дали

Гроздето е вторият ми любим вид плодове, като не отстъпва само на мангото. Тяхната естествено срещаща се захар помага за задоволяването на сладкия ми зъб по много по-здравословен начин, отколкото биха отпили шоколадово блокче. Обикновено ги ям самостоятелно или ги използвам в смутита като този.

Гроздето в никакъв случай не е чудо за отслабване, но ако се яде в умерени количества, определено може да се добави към диета за отслабване, която съдържа други здравословни храни.

Хранителна информация

1 чаша грозде съдържа:

Калории 62
Дебел 0.3g
Холестерол 0
Натрий 2mg
Въглехидрати 16g
Фибри 0.8g
Захар 15гр
Протеин 0.6g

На нашия инструмент за търсене на здравословна храна ще забележите, че теглото за тегло, гроздето има повече калории, отколкото другите видове плодове като грейпфрут, диня и портокали. Разликата обаче е много малка. При 62 калории на чаша гроздето се счита за нискокалорична храна.

Как гроздето може да ви помогне да се справите или да отслабнете

Ето някои от начините, по които гроздето може да ви помогне да управлявате теглото си.

Те са с ниско съдържание на калории

Както беше посочено по-горе, гроздето е с ниско съдържание на калории и когато става въпрос за правилно управление на теглото, калориите имат значение.

Калориите са енергийни единици и всички храни, които ядете, ги съдържат. Те обаче могат да се различават значително в зависимост от вида на храната.

Например, 100 г бразилски ядки съдържат 628 калории/100 г.

Същото тегло спанак съдържа само 23 калории!

Причината за тази голяма разлика е, че спанакът съдържа много вода (която има 0 калории), докато бразилските ядки съдържат много мазнини (а мазнините са много калорични).

Ако се опитвате да управлявате теглото си, трябва да отделите малко време, за да помислите за броя на калориите, които консумирате (от храната), спрямо броя, който изразходвате (чрез упражнения).

Когато искате да отслабнете, броят на калориите, които получавате от храната, трябва да е по-малък от броя, който изразходвате през целия ден.

Когато направите това, тялото ви ще използва запасите от мазнини като източник на енергия, за да компенсира дефицита на калории.

Ако искате да напълнеете, от друга страна, трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате.

Все пак няма зададен номер, всеки има различни изисквания за калории.

Това е така, защото броят на калориите, от които се нуждаете, до голяма степен зависи от вашата възраст, пол, текущо тегло, височина и нива на активност.

Можете да използвате калкулатора по-долу, за да прецените вашите калорийни нужди, в зависимост от вашите цели.

Този калкулатор никога няма да показва число под 1000 калории на ден. Моля, говорете с квалифициран здравен специалист, преди да се опитате да ядете по-малко от това.

Например 50-годишна дама, която тежи 85 кг, висока е 180 см и не прави почти никакви упражнения, ще трябва да консумира около 1500 калории, за да започне да отслабва.

От друга страна, 40-годишен мъж, който тежи 75 кг, висок е 170 см и тренира средно 4 пъти седмично, ще трябва да консумира почти 2000 калории, за да започне да отслабва.

(Колкото по-голям е калорийният дефицит, който създавате, толкова повече килограми губите. Важно е да се отбележи, че трябва да приемате минимален брой калории, за да останете здрави.)

Въпросът, който се опитвам да отбележа тук, е, че въпреки че калорийните нужди могат да варират, яденето на разумно количество грозде ще ви помогне в усилията за отслабване. При диета с 1500 калории една чаша грозде ще представлява само 4% от общото количество.

Съдържанието им на вода и фибри

Гроздето съдържа около 80% вода и следователно е чудесен източник на „годна за консумация вода“. Много пъти хората объркват жаждата за глад и в крайна сметка ядат много повече, отколкото би трябвало.

Съдържанието на вода в гроздето ще ви помогне да хидратирате тялото си и да предпазите глада за малко. Консумацията на вода е научно доказана, че спомага за засилване на метаболизма ви и помага при отслабване.

Гроздето също съдържа малко диетични фибри в тях и е доказано, че фибрите ви помагат да се чувствате сити. Това означава, че ядете по-малко през целия ден. Имайте предвид, че съдържанието на фибри в тях е малко и така ефектът ще бъде много малък.

Отново, както споменахме по-горе, гроздето не е чудотворна храна за отслабване и яденето му няма да ви накара да свалите килограми мазнини. Но в същото време, извършването на малки промени във вашата диета, като смяна на бонбони (които нямат вода и естествени фибри) за грозде, се добавят в дългосрочен план.

Тяхната сладост

Доста високото съдържание на захар в гроздето означава, че те имат много приятен и сладък вкус. Това е хубаво нещо, защото гроздето може да ви помогне да задоволите сладкия ви зъб, ако имате такъв.

Хората обикновено посягат към нездравословни нездравословни храни като сладолед, бонбони и сладкиши, когато се опитват да задоволят сладките си зъби. Тези храни обаче са пълни с мазнини, изкуствена захар и холестерол. Те също са склонни да бъдат много калорични.

Например, 100 g шоколадова торта съдържа около 370 калории, 20 g мазнини (6 g наситени), 22 mg холестерол и 40 g захар. Сравнете това със 100 г грозде, което практически не съдържа мазнини или холестерол и само една шеста от калориите.

Така че, преди да посегнете към това парче торта, колкото и малко да е, не забравяйте, че винаги има по-здравословни алтернативи.

Може ли гроздето да ви напълни?

Всяка храна, ако се яде в изобилие, ще ви напълни. Но тъй като гроздето съдържа толкова малко калории, ще трябва да ядете много голямо количество, за да започнете да напълнявате. Това разбира се говори само от гледна точка на калориите.

В същото време трябва да запомните, че гроздето има много захар и затова прекаленото отдаване определено не е идеално за вашата линия на талията.

Урокът тук е управление на порции. Насладете се на гроздето си в умерено количество и пожънете загуба на тегло и много ползи за здравето, които те могат да предложат. Приемането на една до две чаши грозде дневно няма да ви напълнее.

Заключение

Ако искате да отслабнете, трябва да останете в калориен дефицит, да се упражнявате редовно и да направите нискокалорични хранителни храни като плодове и зеленчуци част от вашата диета. Гроздето, ако се яде в умерени количества, определено може да ви помогне да отслабнете.