо месо.

Селен - Друг антиоксидант, селен, помага за запазването на протеина еластин, за да поддържа кожата ви гладка и стегната и може да осигури известна защита срещу увреждане от слънцето, намалявайки риска от старчески петна и рак на кожата. Добрите източници включват бразилски ядки (само четири ядки осигуряват вашата RDA), консервиран тон, пшеничен зародиш, яйца, сьомга и черупчести мекотели.

Омега-3 - Тези здравословни мазнини са противовъзпалителни и овлажняват кожата, за да я поддържат мека и правят фините линии по-малко забележими. Здравословните мазнини помагат на тялото ви да абсорбира антиоксиданти и мастноразтворими витамини, за да поддържа кожата здрава и здрава. Сьомгата, рибата тон, сардините и скумрията са добри източници, както и изборите, различни от рибата, като орехи и ленено семе. Всъщност само половин чаена лъжичка смляно ленено семе съдържа вашата RDA на омега-3.

Кофеин - Кофеинът помага да се предпазим от рак на кожата, защото блокира протеин, който UV-увредените предракови клетки трябва да разделят.

Храненето на балансирана диета може да помогне да поддържате кожата си в най-здравословно състояние.

Яжте цветовете си за антиоксиданти, включете някои здравословни мазнини и изберете разнообразие от храни, за да си набавите нужните хранителни вещества, за да поддържате кожата си блестяща през лятото и през цялата година.