Йейлският ръгби поставя голям акцент върху храненето и връзката му с представянето.

добавка рибено масло

Йейл обръща голямо внимание на храненето и връзката с представянето, както на терена, така и в класната стая. Вземането на сериозен режим на обучение в университета може да бъде трудно, особено с толкова много нездравословни влияния. Постигането и поддържането на целите Ви с ученически бюджет никак не е лесно. Примерното ръководство за диета, показано по-долу, е типично за деня на тренировките по ръгби или деня на мача и е възможно най-ниска цена, без да се нарушават качеството или резултатите.

По време на предсезонните тренировки тялото ви ще бъде принудено да достигне абсолютните си граници и играчите на всички нива трябва да се надяват да постигнат своите тренировъчни цели. Всеки сезон виждаме играчите да стават по-силни и по-бързи от всякога, което означава, че има повишени изисквания към тялото. Храненето е ключово за основата, върху която се гради спортното представяне, без него няма да постигнете максимални резултати на терена.

Освен плана за хранене, трябва да се концентрирате и върху натоварването с въглехидрати в тренировъчните си дни (напр. Вторник и четвъртък). Диетата ви през останалата част от седмицата трябва да отразява конкретните ви цели, независимо дали става въпрос за наддаване на тегло, загуба или фитнес, и разбира се, около вашия бюджет за храна. Например, това може да включва храни с ниско съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на протеини или консумиране на подходящи спортни добавки.

Има четири ключови области на фокус, за да постигнете оптималното си представяне, което трябва да бъде възприето както от спортистите, така и от общото население:

Диетологът от Лейнстър по ръгби Даниел Дейви описва подробно какво ядат играчите през дните и часовете, водещи до игра, за да се гарантира, че са в оптимално състояние за начален старт.

">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=NAd8ZMMGyjE "," width ": 854, "height": 480, "providerName": "YouTube", "thumbnailUrl": "https://i.ytimg.com/vi/NAd8ZMMGyjE/hqdefault.jpg", "resolBy": "youtube"> "блок данни -type = "32">

Имам много въпроси относно диетите за играчи на ръгби, така че съставете примерния ден на храната ми. Нямам планове за храна, просто насочвайте дневните количества. Надявам се, че това помага Връзка към моя дневник за храна: myfitnesspal.com/food/diary/tomjjankowski www.rugby-muscle.com

">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=L-YKoLZNAOc "," width ": 854, "height": 480, "providerName": "YouTube", "thumbnailUrl": "https://i.ytimg.com/vi/L-YKoLZNAOc/hqdefault.jpg", "вырашано от": "youtube"> "data-block-type =" 32 ">

1. ПРОТЕИНИ

Суроватъчният протеин е изключително популярен и е може би най-важното хранително вещество в диетата на ръгбиста. Като обикновено правило, консумирайте приблизително 2g протеин на килограм телесно тегло, за да подпомогнете тренировката и възстановяването си.

2. МАЗНИНИ

Добрите мазнини (ненаситени) често се избягват погрешно в диетата на спортиста. Това е често срещано погрешно схващане, тъй като те са от съществено значение за защита на вашите жизненоважни органи и влияят положително на общото здравословно състояние, както и като източник на гориво за продължителни упражнения; въпреки че се опитайте да избягвате големи количества непосредствено преди или след интензивни упражнения.

3. ВЪГЛЕХИДРАТИ

Ще ви трябват много енергия за предсезона и въглехидратите са мястото, откъдето ще идва вашата енергия. За начало опитайте да включите правилните източници на въглехидрати във вашата диета. Отново добро правило на играчите на ръгби е около 7 g въглехидрати на kg телесно тегло в тренировъчни дни и дни на мачове.

4. ХИДРАЦИЯ

От само себе си се разбира, че най-важната област, върху която да се концентрирате през целия ден, всеки ден, особено върху тренировките и дните на мача, е хидратацията. Не забравяйте да се претеглите преди и след тренировка, за да видите колко течност сте загубили и следователно трябва да замените: 1 кг загуба на телесно тегло = 1,5 - 2 литра течност, която трябва да бъде заменена (в зависимост от метеорологичните условия). Също така се препоръчва да се пие вода през целия ден, а не много наведнъж.

Имайки предвид гореизложеното, ето идея за това какво да се яде в ден за обучение по ръгби:

ПРИМЕР РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА

07: 30-09: 00: 100 г овес, 1 голям банан, 2 супени лъжици тиквени семки, 600 мл обезмаслено мляко или естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. 30g суроватъчен протеин.

09:30: 1x парче плод.

11:00: 4x овесени кейкове с около 75 g масло от ядки ИЛИ извара с ниско съдържание на мазнини.

13:00: 1x големи 250 г сладък картоф, 400 г калай смесен боб с шепа броколи/спанак.

14:30: 20g протеин (шейк, бар, яйца, студени разфасовки). 1x добавка с рибено масло Омега 3.

16:15: 1x големи пилешки гърди с подправки Cajun с 250 г пълнозърнест ориз. 1x порция смесен зеленчук (пресен или замразен).

17: 45-19: 00: 75g въглехидрат на прах с възможно предварително трениране и отпиване преди сесията. 1x добавка с рибено масло Омега 3.

19: 00-20: 00: BCAAS по време на сесията. Уверете се, че поддържате хидратация.

20:30: 30g суроватъчен протеин. Вземете 1x добавка с рибено масло Омега 3. 1х банан.

21:00: Изключително малко хранене, ако е необходимо. Пример: 3 яйчен омлет с гъби и смесен пипер.

NB: Стремете се да изпиете допълнително 2 литра вода върху това, което е включено във вашите шейкове.

РЕЗЮМЕ:

За постигане на оптимално представяне в ръгби е важно правилното и адекватно хранене. Има четири основни области, върху които да се съсредоточим; въглехидрати, протеини, мазнини и хидратация. В деня на тренировка, специфичен за ръгби, ще трябва да натоварвате с въглехидрати и да хидратирате малко повече от обичайното и предоставеният примерен диетичен план се основава на това.

Диетичният план включва всички области на общото и спортното хранене, като: