Дан Гоу

12 април 2018 г. · 6 минути четене

Интермитентното гладуване е едно от най-големите диетични открития през последното десетилетие и въпреки това хората все още се страхуват от него.

еднодневен

„Ще вляза ли в режим на глад?“

„Трябва ли да се храним 5 пъти на ден?“

Това са малка извадка от въпроси, с които трябваше да се справя през последните няколко години и с основателна причина ...

(Btw отговорите на всички тези въпроси са много твърдо „НЕ“)

Стоенето далеч от храна за цели 24 часа може да бъде трудно за преглъщане за непосветените.

За хората, които нямат контрол върху диетата си, може да изглежда като преминаване от 0 до 100:

По същество преминавате от пълен достъп до храна до нулев достъп до храна за цял ден и това може да бъде стресиращо нещо.

Всъщност не трябва да е така ...

Както при всички неща, има определени стратегии за опростяване, така че наистина да можете да се насладите на предимствата на гладуването.

Заради тази статия ще предположа, че сте добре запознати с предимствата на Постоянното гладуване. Ако не, ето малко преглед ...

Интермитентното гладуване (IF) е диета, при която няма нужда от храна за 16 до 24 часа. Някои хора минават дни без да ядат, но за по-голяма простота ще се придържаме към 24-часовото гладуване.

АКО е доказано от изследователите, че ви помага да отслабнете (1), да изгаряте мазнини, да намалите възпалението на тялото си (2), да контролирате глада си (4) и дори да защитите мозъка си (3).

Всичко това може да се постигне, ако не се яде от 16 до 24 часа, т.е. На гладно

Но как точно човек би могъл да стои далеч от храните за цял ден?

Това е мястото, където влизам. През последните 6 години използвах различни форми на гладуване върху себе си и клиентите си и по пътя измислихме няколко начина за улесняване ...

Стъпка 1 - Останете заети и ангажирани през целия ден

Постите днес правят храната добра утре.

Винаги ли сте преминавали през деня и сте забравили да ядете? Да, искаме такива дни, защото колкото сте по-заети и колкото сте по-ангажирани, толкова по-малко ще мислите за храна.

Запомнете това: Колкото сте по-заети, толкова по-малко мислите за храната.

Независимо дали става въпрос за работа по проект или игра с децата ви, трябва да сте заети през по-голямата част от деня. Бездействащите ръце обикновено водят до лош избор на храна. Аз лично обичам да планирам еднодневните си пости в дните, за които знам, че ще съм в път и ще съм супер зает.

Затова се занимавайте възможно най-много, за да забравите за храната през по-голямата част от деня.

Стъпка 2 - Пийте МНОГО вода

Постът е по-добър от лошото хранене.

Пиенето на вода значително помага за намаляване на глада, който изпитвате преди хранене. Това може също да увеличи чувството за ситост след хранене и да насърчи загубата на тегло (5).

Учените смятат, че около 17 унции (500 мл) вода е достатъчна, за да разтегне стомаха достатъчно, за да изпрати сигнали за пълнота към мозъка (6).

Насочете се към около 3 до 4 литра вода през целия си пост и добавете щипка сол към него. Това ви помага да абсорбирате водата по-добре и също така може да помогне за намаляване на глада.

Стъпка # 3 - Практикувайте с краткосрочно гладуване

Самият акт на хранене може да бъде изтощителен; отнема много енергия за смилане на храната. Когато тялото се освободи от тази работа, естествено се чувства по-леко и много по-жизнено.

Изминаването на 24 часа може да изглежда като цяла вечност за някой, който изобщо дори не е опитвал периодичен пост.

Затова правете бебешки стъпки. Започнете с 16-часово гладуване отначало, като приключите първото си хранене в 20:00 и започнете следващото си хранене след 12:00 на следващия ден.

Когато започнете да пропускате закуската, ще видите, че излишването на допълнителни няколко часа без храна не е толкова трудно, колкото си мислехте, че ще бъде.

С подобряването на това можете да удължавате времето, за да ви даде по-дълъг пост.

Правете бебешки стъпки и вървете бавно. Ето как се постига напредък.

Стъпка # 4 - Следвайте най-добрата стратегия за пиене на кафе с периодично гладуване

„Бързам за по-голяма физическа и умствена ефективност.“

Една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят на пост, е пиенето на кафе 1-во нещо сутрин.

За себе си и клиентите си пием стратегически кафето си около 4-5 часа след събуждане. Ето защо ...

Когато се събудите, тялото ви вече е преминало през нощта бързо. Това краткосрочно „бързо“ вече увеличава вашите катехоламини и други невротрансмитери, като ви дава повече енергия (и увеличава загубата на мазнини) първо нещо сутрин (7)

Кафето е естествен стимулант и подтискащ апетита, което е нещо, от което не се нуждаете първо сутрин поради всички процеси, които се случват в тялото ви вече.

Помислете за това като за обливане с масло върху и без това горещ огън. Не е необходимо и малко прекалено.

Ето защо ние стратегически пием кафетата си около 4-5 часа след събуждане. Това се възползва от стимулиращите ефекти на кафето и ни помага да потиснем апетита за още няколко часа след това.

Ако направите една промяна в ежедневието си за кафе, направете го тази. Това е променящ живота.

НАЙ-важната стъпка - Променете вашето възприятие

Постът засилва контрола над апетитите ни, като по този начин допринася за самообладание.

Когато стоим далеч от яденето за 24 часа, не се лишаваме. Всъщност лекуваме телата си и му помагаме да се възстановява. Също така си даваме способността да се съгласуваме с нашите естествени сигнали за глад.

Затова приемете тези 24-часови пости като възможност да си върнете. Това е истински подарък за тялото ви.

Освен това, ако все още четете това, започвате да осъзнавате, че не е нужно да се храним ВСЕ през времето.

Още от деца сме привличани винаги да търсим храна, когато в момента трябва да направим точно обратното.

Затова започнете да виждате тези 24-часови пости като подаръци, които подарявате на тялото си. Дайте му време и всъщност може да очаквате с нетърпение да ги правите поради това, как улеснява диетата.

Направих обучение за моите клиенти, което споделям с вас, за да ви преведа през първите стъпки за овладяване на вашата диета.

Това ще ви даде яснота, ще предостави основан на доказателства шаблон за това как да се храните за дългосрочна устойчива загуба на тегло.