храни

Ана Денсън

Ако имаш проблеми с кожата, чувствам се зле за теб, синко. Имам 99 проблема, но акнето не е един.

#dadjokes #wehadto # Sorrynotsorry

Ето това е нещото. Всички ние търсим тази перфектна комбинация от промени в начина на живот, за да достигнем накрая до блестящ, здрав тен.

Намаляваме стреса си чрез самообслужване. Пием телесното си тегло във вода, за да достигнем пикова хидратация. Дори открихме перфектните продукти за грижа за кожата и започнахме да виждаме резултати.

И така, защо да игнорираме нещо толкова фундаментално като диетата, когато това може да бъде поредното тайно оръжие в нашия арсенал от чиста кожа?

Изравняването на вашата игра с храна може да бъде огромна стъпка към по-добра кожа! Правилната комбинация от витамини и хранителни вещества може да ускори вашето пътуване по кожата, като подпомага цялата упорита работа, която вече сте положили.

И за да го направим още по-лесно, ние съставихме този списък от 99-те най-добри храни за чиста кожа, така че не е нужно да губите ценно време за размиване чрез интернет изследвания.

Разбира се, никой не казва, че това са единствените храни, които можете да ядете. Но опитайте да поставите тези опции отпред и в средата и да ги допълвате с други съставки в умерени количества.

Фокусирането върху храни, щадящи кожата, може да даде на вашия режим тласък, от който се нуждае, за да достави накрая тена, за който сте мечтали!

(И внимавайте за многократни храни в курсив - тези храни са MVPs с множество хранителни вещества за изчистване на кожата!)

Омега- 3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини имат всякакви ползи за здравето и всъщност се наричат ​​„основни мазнини“.

Що се отнася до кожата ви, магията на омега-3 мазнините е в техните противовъзпалителни свойства. Това намалява подпухналостта и зачервяването на кожата, което е особено полезно за тези от нас с акне! Акнето е възпалително състояние, така че намаляването на възпалението може да намали продължителността и тежестта на пробивите.

Единственият недостатък? Телата ни не произвеждат омега-3 мазнини сами, така че трябва да сме сигурни, че консумираме много чрез нашата диета!

1. Сьомга

2. Скумрия

3. Сардини

4. Авокадо

5. Яйца (особено пасми яйца)

6. Соя

7. Тофу

8. Спанак

9. Кейл

10. Морски боб

11. Говеждо месо, хранено с трева

12. Орехи

13. Бадеми

14. Ленено семе

15. Синапено семе

16. Див ориз

Витамин А:

Витамин А е популярен в локални продукти за грижа за кожата, често се появява като неговото алтер-его, ретинол. Но този витамин е важен и при редовния ни хранителен прием.

На първо място, витамин А е антиоксидант, което го прави чудесен избор за борба с уврежданията на околната среда и арките на кожата, свободните радикали .

Междувременно дефицитът на витамин А може да причини хиперкератинизация в порите ви - с други думи, допълнителен кератин, който пречи на обмена на клетките на кожата ви. Кератинът слепва мъртвите кожни клетки и ги прави трудни за отделяне на кожата ви, което води до увеличаване на запушването на порите и пробив на акне .

За щастие можете да получите целия необходим витамин А чрез храни като:

17. Броколи

18. Сладки картофи

19. Моркови

20. Портокали

21. Червени чушки

22. Жълти чушки

23. Телешки черен дроб

24. Манго

25. Пъпеш

26. Диня

27. Папая

28. Кайсия

29. Мандарина

Яйца

Спанак

Кейл

Витамин Ц:

А, витамин С, може би най-известният витамин от всички тях. Оказва се, че е полезно за много повече от просто ритане на студа. От една страна, витамин С също е отличен за вашата кожа !

Подобно на витамин А, витамин С е антиоксидант, който помага да се предпази кожата от стрес от околната среда.

Витамин С също играе жизненоважна роля в производството на колаген, който помага да поддържате младостта на вас и кожата ви. Витамин С може дори да помогне за възстановяване на съществуващата сухота и увреждане на кожата, заздравяване на рани, минимизиране на белезите и намаляване на бръчките!

