Коремната мазнина е най-дразнещото натрупване на мазнини около коремната област. Това е опасна опасност за здравето, защото може да причини много вътрешни проблеми. Най-честите проблеми, с които се сблъскват хората с коремни мазнини, са високият холестерол, инсулт, хипертония, инфаркт, диабет и много други. Тази коремна мазнина е много упорита и се отделя и често отнема много месеци или години, за да изчезне. Или трябва да отидете на фитнес, да правите упражнения и да правите преживявания или да изберете да правите сърдечно-съдови упражнения заедно с диета за отслабване, като обикновен план за диета с 1200 калории. Но много от нас не обичат да го изпотяват във фитнеса и най-добрият и лесен начин да се справите с коремните си мазнини биха били дихателните упражнения.

коремна

Упражнението за дълбоко дишане е най-доброто упражнение за намаляване на мазнините в корема, което ви помага да се оформите спокойно. С тези дихателни упражнения човек може да елиминира мазнините в коремната мускулатура. Дихателните упражнения придобиват голяма популярност в днешно време, тъй като са наистина ефективни в областта на корема. Тези упражнения са известни като пранаяма, обикновено свързана с йога. Те ви помагат да спечелите здраве и дълголетие; те също подобряват храносмилането чрез укрепване на коремните мускули. Това е изкуство и трябва да се практикува внимателно.

Упражнения за дишане за загуба на мазнини по корема

Коремната мазнина може да се отдели само чрез структуриран, строг режим на упражнения. Вероятно сте жертва на коремни мазнини поради липса на физическа активност или заседнала работа. Освен че изглежда нездравословен, той е и основна причина за диабет и сърдечни заболявания. За да се отървете от коремните мазнини и да си възвърнете здравето, опитайте тези прости дихателни упражнения.

Изображение: drugdiscovery.com

Дишане на диафрагмата

Това е едно от най-ефективните дихателни упражнения за отслабване. Правейки дишането по-дълбоко, коремните мускули стават гъвкави. Докато правите това, трябва да ангажирате диафрагмата си, за да увеличите капацитета на белите дробове. Ангажирането на диафрагмата по време на дишане увеличава капацитета на белите дробове. Това е едно от най-ефективните и полезни матови упражнения за тонизиране на корема.

За да се случи това, първо трябва да легнете по гръб. Започнете да дишате и наблюдавайте как гърдите и стомаха ви се движат нагоре и надолу. Продължете да дишате, но правете дишането си по-дълбоко и по-дълбоко при всяко вдишване и издишване. Можете да практикувате този стил на дишане по всяко време на деня. Ако се следва редовно, това дихателно упражнение ще подобри храносмилането и ще премахне нежеланите мазнини около областта на стомаха. В крайна сметка това ще доведе до задържане на тегло.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане работи толкова добре, колкото упражненията за корем, за да загубите мазнини по корема. Това са основните упражнения за пранаяма, които често се използват и в йога. Трябва да отделяте поне 15 до 20 минути за това упражнение всеки ден. Това упражнение за дълбоко дишане ще увеличи приема на кислород и е чудесно за изгаряне на калории. Стресът ще доведе до хормонален дисбаланс; вие също сте склонни да чувствате глад често. Винаги, когато почувствате глад, тялото приема храната и я превръща в мазнина. Поставяйки тези упражнения в ежедневието си, ще можете да контролирате глада за храна и хормоналния дисбаланс.

За да започнете това упражнение, трябва да седнете право на стола или пода с гръб към стената. Поставете длани в скута си и затворете очи. Спрете да мислите за всичко и се концентрирайте върху дишането си. Дишайте нормално през първите 4 минути. Медитирайте. Поемете дълбоко дишане, като броите от 1 до 4 при вдишване и от 1 до 6 при издишване. Повторете същото още 10 минути, със сигурност ще се почувствате освежени и доволни.

Блестящо дишане на черепа

Това несъмнено е най-доброто упражнение за загуба на коремни мазнини, което също така укрепва мускулите в стомаха и облекчава дихателните проблеми, настинката, напрежението в очите и други алергии. Трябва да седнете в удобна поза и да вдишвате напълно. Дръжте стомашните си мускули напълно, докато издишвате. Повторете същото за 30 секунди и се върнете към нормалното дишане за 3 секунди. Повторете едно и също упражнение за дишане три пъти.

