„Да имате семейството си на борда е важно, за да ви помогне да постигнете целите си.“

семейството

Готови сте да подготвите диетата си и да започнете да се храните здравословно. Можете просто да видите бъдещето си - ще бъдете по-енергични, по-щастливи и по-здрави. Единственият проблем във вашия план: Вашето семейство. Може би вашият партньор не е готов да се откаже от сладоледа и чипса или децата ви, които смятат, че зеленчуците са най-грубата храна в света.

Страдание е, че регистрираният диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика Сара Кригер чува твърде често. „Наличието на семейство на борда е важно, за да ви помогне да постигнете целите си“, казва тя. Добрата новина е, че е възможно вашето домакинство да бъде на път. И ако все пак откажат? Е, тогава ще ви покажем как да го направите самостоятелно.

Как да накарате семейството си да се храни здравословно

Когато цялото ви семейство е с гръб, здравословните навици са просто по-лесни. В едно предварително проучване диетите, които са участвали в упражнения и хранене с двама до седем приятели или членове на семейството, са отслабнали повече и са намалили повече мазнини по корема, в сравнение с тези, на които просто е била дадена информация как да отслабнат. Направете го със семейството си и имате вградена система за мажоретки, която прави по-забавно получаването на здравословен начин.

Разбира се, промяната на начина, по който всеки се храни, може да бъде най-малкото предизвикателство. „Поставете целите си в разговор със семейството или партньора си в неутрално време - не по време на хранене“, казва Кригер. Вместо да казвате неща като „караш ме да се храня по този начин“ или „не разбирам защо искаш да ядеш тази глупост“, кажи „не мога да направя това сам“ или „имам нужда от вашата помощ. ” Това може да отвори разговор за това как да изградите по-здравословен дом, без да карате близките си да се чувстват като нападнати.

Какво да правите, когато семейството ви не може да се откаже от нездравословна храна

Ако сте в ума си за салата, но партньорът ви все още е на влака „Нека излезем и поръчаме ... храната“, той или тя може неволно да саботира усилията ви. Но ако чипсът и сладоледът, които все още дебнат в килера ви влудяват, просто направете като Елза и го оставете.

Вместо да се стресирате или разочаровате, кажете на партньора или децата си, че искате да се храните здравословно за вас и че те не трябва да участват. „Казваме на хората, че ако сте готови, но къщата ви не е, бъдете пример за подражание. Започнете да водите здравословния си начин на живот и не говорете за това или прокарвайте проблема “, казва Кригер. Дори и да не са склонни в началото, те често ще започнат да следват, докато ви гледат - и да видят колко страхотно се чувствате.

Така че, ако вашият партньор или деца искат да запазят къдриците със сирене наоколо, оставете ги. „Не е честно да се каже:„ Трябва да извадите тази храна, защото не мога да се справя с нея “, казва Кригер. Един практичен начин да се справите: Дръжте съблазнителните храни относително скрити - съхранявайте ги в шкафа, а не на плота или предния ред в хладилника. Прочетете за още съвети как да се придържате към диетата си, без значение какво прави семейството ви.

1. Направете подготовката за хранене семейно занимание. Ако вашите деца просто научават за радостите от плодове и зеленчуци или се чувстват „мех“ за всичко, което не прилича на парче пица, включете ги в планирането на храненето и подготовката. Един човек от вашето семейство може да избере ястието за една нощ, а другият за следващата вечер, препоръчва Krieger.

2. Избягвайте „H думата“. За да разширите вкусовите рецептори на семейството си, изберете ново питателно ястие, което да опитате веднъж или два пъти седмично. „Но не го наричайте здравословно“, казва Кригер. H-бомбата може да изплаши хората. Вместо това, опишете вечерята тази вечер като вкусна запържена пилешка или вкусна месна паста (която просто се прави с юфка с тиквички).

3. Отидете бавно. „Толкова много хора искат да направят много промени едновременно, но тези големи очаквания изгарят семействата наистина бързо“, казва Кригер, който предлага класове за здравословно хранене. „В моя деветседмичен клас правим една проста промяна на седмица“, добавя тя. Може би една седмица ще замените захарните зърнени храни с варианти с по-ниска захар. Или отнемате две седмици постепенно да премахнете газираните напитки и сладките чайове. Направете цялостен ремонт и ще има бунт.

4. Наемете нов екипаж. Ако вашият партньор или семейство не се присъединят към вас, свържете се с друга общност. Онлайн диети, които са получили повече социална подкрепа от други, които са влезли в системата, са загубили повече тегло (поне 8 процента от телесното си тегло), отколкото тези, които го правят самостоятелно, според проучване на Северозападния университет.

5. Не се отказвайте. Не всяко хранене ще върви перфектно. Децата ви може да ви кажат, че пълнозърнестият хляб има вкус на бруто в сравнение с белия, или може да подготвите нова нискокалорична рецепта, която просто не е победител. И все пак продължете - вие и цялото ви семейство ще се възползвате в дългосрочен план. Храненето поне три пъти седмично като семейство е свързано с деца, които се хранят с по-хранителни диети и са с по-здравословно тегло, според изследване от университета в Илинойс. Дайте му време - и вашите близки ще го последват. „Докато ядете хранителни храни всеки ден, печелите“, казва Кригер.

Още от Life от DailyBurn: