За да бъдеш голям, ТРЯБВА да ядеш голямо! Край на историята! Тук няма „ако“, „а“ или „но“. Тренирайте усилено, тренирайте последователно, яжте много здравословни храни, почивайте и РАСТЕТЕ!

яжте много здравословни

Аз незнайно колко пъти съм чувал този ред да работи в GNC. "Просто не мога да напълнея, защото метаболизмът ми е твърде бърз." Когато ги питам колко често ядат, те ми дават универсалния отговор: през цялото време. След това ги питам колко ядат и за пореден път отново получавам универсалния отговор: много. Е, когато говоря все повече и повече с този човек, ги карам да осъзнаят, че не консумират почти достатъчно калории, за да натрупат качествена маса. Обикновеният човек смята, че яде много, яде 3-4 пъти на ден с основна храна, състояща се от бургери, пържени картофи и кока-кола. Хей, приятелю, имам новини за теб. Ако искате да бъдете големи, трябва да ядете големи. Това е една от абсолютните истини на културизма. За да си голям, ТРЯБВА да ядеш голямо! Край на историята! Тук няма „ако“, „а“ или „но“ за това.

Б. odybuilding е наистина проста формула. Тренирайте усилено, тренирайте последователно, яжте много здравословни храни, почивайте и РАСТЕТЕ. Винаги срещам нови статии с нов обрат в мускулния растеж, но мисля, че тези хора имат твърде много време в ръцете си. Предполагам, че можете да кажете, че съм стара школа, защото ако следвате тази проста формула, мускулният растеж е гарантиран, освен ако нямате състояние, което причинява влошаване на мускулите. Шансовете за това обаче са много малки, така че ви предлагам да прочетете останалата част от тази статия, да спрете да хленчите, че сте спечелил много и да започнете да си правите домашното. В крайна сметка пролетната ваканция е зад ъгъла.

СТЪПКА ПЪРВА: РАЗБИРАЙТЕ КАЛОРИИТЕ

Аз казах го веднъж и ще го кажа отново, калориите са ключови. Ако не ядете достатъчно калории, НЯМА ДА растете. Разбира се, намалените калории са чудесна диета, но ако търсите размер, трябва да отидете по друг начин и да увеличите калориите си. Може да ви е трудно да върнете обратно тези калории първоначално, но обещавам, че след 2 седмици ядене повече, отколкото сте свикнали, това става почти втора природа. Трябва да се стремите към около 20-25 калории на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 200 кг, трябва да се стремите
да консумирате 4000-5000 калории на ден. Знам, че звучи много, но
ако ядете правилните храни, наистина не е толкова лошо.

ВТОРА СТЪПКА: МАКРОНУТРИЕНТИ

н тъй като установихме дневните ви калорични нужди, трябва да вземем предвид разграждането на вашите калории от макронутриенти. Има няколко школи на мисъл по този въпрос, но аз открих какво работи за мен и няколко други и ще разпределя тази информация. Според моя опит човек трябва да се стреми да консумира приблизително 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Вашите номера могат да се различават леко, но това не е притеснително. Това означава 500-625 грама въглехидрати, 300-375 грама протеини и 88-111 грама мазнини на ден. Това изисква много планиране, но след като го правите в продължение на седмица или две, това отново става второ естество. Виждате модел, който се формира тук?

ТРЕТА СТЪПКА: ПЛАНИРАНЕ

н тъй като установихме първите две стъпки, сега трябва да изготвим план за атака. Винаги ли сте чували поговорката: който не успее да планира, планира да се провали. Е, старата поговорка важи и тук. Ако знаете къде отивате, но не знаете как да стигнете до там, какъв е смисълът? Така че моят съвет към вас е да го запишете на хартия. Още по-добре си водете дневник. Знам, че е досадно, но работи. Освен това помага, защото не позволява място за несъответствия в храненето и тренировките. Ако не постигате печалби, знаете точно къде да търсите, за да коригирате проблема. Без план ще влезете сляпо в лабиринт.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: ПОСТОЯНСТВО

Аз Ако имате хранителен план и знаете къде отивате и как да стигнете дотам, това е страхотно. Ако обаче не сте в съответствие с този план, тогава отново въртите колелата си. Друг абсолют при културизма е последователността. Чували ли сте някога фразата: последователността е ключова? Е, това е друг важен аспект на културизма. Дните се надграждат върху седмици, които надграждат месеци, които надграждат години.

н тъй като знаете четирите стъпки за интелигентно хранене за маса, ще очертая ежедневната си диета за изграждане на маса.

ДИЕТА: СТРОИТЕЛНА МАСА

т неговото се изразява в приблизително 4500-5000 калории на ден с минимален прием на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, което е идеалната диета за културизъм за мен. Можете да използвате това или да го промените според вашите нужди. Опитвам се да получавам по-голямата част от протеините си от истински храни, а не от допълнителни протеини и също така се опитвам да ям червено месо поне веднъж на ден. Понякога през почивните дни дори ще ям червено месо до три пъти на ден. Този ориентировъчен график на хранене, който очертах, се основава на моя график, който изисква училище и работа. Ако наистина сте сериозни за опаковането на качествени размери, ще свържете двата края. Необходимо е само малко планиране и много отдаденост.

Аз f бодибилдингът беше лесен, тогава всеки щеше да бъде 240 lbs с 5% телесни мазнини с изобилие от трофеи, с които разполага. Но не е и са нужни само най-отдадените и дисциплинирани личности, за да успеят в този спорт. Вие ли сте от тези лица? Ако е така, докажете го.