Какво трябва да ям и пия, ако имам запек?

Яжте достатъчно фибри. Пийте много течности, за да помогнете на фибрите да работят по-добре.

Фибри

В зависимост от вашата възраст и пол, възрастните трябва да приемат 25 до 31 грама фибри на ден. 4 Възрастните възрастни понякога не получават достатъчно фибри, защото могат да загубят интерес към храната.

Говорете със здравен специалист, като диетолог, за да планирате хранене с точното количество фибри за вас. Не забравяйте да добавяте фибри към вашата диета по малко, така че тялото ви да свикне с промяната.

Добри източници на фибри са

  • пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки и зърнени култури от люспи от трици
  • бобови растения, като леща, черен боб, боб, соя и нахут
  • плодове, като плодове, ябълки с кожата, портокали и круши
  • зеленчуци, като моркови, броколи, зелен грах и зелени зеленчуци
  • ядки, като бадеми, фъстъци и пекани

Много вода

Трябва да пиете вода и други течности, като естествено подсладени плодови и зеленчукови сокове и бистри супи, за да помогнете на фибрите да работят по-добре. Тази промяна трябва да направи изпражненията ви по-меки и по-лесни за преминаване.

Пиенето на достатъчно вода и други течности също е добър начин да се избегне дехидратация. Поддържането на хидратация е добро за цялостното ви здраве и може да ви помогне да избегнете запек. Попитайте медицински специалист колко течност трябва да пиете всеки ден в зависимост от вашия размер, здраве, ниво на активност и къде живеете.

niddk
Говорете със здравен специалист, за да планирате хранене с точното количество фибри за вас.

Какво трябва да избягвам да ям или пия, ако имам запек?

За да предотвратите или облекчите запека, избягвайте храни с малко или никакви фибри, като например

  • чипс
  • бързо хранене
  • месо
  • готови храни, като някои замразени ястия и закуски
  • преработени храни, като хот-дог или някои вечери в микровълнова фурна

Препратки

[4] Министерство на земеделието на САЩ и Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Диетични насоки за американци, 2015-2020 (PDF, 10.3 MB). 8-мо изд. Публикувано през декември 2015 г. Посетен на 1 май 2018 г.

Това съдържание се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти. NIDDK превежда и разпространява резултатите от изследванията, за да повиши знанията и разбирането за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и обществеността. Съдържанието, произведено от NIDDK, се преглежда внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център