Седмица на финалите: страшните седем дни за всички студенти и студенти. Времето на годината е, когато всичко, което има значение, са оценки, оценки и повече оценки и вие преминавате през няколко етапа на ревизия (когато не отлагате).

мозъка

Честа грешка, която мнозина допускат през този решаващ период, е да се храни зле и нездравословно. Нежелана храна, много шоколад, енергийни напитки и чипс често се ядат вместо нормални ястия, за да „поддържат енергийните нива нагоре“. Това обаче не само е вредно за вашето дългосрочно здраве, но и може да повлияе негативно на резултатите от изпита. Ето няколко предложения за храна за мозъка, за да сте сигурни, че сте най-добри в деня на изпита.

Мазна риба

Сьомгата, сардините и скумрията са сред най-здравословните видове риби, тъй като съдържат много протеини и омега 3, които са от съществено значение за поддържането на добре функциониращия мозък. Херинга и пъстърва са други възможни варианти, но най-простото (и най-евтиното) ястие за учениците е може би сардина на препечен хляб. Изберете пълнозърнест хляб и ще получите здравословно, дълготрайно хранене, съчетаващо сложни въглехидрати, витамини и протеини.

Нека си признаем: яйцата са една от най-гъвкавите храни на Земята. Пържени, варени или поширани, яйцата са здравословна и добра храна за мозъка. Те са чудесен начин да започнете деня и е по-вероятно да оставите да се чувствате сити от сладките зърнени храни или сладкиши. Само едно яйце съдържа жизненоважни хранителни вещества, 6 g протеин, витамин B12 (който помага за превръщането на глюкозата в енергия) и по-малко от 100 калории - в зависимост от това как го готвите.

Тъмнолистни зеленчуци

Кейл, манголд, спанак, броколи: списъкът със здрави тъмни листни зеленчуци е дълъг и те са жизненоважен източник на витамини в навечерието на изпитите. Всички тъмни зелени са пълни с витамин К, който помага за изграждането на пътища в мозъка, както и с естествено срещащи се нитрати и антиоксиданти. Също така ще получите здравословно количество B6 и B12 от някои от тези зеленчуци, които са свързани с подобрения в бдителността и паметта.

Фъстъчено масло

Продължавайте, яжте го от буркана с лъжица. Няма да ви съдим. Много хора смятат, че фъстъченото масло е нездравословна храна, но всъщност съдържа здравословни мазнини и много протеини на порция. Това означава, че като храна за мозъка, само малко може да ви засити дълго време. Ако предпочитате супа сутрин вместо яйца, опитайте да смесите малко фъстъчено масло в сутрешната си купа - вкусен начин да започнете деня. По принцип ядките също са изключително добра храна за мозъка, така че се запасете с леки закуски преди следващото си пътуване до библиотеката или учебна сесия във вашата стая в общежитието.

Зелен чай

Кофеинът, в краткосрочен план, може да осигури полезен тласък непосредствено преди изпит, но не се изкушавайте от енергични напитки, разбъркващи стомаха. Кафето е добра алтернатива, но трябва да се пие с повишено внимание. Пиенето на твърде много може да ви остави неспособни да се фокусирате правилно, докато ставате зависими от това само ще ви направи по-уморени в дългосрочен план. Зеленият чай е добра алтернатива на високото съдържание на кофеин, тъй като осигурява антиоксиданти, както и повишава концентрацията ви.

Научете повече за това как да увеличите мозъчната си сила тук.

Свеж плод

Ако имате нужда от повишаване на захарта, естествено срещащите се захари в пресните плодове ще бъдат много по-полезни от един или два шоколада. Смята се, че плодовете с по-тъмен цвят, като боровинки, съдържат повече антиоксиданти, но ще усетите ползите от яденето на всеки плод, независимо дали става дума за банан, портокал или дори парче пъпеш.

Прочетете за повече храни за мозъка тук.

Тази статия първоначално е написана през март 2013 г. и е актуализирана през април 2017 г.

Искате още съдържание като това? Регистрирайте се за безплатно членство в сайта за да получавате редовни актуализации и собствена емисия за лично съдържание.