растеж

Ето няколко забавни съвета, така че дори и най-придирчивите ядещи просто ще харесат тези храни.

Родители, разбираме вашата загриженост, когато става въпрос за хранене на децата ви с правилната храна - особено ако те са придирчиви ядещи и се притеснявате за растежа им. Но трикът е внимателно да изберете най-добрата храна за растеж на височина и да я предлагате по иновативни начини.

Какви видове храна трябва да храня на детето си?

Децата, които растат високи, често имат повече храни, богати на калций и протеини, освен балансирана диета. Ето някои важни факти:

  • Според WebMD калцият помага на костите на детето ви да растат, засилва кръвообращението и дори мускулната функция!
  • Протеинът изгражда мускули, неразделна част от тялото и основно хранително вещество, необходимо за поддържане на тялото ви силно. Като се има предвид това, не прехранвайте детето с протеини, за да повишите височината си, ако не могат да растат по-високи, тъй като височината се определя главно от гени. Всъщност твърде много протеини могат да причинят други проблеми с тялото
  • Балансираната диета ще помогне на вашето мъниче да остане здраво, като същевременно работи сплотено, за да поддържа функцията на калций и протеини.
  • Например, Витамин А помага за производството на протеини, докато Витамин D помага за усвояването на калция и поддържането на здрави кости

8 предложения за храна за растеж на височината за вашите най-малки!

1) Яйца

Предишно „проучване“ на еквадорски бебета на възраст 6-9 месеца установи, че децата, които ядат яйце всеки ден, са с 47% намален риск да закърнеят, отколкото техните връстници, които не са го направили. Нищо не надвишава забавянето на растежа по-добре от яйцата!

Най-хубавото при яйцата е, че можете да ги приготвяте по толкова много начини: твърдо сварени, в слънчева страна, пържени, меко сварени, бъркани, омлети, печени, приготвени на пара - ако някой не работи придирчив ядец, има и друга форма, която със сигурност ще го направи!

2) соево зърно

Всички зърна и естествени бобови растения са естествени растителни протеини

Соевите зърна, които са богати на протеини, могат лесно да повишат ръста на вашето дете. Всъщност, Scientific AmericanВ казва, че протеинът е най-важното хранително вещество за крайната височина на децата. Така че оставете вашето мъниче да попие тази вкусна хладна купичка соево зърно или топла чаша соево мляко, когато се нуждаят от бърза закуска! В

3) постно месо и риба тон В В

Обикновено протеинът идва от животинско месо, но избирайте само постно месо. Един добър източник на протеин е тонът. Ако не можете да го намерите прясно, тогава изберете консервирания сорт. Намажете го върху пълнозърнест хляб, поръсете го с настърган кашкавал и го поставете под скарата - и вашето дете има вкусна, питателна, повишаваща височината закуска!

4) Смесени ядки

Бадеми, тиквени семки, шам-фъстъци, фъстъци, кашу… тези ядки с протеинови ядки правят хрупкаво и безпроблемно хапване между храненията. В допълнение към протеините, ядките осигуряват и здравословни мазнини, които могат да подпомогнат тялото да възстанови увредената тъкан и да разрасне и нова мускулна тъкан.

Този здравословен заместител на бисквити и бисквити също така съдържа омекотени хранителни елементи, които засилват физическото развитие чрез ободряване на хормоните на растежа на тялото. В

Все още не сте достатъчно здрави? Изберете тези, които имат по-малко сол, ако не и несолена

5) Фъстъчено масло

Някои видове фъстъчено масло съдържат сериозен протеинов удар. Проверете хранителните етикети за високо протеиновия вид. След като сте разбрали това, можете дори да разпространите тази ядкова доброта върху бисквити, препечени филийки или дори палачинки, за да могат вашите малки да хапят.

6) Млечни продукти

Млякото, киселото мляко и сиренето са едни от най-добрите източници както на протеини, така и на калций, в допълнение към други хранителни вещества за отглеждане на здрави мускули. Калцият помага да се максимизира растежа на костите, особено за костите, които все още се развиват! Ето няколко идеи, с които да ги сервирате на децата си:

  • Използвайте спадове на основата на кисело мляко за пръчки от моркови или други закуски. Гръцкото кисело мляко е добър избор, тъй като е пълно с калций и протеини. Ако детето ви не харесва киселия вкус, има и ароматизирани версии на пазара!
  • Можете да използвате сладки форми за бисквитки, за да оформите сирене на животни или други фигури и да ги прободете с плодове и зеленчуци като здравословна закуска!
  • Имате проблем с непоносимостта към лактоза? Няма проблем! Алтернативи като швейцарско сирене и отлежал чедър не са пълни с лактоза и са по-лесни за работа с децата.
  • Козе сирене (един от най-добрите източници на витамин А), може да бъде направено в обикновен сандвич. Можете дори да го използвате, като го намажете върху хляб или потопите чери домати в кремообразната смес.
  • Млякото може да се пие студено самостоятелно. Но ако децата ви не са толкова запалени по вкуса, защо не помислите да го подправите малко? Нагряването на мляко и пускането на пръчка канела с малко мед може да свърши работа

7) Плодове

Не всички калций и минерали трябва да идват от млечни продукти - всъщност много плодове също са добри източници! Знаете ли, че следното може да помогне и на развиващото се тяло на вашето дете?

  • Портокалите са изненадващо добър източник на калций. На всичкото отгоре те са богати и на други основни хранителни вещества, като витамин D и А. Изцедете пресен сок или купете обогатения с калций вид в картонени кутии за готина напитка, за да победите летните жеги.
  • Бананите са богати на калий, минерал, необходим за създаване на по-здрави кости, подобряване на растежа на костите и подобряване на кръвообращението в тялото. Помислете дали да не го нарежете и да добавите към зърнени храни, овесени ядки или дори да приготвите бананов хляб!
  • Мангото е не само популярно сред децата - те също са с високо съдържание на витамин А! Просто сложете замразено манго и равни количества мляко в блендер за вкусна и здравословна напитка

8) моркови

Някои деца не обичат да ядат зеленчуците си. Лесен начин да се справите с този проблем е да направите зеленчуците им по-апетитни, като бъдат креативни.

Не само можете да използвате форма за бисквити, за да изрежете всякакви форми, можете дори да направите още една стъпка напред, като изпечете моркови и ги остъклите с мед. След като омекнат, сдвоете ги с вкусно потапяне на базата на фъстъчено масло и детето ви е готово да расте по-високо.

Хранително погледнато, морковите са богати на бета каротин - хранително вещество, което се преработва във витамин А в тялото.

Витаминът за изграждане на протеини, съчетан с калций, фосфор и магнезий, в тази ярка супервегия поддържа вашето дете в създаването на дълготрайни кости и създаването на протеин за изграждане на мускули.

Имате ли родителска грижа? Четете статии или питайте и получавайте незабавни отговори в нашето приложение Изтеглете theAsianparent Community на iOS или Android сега!