Движете се по-добре. Живей по-добре.

Какво представлява триадата на женския спортист?

спортист

Триадата за женски спортист е термин, използван за описване на връзката между три здравословни проблема:

  1. нарушено хранене,
  2. загуба на вашия месечен период (аменорея)
  3. загуба на костна маса (остеопороза)

Този синдром е наблюдаван при жени спортисти, които участват в спортове, при които възприемането на стройност подобрява представянето. Понякога това се случва при момичета или жени, които не знаят, че изборът им на храна или прекомерната физическа активност имат отрицателен ефект върху здравето им. Те попадат в капан в цикъл от опасни хранителни модели и натрапчиви тренировки, опитващи се да постигнат ниско и нереалистично телесно тегло. За съжаление тези жени не осъзнават, че се насочват към значителни здравословни проблеми и компрометирани спортни постижения.

Компонентите на триадата за женски спортист са свързани по следния начин:

  1. Ограничителното хранене и прекомерните упражнения могат да накарат жената да развие енергиен дефицит.
  2. Този енергиен дефицит или стрес променя нивата на хормоните в тялото.
  3. Репродуктивната система се изключва и нормалният менструален цикъл се нарушава.
  4. Ако хормоните не се върнат в равновесие, тялото започва безшумен процес на разрушаване на костите.

Нарушено хранене

Когато чуем термина „хранителни разстройства“, се сещаме за анорексия нервна или булимия. Те са в крайния край на спектър от нездравословни модели на хранене. По-фините форми на разстройство на храненето включват:

  • Ограничение на храната (Ограничаване на общия ви прием на храна или има много храни, които просто няма да ядете, защото смятате, че са „лоши“ за вас и ще ви направят дебели.)
  • Твърди модели на храна (Вие ядете абсолютно едно и също нещо всеки ден. Например, ядете багел всяка сутрин, кисело мляко и салата всеки ден за обяд и безмесни макарони по време на вечеря. Ще имате значителни хранителни пропуски при този вид стриктно хранене.)
  • Неадекватна протеинова диета (Само от време на време ядете месо, птици, риба, млечни продукти или други добри източници на протеини като боб, бобови растения, ядки или соеви продукти.)
  • Мисловни модели като заетост с храна, недоволство от нечие тяло, прекомерен страх от напълняване и изкривен образ на тялото (мислите, че сте дебели, но в действителност сте слаби или здрави.)
  • Продължително гладуване
  • Изпиване (ядене извън контрол) и продухване (използване на хапчета за отслабване, диуретици или лаксативи за контролиране на теглото или повръщането, защото се чувствате виновни за ядената от вас храна)

Неподредените модели на хранене лишават тялото ви от необходимите протеини и калории, в крайна сметка ви карат да губите месечния си период. Това е вредно не само за енергията и производителността, но и за здравите кости и доброто здраве. Клиничният опит показва, че колкото по-рано потърсите помощ за хранителни поведения, които са извън контрол, толкова по-лесно ще бъде да се върнете в релсите.

Аменорея

Аменореята означава, че спирате да имате менструация за 3 месеца или повече. Ако не сте имали първата си менструация до 16-годишна възраст, това също се счита за аменорея. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какво става. Липсата на менструация е знак, че нещо не е наред с хормоналния ви баланс (или сте бременна!). Въпреки че може да е голямо облекчение да не се притеснявате за дискомфорта или неудобството от месечния си цикъл, това е предупреждение, че нещо сериозно е в дисбаланс. Ако се пренебрегне, това може да доведе до ранна остеопороза и висок риск от фрактура на стреса.

Остеопороза

Докато телата ни растат, растат и костите ни. Ние изграждаме костите особено по време на бърз растеж и развитие, като юношеството, и продължаваме до някъде между 25 и 35 години. Тогава започват постепенни загуби на кост. Костната загуба се ускорява при жените през годините веднага след менопаузата (около 50). Важно е да навлезем в нашите възрастни години с възможно най-много кости, за да предотвратим остеопороза. Остеопорозата се отнася до загуба на костна маса и липса на костно образуване, което увеличава риска от счупване на костите. Обикновено мислим за остеопорозата като болест на стари жени. Може да си представите възрастна, крехка жена с гърбав гръбначен стълб. Но остеопорозата е разрушаване на костите, което безшумно напредва в продължение на много години и става очевидно само при проблеми като фрактура, изкривена гръбнака или болка. Младите жени, които са диагностицирани с триада за женски спортист, са демонстрирали ниска костна плътност, подобна на жените на 50-те или 60-те години! Възможно е да са имали една или повече стрес фрактури. Може да НЕ е възможно да се замени костта, която е загубена през нашите нарастващи години, така че е важно да се поддържат добри навици през това критично време за изграждане на костите.

Какво можеш да направиш?

  • Работете с Вашия лекар, за да установите редовни менструални цикли и правилни нива на естроген.
  • Потърсете помощ от специалист по психично здраве, който е запознат с хранителните разстройства. Консултирането е важен компонент, защото манията за храна и тегло често включва емоции и мисли, които започват да диктуват нашето поведение. Можете да постигнете мир с тялото си.
  • Консултирайте се с диетолог, който може да ви даде предложения за подобряване на вашата енергия и ефективност чрез адекватен прием на калций и протеини. Научете как да правите интелигентен избор на храна и да поддържате здравословно тегло.
  • Не претренирайте. Страхът от напълняване често мотивира жените да натрапчиво прекарват часове във фитнеса. Може да се наложи да се принудите да намалите или да си починете, но не забравяйте, че тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Накарайте специалист по упражнения да оцени вашата тренировъчна програма, за да ви посъветва за подходящ обем на тренировка въз основа както на резултатите, така и на здравните цели. Има много повече елементи за спортния успех, отколкото телесните мазнини и теглото.

Какво друго правите, за да подобрите представянето си?

  • Увеличете мускулната си маса.
  • Подобрете уменията си.
  • Подобрете енергията си чрез добро хранене.
  • Практикувайте техники за психическа подготовка.
  • Оптимизирайте тренировъчния си режим.

Спортистите са постигнали „лични рекорди“, когато нивата на телесните мазнини са били по-високи от останалите членове на екипа.

Всеки има идеален състав на тялото, който е уникален за него. Определени типове тяло изглеждат по-успешни в определени спортни дейности. Избрали ли сте спортна дейност, която се възползва от генетичното ви изграждане на тялото и природните дарби?

Автори

Център за женска спортна медицина,
Болница за специална хирургия