Упражнение за стимулиране на дишането

Както можете да разберете от самото име, това упражнение стимулира сетивата ви. Той ви поддържа активни през целия ден, като увеличава силата на тялото ви. Подобно на релаксиращите техники на Тай Чи, това също помага за отпускане на мускулите. Това е най-доброто упражнение за загуба на коремни мазнини по здравословен и ефективен начин. Започнете, като седнете направо на стола, дръжте устата си затворена и се отпуснете. Трябва да преброите числата в темпото на лицето, докато дишате. Това дишане поставя стрес върху корема, гърдите и белите дробове. Трябва да изпълнявате това упражнение по 15 минути всеки ден, за да намалите теглото си!

Дишане на корема

Коремното дишане се фокусира върху диафрагмата и мускулите под белите дробове и е най-добрият вид йога за отслабване. Това упражнение обикновено се използва за повишаване на издръжливостта и енергията; използва се и за лечение на тревожни разстройства. Вашата цел трябва да бъде да дишате така през цялото време, всеки ден.

Можете да седнете или на стол, да легнете по гръб или дори да се изправите изправени. Първата ви стъпка е да успокоите ума си и да забравите за всички грижи и проблеми. Просто пуснете всяка мисъл, която ви се появява в главата. Поставете ръката си върху корема, палецът ви трябва да е близо до пъпа. Дишайте дълбоко, уверете се, че гърдите ви не се повдигат и оставете корема да се разшири.

Летяща стомашна брава

Летящата стомашна ключалка, наричана още удияна бандха, е усъвършенствана техника и един от най-функционалните начини за бързо загуба на мазнини в корема. Но може да се практикува от опитни ученици на пранаяма. Започнете в седнало положение; издърпайте стомаха си напълно. Трябва да можете да почувствате вдлъбнатина в тази област. Продължете да издишвате в същото положение и преместете брадичката си към гърдите си. Задръжте тази позиция за 15 секунди и се отпуснете с нормално дишане за няколко минути. Това помага за намаляване на мазнините близо до стомаха и значително подобрява храносмилането и метаболизма.

Дишане през устата

Дишането с уста притиска коремните мускули, като ви дава спокойно и освежаващо преживяване и е просто упражнение за загуба на коремни мазнини. В допълнение, това е и едно от функционалните упражнения за лице за тонизиране на бузите и брадичката. Можете да седнете или да стоите или дори да лежите за това упражнение. Отворете устата си и дишайте равномерно и бавно през устата си Вдишайте, докато броите безшумно до 10. Издишването ви трябва да отнеме повече време. Така че, ако вдишвате за 2 секунди, издишайте за 4 секунди. Не се насилвайте твърде много, опитайте се да направите колкото можете. Продължете това три пъти, всеки ден. Ако не можете да вдишвате и издишвате за няколко секунди, може да дишате бързо. Ако стоите, практикувайте това упражнение, докато седите.

Коремно дишане

Това упражнение ще изгаря калориите ви бързо и подчертава корема ви, което го прави идеалното упражнение за бързо загуба на мазнини по корема. Поставете възглавница на земята и коленичете върху нея. Това е с цел да се избегнат всякакви наранявания, които могат да бъдат причинени на коленете ви. Отпуснете ума си и затворете очи. Пребройте до 10 и след това започнете да дишате. Издишайте и пребройте до 5, стомахът ви ще се почувства празен. Задръжте тази позиция за 2 секунди и след това вдишайте. Повторете същата процедура 10 пъти всеки ден.

Стомашен вакуум

Това дихателно упражнение ви кара да издишвате целия въздух от белите дробове. Освен това ви помага да всмуквате корема си максимално. Това ще ви помогне да извадите корема си, скрит под слоевете мазнини.

Трябва да започнете упражнението, като поставите коленете и ръцете си на земята. Вие назад трябва да останете извити, за да спомогнете за изграждането на вакуум. Издишайте напълно и изсмучете корема си. Разширете белите дробове, сякаш дишате, но въздухът не трябва да навлиза в него. Трябва да дръпнете стомаха си така, че да докосва гръбнака ви (не буквално, в максимална степен). Задръжте тази позиция за 10 секунди. Освободете дъха си бавно и повтаряйте същия метод 10 пъти всеки ден, за да забележите най-добри резултати.

