изграждане

Отказ от отговорност: трябва да се консултирате с вашия лекар или друг медицински специалист, преди да използвате предложените съвети, за да определите дали това е подходящо за вашите нужди.

По време на подготовката за сертифициране мозъкът ви е увеличил натоварването. Това е стрес за мозъка ви.

Пишейки публикацията „Как да чета технически книги“, казах, че трябва да се храните добре. Представлявайки само 2% от теглото на възрастен, мозъкът консумира 20% от енергията, произведена от тялото. Храненето добре е полезно както за вашето психическо, така и за вашето физическо здраве.

Днес бих искал да разкрия тази тема.

Вече ме убедиха, че храните имат значение. Когато практикувате бодибилдинг, 80% от успеха е храната, която ядете, а само 20% зависи от тренировките ви във фитнеса.

Никога не съм мислил, че храните, препоръчани на културисти, имат такова положително въздействие върху паметта ни memory)

Въпреки че винаги сме знаели, че това, което ядем, влияе върху телата ни и как изглеждаме, учените също научават все повече и повече, че това, което ядем, оказва влияние върху мозъка ни.

Най-доброто меню за засилване на паметта и мозъчната функция насърчава добрия приток на кръв към мозъка. Помага да се разбере и обработи нова информация, да останете фокусирани върху задачата и да разпознаете.

Храните за мозъка имат значение.

Някои храни са по-добри за мозъка ви от други.

Редовно трябва да получавате енергия от храната, тя трябва да е полезна, а не вкусна и балансирана. Това не трябва да е диетата, това трябва да бъде вашият начин на живот.

  1. Витамини(имайте предвид, че повече витамини получавате от химикали, по-малко те ще се приемат от естествени продукти)
    1. В6 - помага за понижаване на нивата на хомоцистеин и може да намали риска от сърдечни заболявания Помага за превръщането на триптофан в ниацин и серотонин, невротрансмитер, който играе ключова роля в съня, апетита и настроенията. Помага за производството на червени кръвни клетки Влияе на когнитивните способности и имунната функция.
    2. B12 - помага за понижаване на нивата на хомоцистеин и може да намали риска от сърдечни заболявания. Подпомага създаването на нови клетки и разграждането на някои мастни киселини и аминокиселини. Предпазва нервните клетки и насърчава нормалния им растеж, прави червените кръвни клетки.
    3. Холин - помага за създаването и освобождаването на невротрансмитера ацетилхолин, който подпомага много нервни и мозъчни дейности. Играе роля в метаболизма и транспортирането на мазнини.
    4. ° С - храни, богати на витамин С, могат да намалят риска от някои видове рак, включително тези на устата, хранопровода, стомаха и гърдите. Дългосрочната употреба на допълнителен витамин С може да предпази от катаракта. Помага за производството на колаген, съединителна тъкан, която плете заедно рани и поддържа стените на кръвоносните съдове. Помага да се направи невротрансмитерите серотонин и норепинефрин действа като антиоксидант, неутрализирайки нестабилните молекули, които могат да увредят клетките. Подсилва имунната система.
    5. К - активира протеини и калций, необходими за съсирването на кръвта. Може да помогне за предотвратяване на фрактури на тазобедрената става.
    6. Е. - действа като антиоксидант, неутрализирайки нестабилните молекули, които могат да увредят клетките. Предпазва витамин А и някои липиди от увреждане. Диетите, богати на витамин Е, могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
  2. Минерали (магнезий - разрушаване на стреса).
  3. Незаменими мастни киселини (Омега 3).
  4. Въглехидрати - за предпочитане пълнозърнести.

Сьомга

Есенциалните мастни киселини (ЕМА) не могат да се произвеждат от организма, което означава, че те трябва да се набавят чрез храната. Най-ефективните мазнини Омега-3 се срещат естествено в мазна риба. Храната, която съдържа щедри количества Омега-3 мастни киселини, води до намалени нива на деменция и подобрено изземване на паметта.

Мазната риба е толкова добра, че съдържа активната форма на тези мазнини в готов вид, което позволява на тялото да я използва лесно.

Сьомгата е една от най-питателните храни, благоприятни за мозъка. Това са компресирани омега-3 мастни киселини, които засилват комуникацията между мозъчните клетки и помагат за регулирането на невротрансмитерите, отговорни за умствения фокус.

Честите ядящи риби (поне веднъж седмично) имат 12% по-бавен спад на паметта от тези, които не ядат риба.

Алтернативен източник на EFA: скумрия, херинга и сардини, ленено семе, тиквени семки, орехи.

Яйца

Яйцата, по-точно жълтъците, са водещ източник на холин. Холинът е предшественик на ацетилхолин, невротрансмитер, който ви помага да запомните неща като „пет основни характеристики на облачните изчисления“. Яденето на богати на протеини храни като яйца може да подобри цялостното когнитивно представяне.

Жълтъците съдържат големи количества холин. Той също така разгражда бетана, химично вещество, което произвежда хормони, свързани със щастието. Това е чудесен източник на витамин В12.

Боровинки

Консумацията на боровинки може да бъде ефективна за подобряване или забавяне на краткосрочната загуба на паметта.

Това е една от най-богатите на антиоксиданти храни, познати на човека, включително витамин С и витамин К и фибри. Поради високите си нива на галова киселина, боровинките са особено добри в защитата на мозъка ни от дегенерация и стрес.

Те имат толкова много големи ползи за здравето, докато вкусват като изцяло натурални бонбони!

Опитайте се да ядете пресни плодове, соковете често съдържат много захар.

Алтернативи: грозде, авокадо, ягоди, къпини и череши.

Овес, рисе и елда

Основното гориво за мозъка ви е глюкозата, която идва от въглехидрати като тези, богати на овес. Тъй като тялото ви разгражда въглехидратите в пълнозърнестия овес много бавно, те ви помагат да останете остри за няколко часа.

Мозъкът зависи от глюкозата за гориво и тъй като не може да съхранява глюкозата, той разчита на постоянен поток от енергия - който пълнозърнестия може да осигури.

Орехови ядки

Добре известни с положителното въздействие върху здравето на сърцето, орехите също могат да подобрят работната памет. Ядките са чудесен източник на витамин Е.

Синергия между специфичния тип антиоксиданти и омега-3 мастните киселини в тази ядка може да работи тук, за да засили мозъчната мощ.

Само похапването на няколко орехи на ден може да подобри вашето когнитивно здраве. Техните високи нива на антиоксиданти, витамини и минерали също подобряват умствената бдителност.

Алтернативи: листни зелени зеленчуци, аспержи, маслини, семена, яйца, кафяв ориз и пълнозърнести храни.

Добавете тези храни към ежедневната си диета и ще увеличите паметта си.

Вземайки предвид тренировките си с тежести, се опитвам да имам:

  • сьомга - 0,5 кг седмично + 1 чаена лъжичка Омега-3 дневно,
  • яйца - 2+ дневно,
  • плодове - 0,5 кг седмично,
  • овес - 70 грама сухо тегло дневно,
  • риса и елда - 200 грама сухо тегло дневно,
  • орехи - 30-40 грама сухо тегло дневно.