добре

В тази статия

Колко килограми трябва да кача по време на бременност?

Най-добре е да напълнявате постепенно. Повечето жени слагат някъде между 10 кг и 12,5 кг (22 lb до 26 fb) по време на бременност (NHS 2015) .

Имайте предвид обаче, че наддаването на тегло варира при жените. Опитайте се да се съсредоточите върху здравословното хранене. Не яжте твърде много наситени мазнини и захар и не забравяйте да включите:

  • пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнести хлябове и други нишестени храни като картофи
  • много плодове и зеленчуци (поне пет порции на ден)
  • протеини и млечни храни
  • храни, богати на здравословни мазнини като растително масло, авокадо, мазна риба (не повече от две порции седмично), ядки и семена

Защо се нуждая от омега-3 мастни киселини?

Омега-3 мастните киселини, открити в рибата, са важни за мозъка и развитието на вашето бебе. Те също са полезни за сърцето ви в дългосрочен план. Опитайте се да ядете две порции риба седмично, включително поне една порция мазна риба (NHS Choices 2017) .

Мазните риби като скумрия, сьомга и сардини са добри източници на протеини, витамини и минерали, както и на омега-3 мастни киселини. Но тъй като те могат да съдържат и някои замърсители с ниско ниво, на бременните жени се препоръчва да не приемат повече от две порции мазна риба седмично (NHS 2017) .

Ако сте вегетарианец, можете да си набавите омега-3 мастни киселини от храни като тофу, соя, орехи, листни зелени зеленчуци, яйца, мляко, сирене и сусам. Можете също така да опитате добавка, получена от водорасли (Doughman 2016). Мазните риби получават омега-3, като се хранят с водорасли.

Идеи за хранене

Открийте повече за здравословната бременност

  • Вижте нашето видео за пет съвета за здравословна бременност.
  • Погрижете се за себе си с нашите календари за самообслужване за втория триместър.
  • Разберете как да се храните добре в седмици 21 до 24 от бременността.

Препратки

Doughman S, Krupanidhi S, Sanjeevi CB. 2016 г. Богатото на DHA масло от водорасли е безопасен и ефективен вегетариански източник на омега-3. В: Hegde M, Zanwar A, Adekar S (eds) Омега-3 мастни киселини. Спрингър, Чам. 2016 г.