Какво трябва да ям?

Вашето тяло се нуждае от правилното гориво, за да функционира. Идеалната диета трябва да бъде баланс между:

Какво трябва

  • Плодове ‘n’ зеленчуци. Около пет порции на ден пресни, замразени, консервирани или сушени плодове и зеленчуци
  • Нишестена храна. Седем или осем порции нишестена храна на ден като ориз, хляб, картофи и тестени изделия. Пълнозърнестите храни са най-добри.
  • Млечни. Три порции на ден сирене, кисело мляко, нискомаслено мляко или други млечни продукти.
  • Протеин. Две порции месо, риба, яйца или боб, за да включват две порции риба седмично и 70 грама червено месо на ден.
  • Захар. Случайно богата на захар вещ с не повече от 100 калории.

Какво трябва да ям по-малко?

Яденето на големи количества сол, мазнини и захар може да причини сериозни здравословни проблеми.

  • Не яжте повече от около 6 g сол на ден. Солта повишава кръвното налягане и причинява увреждане на вътрешността на вашите кръвоносни съдове.
  • Не яжте повече от 20 g наситени мазнини и 70 g обща мазнина на ден. Твърде много мазнини ще повишат холестерола ви и ще доведат до здравословни проблеми като сърдечни заболявания и инсулт.
  • Не яжте повече от 90 грама захар на ден. Яденето на твърде много захар намалява ефективността на работата на панкреаса. Това води до повишен риск от диабет тип 2.

Светофарната система

Системата за светофари беше въведена от Агенцията за хранителни стандарти и правителството, за да ни помогне да направим по-здравословен избор по-бързо и лесно. Внимавайте за колелото на вашата храна.

Защо да се занимавам?

Храненето здравословно и подхранването на тялото ви добре намалява риска от много заболявания и заболявания като;

  • Коронарна болест на сърцето
  • Удар
  • Някои форми на рак
  • Диабет
  • Остеопороза
  • Храненето добре ви помага да изглеждате и да се чувствате добре, подобрявайки симптомите на психични заболявания като депресия. Това може да повиши умственото/физическото ви представяне и да подобри самочувствието ви.

Пие се добре

Какво трябва да пия?

Това е лесно. Вода. И то много.

В зависимост от начина ви на живот трябва да пиете около осем чаши вода (или два литра) на ден. Това е удобен и рентабилен ресурс, но ако не ви интересува водата, винаги можете да опитате газирана вода или вода, напоена с резен лимон или лайм.

Какво трябва да пия по-малко?

  • Напитките с кофеин като чай и кафе дехидратират тялото, така че трябва да ги ограничите до около три чаши кафе и четири чаши чай на ден.
  • Подобно на кофеина, алкохолът дехидратира тялото, но е добре в умерени количества. Около две до три единици на ден за жените и три до четири на ден за мъжете е максималният дневен ориентир
  • Редовното превишаване на това ще има неблагоприятен ефект върху вашето физическо и психическо здраве.

Защо да се занимавам?

Вашето тяло е с 60 - 70% вода и използва тази вода за подпомагане на много различни процеси, включително:

  • Транспортиране на хранителни вещества и кислород около тялото ви
  • Отърви се от отпадъчните продукти
  • Контролиране на температурата
  • Функцията на вашата храносмилателна система
  • Пиенето на достатъчно вода също ще помогне да запазите кожата си здрава.

Поемане на контрол

Започнете от малко.
Преминаването от нездравословна диета към здравословна може да се почувства като епична стъпка. Не е необходимо. Опитайте с една промяна наведнъж и я направете малка. Промяната на нещо като честота на мазнини за вкъщи от два пъти седмично до веднъж седмично ще има голяма разлика. Ще почувствате как тялото ви ви благодари, докато правите повече промени и по-здравословен избор. Най-вероятно ще се почувствате по-енергични, ще можете да се концентрирате по-добре и дори да започнете да изглеждате по-здрави от линията на талията си до това как изглеждат кожата и косата ви. Дори и най-малките промени могат да имат голямо значение за вашето здраве, талия и чанта.

Искате да знаете повече?

Ето няколко добри места за започване. Тези сайтове ще ви дадат задълбочена информация за правилния избор с храната и какво се случва с тялото ви, ако постоянно използвате грешно гориво.

  • www.bhf.org.uk
  • www.food.gov.uk
  • www.nhs.uk/change4life

Като алтернатива, ако искате да научите повече за това как можем да ви подкрепим със здравословното ви хранене и пиене, ще се радваме да помогнем.

  • здравей@aplhealth.com
  • 0800 862 0142

Накрая

Четири съвета за започване ...

Храненето по-здравословно започва с една малка стъпка. Защо не опитате един от тях днес?

  • Не добавяйте допълнително сол към готвенето си и махнете солената изба от масата.
  • Водете дневник на храната за един месец и преглеждайте какво ядете, нещата, които можете да си позволите да загубите или да ядете повече.
  • План за хранене, това ще ви помогне да направите по-здравословен избор и да намалите времето, необходимо за пазаруване. Добрите планове могат да ви помогнат да намалите седмичната си сметка за пазаруване.
  • Поставете бутилка с вода на бюрото си и я напълнете, когато се изпразни. Това ще ви насърчи да пиете вода през целия ден.