Най-добър от всички? Витамин С е лесно да се включи във вашата диета, тъй като присъства в много популярни храни!

30. Лимон

31. Грейпфрут

32. Киви

33. Карфиол

34. Домати

35. Нар

36. Ягоди

Портокали

Папая

Червени чушки

Жълти чушки

Сладки картофи

Броколи

Витамин D:

Вероятно вече знаете, че можете да попиете витамин D, като получите малко слънце и че това може да подобри настроението ви. Ето защо някои от нас стават мрачни през зимата, когато няма много слънчева светлина, която да ни развълнува!

Но знаете ли, че витамин D може също да помогне за управление на възпалението и за регулиране на обмена на клетките на кожата? Това е голяма работа за нас, страдащите от акне. В крайна сметка възпалението и свръхпроизводството на кожни клетки са два огромни фактора, допринасящи за нашите пробиви!

Разбийте слънцезащитния крем, време е да вземете този витамин D!

Разбира се, може да не винаги имате възможност да се охладите на открито и да получите вашия витамин D, синтезиран от слънцето. За щастие има начини да допълвате приема си чрез диета.

37. Треска (особено масло от черен дроб на треска)

38. Херинга

39. Мечове

40. Риба тон

41. Майтаке гъби

42. Гъби шиитаке

Телешки черен дроб

Сьомга

Сардини

Витамин Е:

Ние наричаме това Витамин Е, за изключително! Добре, не наистина, но определено е чудесен съюзник за нашата кожа.

Отново, подобно на А и С, витамин Е е антиоксидант, предпазва кожата ни от UV лъчение и помага за предотвратяване на тъмни петна и бръчки. Ето защо се среща в толкова много актуални продукти против стареене!

Витамин Е също може да помогне при възпаление, като подуване на подпухнали кръгове под очите или гневно червено акне.

Като естествен компонент в себума, маслото, произведено от кожата ни, може да помогне и при сухи, люспести тен. Витамин Е дори се изследва като лечение на псориазис и екзема !

По отношение на нашата диета, витамин Е е особено концентриран в ядките и олиото за готвене. Можете да го намерите в съставки като:

43. Екстра върджин зехтин (особено студено пресован)

44. Слънчогледови семена

45. Фъстъци

46. ​​Гроздово масло

47. Шафраново масло

48. Швейцарска манголд

49. Скуош от Butternut

50. Пъстърва

Авокадо (и масло от авокадо)

Бадеми

Спанак

Цинк:

Цинкът не е точно най-обсъжданото хранително вещество. Но всъщност това е едно от най-изследваните лечения за акне и други възпалителни състояния на кожата, от екзема до розацея.

Цинкът е противовъзпалително средство, което помага за намаляване на отока и дразненето. Той също така се бори с вирусите и бактериите, което го прави потенциално полезен за изчистване и предотвратяване на пробиви. Като антиоксидант, той предпазва кожата ви от увреждане на околната среда. Може дори да помогне за намаляване на белезите от акне!

Тъй като проучванията с цинк все още се опитват да установят идеалното локално лечение, приемът на диета е най-добрият начин да се гарантира, че нивата на цинк са вдигнати. Потърсете цинк в:

51. Стриди

52. Рак

53. Миди

54. Омар

55. Миди

56. Нахут

57. Леща

58. Кашу

59. Тиквени семки

60. Тъмен шоколад

Броколи

Орехови ядки

Селен:

Антиоксидантът селен е друго хранително вещество, което може да предпази кожата ви от опасностите от излагане на околната среда, като UV лъчение.

Също така се счита за необходимо хранително вещество за здрава кожа, тъй като дефицитът на селен може да доведе до някои опасни състояния и кожни аномалии .