Тонизиране на корема

За да получите плосък корем, трябва да го тонизирате. Легнете на пода със свити колене, краката ви трябва да са на земята. Издърпайте стомаха си доколкото е възможно, докато започнете да дишате. Опитайте се да се придържате към земята и да вдишвате колкото се може по-дълбоко. Можете дори да сложите ръка на корема си, за да усетите привличането. Ако е необходимо, поставете едната ръка на корема си, така че да усетите как тя се свива. Цялата коремна стена трябва да се прибере. Задръжте в това положение поне 10 секунди. Отпуснете се с бавно издишване, дори можете да опитате това упражнение, като застанете близо до стена. Някои хора също го намират за ефективен, докато седи. Ако сте твърде заети, за да отделите време за това упражнение, можете да го направите точно сега, докато четете тази статия. Това ще ви помогне да спечелите тонизиран и плосък корем.

Понякога изборът на по-кратък и по-лесен маршрут е по-добре да се намери решение. Може би дихателните упражнения не изглеждат толкова ефективни, но определено изпълняват своята роля в тялото ви. Те ще подобрят интензивността на вашите тренировки. Коремното дишане, коремното дишане и дишането на диафрагмата ви помагат да повишите основната си физическа форма. Това означава, че ще спечелите всички възможни ползи и енергия, за да загубите корема си.

Ползи от дихателните упражнения

Дишането е неволен процес и не се нуждаем от допълнителни усилия, за да дишаме, но в действителност дишането просто не е достатъчно само по себе си, за да поддържаме здравословен живот, правилното дишане е жизненоважно, за да живеем по-дълго, да останем в щастливо настроение и да поддържаме далечни заболявания. Тук обсъдихме няколко предимства на дихателните упражнения.

Дишането освобождава напрежението - Дълбоките дихателни упражнения помагат за увеличаване на доставката на кислород в тялото и намаляват чувството на стрес, страх и гняв.

Дишането детоксикира тялото - Човешкото тяло отделя 70% от токсините чрез дишане. Така че, ако не дишате правилно, тогава тялото ви съхранява токсините, които с течение на времето могат да доведат до сериозни заболявания. Почистването на тялото може да се извърши и след 30-дневната детокс диета за отслабване.

Дишането отпуска ума - Прекомерното ниво на стрес и безпокойство може да доведе до различни здравословни проблеми. Упражненията за дълбоко дишане доставят на мозъка кислород и намаляват прекомерните нива на безпокойство и отпускат тялото, което от своя страна подобрява яснотата и прозрението.

Дишането помага за отслабване - Допълнителният кислород, доставян на тялото чрез дълбоко дишане, помага за изгарянето на излишните мазнини, отложени в тялото, и помага при загуба на тегло.

Дишането тонизира органите - Движенията на диафрагмата по време на дълбоко дишане масажират важните органи като сърцето, стомаха, черния дроб, панкреаса и тънките черва и подобряват кръвообращението в тях. Контролираните дихателни упражнения също тонизират коремните мускули.

Неща, които трябва да имате предвид

Тази практика на дихателни упражнения трябва да се прави систематично. Никога не трябва да практикувате горните дихателни упражнения на пълен стомах. Ако сте диагностицирани със сърдечни заболявания, хиатална херния или язва - по-добре е да се консултирате с Вашия лекар или напълно да избягвате горните упражнения. Тези упражнения показват страхотни резултати, ако се практикуват след нежна форма на упражнения като тай чи, йога или ходене.

Изпълнението на всички тези видове дихателни упражнения за загуба на мазнини по корема е най-добрата алтернатива на други форми на упражнения. Но те трябва да се изпълняват в комбинация с програми за балансирана диета за отслабване. Изпълнява се без никакво оборудване и е достъпен за всеки. Необходими са ви обаче решителност и точното количество знания, за да постигнете целите си постижими. Нищо не може да бъде придобито без упорита работа! Всеки вероятно ще сгреши, но трябва да останете съсредоточени. Дори ако пропуснете да практикувате тези упражнения за един ден, няма значение, въпреки че трябва да работите усилено от следващия ден нататък.

Тези упражнения за дълбоко дишане са най-добрият начин да загубите мазнини по корема. Целият натиск се оказва върху коремната област и това ще помогне да се отделят мазнините около нея. Няма да се налага да се връщате във фитнеса си или да го изпотявате. Тези дихателни упражнения са на разположение всеки ден и всяка минута. Не търсете повече! Следвайте тези страхотни упражнения всеки ден и ще видите как мазнините ви изчезват! Всичко най-добро за вашите пътеки!