хранителни вещества

Вероятно знаете, че храната, която ядете, влияе на тялото ви. Много проучвания показват връзката между избора на храна и цялостното ви здраве. Храненето с хранителна диета ви помага да поддържате здравословно телесно тегло и здраво сърце. Също така помага за намаляване на риска от развитие на някои хронични заболявания. Ново изследване установява, че изборът на храна може също да повлияе на настроението и психичното ви здраве. Това понякога се нарича „връзката между храната и настроението“.

Път към подобрено здраве

Проучванията относно „връзката между храната и настроението“ са ограничени и показват смесени резултати. В някои проучвания хората, които нямат здравословна диета, са по-склонни да съобщават за симптоми на депресия или други проблеми с психичното здраве. И изглежда, че има известна връзка между някои хранителни вещества в храната и емоционалното благосъстояние. Тези хранителни вещества включват омега-3 мастни киселини, фолиева киселина, витамин D, магнезий, витамини от група В и триптофан. Всички те се намират в храни, които са част от здравословната диета.

Ако искате да изберете хранене, което може да подпомогне вашето психично здраве, фокусирайте се върху общите си диетични модели.

Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г., публикувани от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ и Министерството на земеделието, казват, че здравословната, балансирана диета трябва да включва:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
  • Чист протеин.
  • Ограничени количества натрий, наситени мазнини и добавена захар.

The Средиземноморска диета също се счита за полезна диета за цялостното здраве и здравето на мозъка. Той се фокусира върху яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като риба, плодове и зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Също така ограничава висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

За първи път комисията, която актуализира диетичните насоки на САЩ, разгледа връзката между храната и психичното здраве при създаването на новите насоки. Като цяло голяма част от настоящите изследвания показват, че храненето има значение за психичното здраве. Здравословната диета може да бъде толкова важна за психичното здраве, колкото и за физическото здраве.

Неща за разглеждане

Психичните заболявания са сериозни. В някои случаи може дори да бъде животозастрашаващо. Ако се борите с психични проблеми, говорете със семейния си лекар. Не се опитвайте само да лекувате психичните си проблеми, като промените диетата си. Вашият лекар може да ви помогне да намерите правилния тип лечение и подкрепа. Той или тя могат също да обсъдят дали подобряването на вашата диета може да подобри вашето психично здраве.