Не се притеснявайте. Поддържането на нивата на селен не изисква много специална поддръжка или допълнителни добавки. Можете да консумирате много селен чрез следното:

61. Бразилски ядки

62. камбала

63. Snapper

64. Скариди

65. Извара

Орехови ядки

Сьомга

Риба тон

Сардини

Стриди

Миди

Други антиоксиданти:

Досега говорихме много за антиоксиданти - като витамини А, С и Е, да не говорим за цинк и селен. Но това не е всичко! Много други антиоксиданти също помагат да предпазите тена си от радиация и увреждане на околната среда.

Не е нужно да запомняте всичките им имена, слава богу. Вместо това можете да помогнете на кожата си, като насочите тези храни, които внасят повече антиоксиданти във вашата диета!

66. Зелен чай

67. Червено грозде

68. Боровинки

69. Къпини

70. Череши

71. Годжи плодове

72. Червени боровинки

73. Куркума

Тъмен шоколад

Кейл

Спанак

Нар

Пробиотици:

„Ъм, не са ли пробиотиците само добри бактерии за подпомагане на храносмилането? Какво общо има с чистата кожа? "

Толкова се радваме, че попитахте! Всичко е свързано с феномен, известен като оста черва-мозък-кожа. По принцип голяма част от нашето физическо здраве може да бъде обвързано с условията в нашия храносмилателен тракт, включително здравето на нашата кожа.

Нездравословното черво може да окаже значително влияние върху наличието и тежестта на акнето. Един фактор е връзката между дисбалансираните храносмилателни бактерии и инсулиновата резистентност, което може да доведе до тежки пробиви .

От друга страна, доброто храносмилателно здраве може да помогне за облекчаване на възпалението, облекчаване на зачервяването и подпухналостта на акнето.

И кой е най-добрият начин да осигурите здравословен баланс на приятелски чревни бактерии? Пробиотици! Намерете ги в:

74. Комбуча

75. Кисело зеле

76. Всичко мариновано

77. Кисело мляко с живи активни култури

78. Кефир

79. Мисо

Пребиотични фибри:

Ако пробиотичните храни са водещите дами в здравето на храносмилателната система, тогава пребиотиците е по-добре да бъдат номинирани за най-добра поддържаща актриса. Подобно на пробиотиците, пребиотичните фибри подобряват здравето и яснотата на кожата ви, като първо подобряват здравето и ефективността на червата.

Пребиотичните фибри правят това, като подпомагат добрите бактерии на пробиотиците и правят възможно тези бактерии да процъфтяват и да се размножават. Включването на няколко източника на пребиотични фибри във вашата диета ще накара тези пробиотици да работят по-усилено, по-добре, по-бързо и по-силно!

Консумирайте пребиотични фибри с приятна помощ от:

80. Чесън

81. Праз

82. Зеленчуци от глухарче

83. Аспержи

84. Цикория

85. Артишок от Йерусалим

86. Лук

87. Банани

88. Ечемик

89. Овес

90. Ябълки

91. Джикама

92. Водорасли

Немелечни суапове:

И преди сме говорили за потенциалните ефекти, причиняващи акне на млечните продукти, особено на млякото. Ако се притеснявате, че млякото допринася за кожните ви проблеми, опитайте някои от тези алтернативи, които не са млечни.

93. Кокосово мляко

94. Овесено мляко

95. Бадемово мляко

96. Лешниково мляко

97. Мляко от кашу

(Някои източници препоръчват срещу ядково мляко, твърдейки, че техните нива на Омега-6 могат да допринесат за възпаление. Но най-новите изследвания развенчава това твърдение . Само бъдете сигурни, че получавате и достатъчно количество Омега-3, така че тези здравословни хранителни вещества да са добре балансирани!)

Протеин:

Това е промяна на играта за хората, които се възстановяват от особено тежки кожни заболявания. Ако вашите кожни проблеми причиняват значителни белези или щети - да речем, от нещо като екстремно кистозно акне - тогава тялото ви не само се бори с причината, но също така се опитва да се излекува и възстанови.

Протеинът е от съществено значение за възстановяването на раните, включително уврежданията на повърхността на кожата ви. Така че, за да ускорите възстановяването и да намалите шансовете си за белези, уверете се, че ядете достатъчно количество протеин!