избягвате

Може би вече знаете за често срещаните задействащи мигрена като стрес, липса на сън и дори упражнения (не, сериозно), но знаехте ли, че това, което ядете, може да ви дава и мигрена?

Точно така - дори ако мигрената ви обикновено се предизвиква от визуални стимули като мигащи светлини, избягването на храните отдолу може да помогне за намаляване на честотата или тежестта на вашите атаки.

Наистина ли храната предизвиква мигрена?

Разбира се, връзката между храната и мигрената не е ясна и за съжаление нито един фактор не може да бъде пряко свързан с вашите атаки. Въпреки това има научни доказателства, които предполагат, че мигрена може да бъде предизвикана от някои храни. Освен това 27% от онези, които изпитват мигрена, вярват, че определени храни се задействат лично.

Според д-р Сара Кристал, клиничен невролог и медицински директор на Cove, някои храни и добавки са по-склонни да предизвикат главоболие при по-висок процент мигренари, но дори сред хората други фактори като стрес, хормонални промени и липса на сън могат да се увеличат вероятността от атака след консумация на известен спусък.

Така че, без повече шум, ето списък с най-често срещаните задействащи храни за страдащите от мигрена, без конкретен ред.

10 храни, предизвикващи мигрена

1. Прекалено кафе

Знаем, че някои от вас вероятно стенат, когато видят това, но изследванията показват, че прекомерната консумация на кофеин може да предизвика мигрена и както проучване от 2016 г., така и проучване от 2019 г. предполагат, че намаляването на кафето може да помогне за намаляване на мигрената.

Сега, ако не можете да започнете деня си без кафе, обърнете внимание на употребата на думата „прекалено“. Знаем, че повишаването на кофеина понякога може да се почувства като спасител и ако случаят е такъв, изпийте го! Но опитайте се да се ограничите до по-малко от две чаши на ден.

2. Червено вино

Не, не сте само вие. Проучванията потвърждават, че алкохолните напитки са често срещан спусък, като някои химикали в алкохола като тирамин и хистамин се смятат за проблем. Червеното вино, често отчитан спусък, съдържа много хистамин.

3. Възрастни сирена

За съжаление на любителите на сиренето, този деликатес може да бъде и причина за симптомите на мигрена. Отново виновникът е тираминът. Синьо сирене, бри, чедър, швейцарци, фета, моцарела и повечето други обикновени сирена е добре да се избягват.

4. Шоколад

Мразим да (продължаваме да бъдем) носители на лоши новини, но шоколадът също може да саботира шансовете ви да избегнете мигрена. Едно проучване установи, че в сравнение с плацебо, шоколадът предизвиква мигрена при 42% от пациентите.

5. Цитрусови плодове

Докато яденето на много пресни плодове е чудесен начин да избегнете мигрена (и да останете здрави!), Може да искате да бъдете внимателни с цитрусовите плодове. Докато някои хора казват, че портокалите, грейпфрутите, лимоните и лаймът им дават мигрена, те не са толкова често срещан спусък, колкото някои от другите храни в този списък. Опитайте да проследите мигрената си, за да видите дали избягването на тези плодове има значение за вас.

6. Аспартам и други изкуствени подсладители

Ако имате сладък зъб, чуйте: Изследванията сочат, че изкуствените подсладители като аспартам, често срещани в диетичната кока-кола и други напитки без калории, могат да увеличат риска от мигренозно главоболие.

7. Мая

Известно е, че храните, които съдържат мая - като хляб със закваска и прясно изпечени продукти като понички, сладкиши и хляб, предизвикват мигрена. Подлата съставка е (познахте) тирамин, същият виновник, открит в алкохола и сиренето.

8. Мононатриев глутамат (известен още като MSG)

MSG е подобрител на вкуса, използван в различни преработени храни, като замразени или консервирани храни, супи, закуски, подправки и др. Преглед на наличната наука от 2016 г. заключава, че MSG не е по-вероятно да причини главоболие или мигрена, отколкото плацебо, но много страдащи от мигрена казват, че MSG е спусък за тях.

9. Преработени и сушени меса

Втвърдените и преработени меса (помислете: бекон, колбаси, шунка и деликатесни меса) често включват нитрити и нитрати, известни задействащи мигрена, използвани за запазване на техния цвят и вкус. Едно проучване установи, че 5% от пациентите с анамнеза за мигрена са статистически по-склонни да изпитват болка в главата в дните, в които са консумирали нитрити, така че не забравяйте да проверите съставките, които напускате хранителния магазин, с тази опаковка бекон.

10. Ядки и определени семена

Пристрастен към бадемовото масло? Подгответе се за някои лоши новини: бадемите, фъстъците и много други ядки и семена съдържат тирамин и вие знаете какво означава това. Подобно на всички тригери, не всички страдащи от мигрена са чувствителни към ядките, така че опитите и грешките могат да бъдат ключът към разберете дали сте.

Малко по-потенциални храни за задействане

Въпреки че не бихме искали да извлечем забавлението от още повече от любимите ви храни, би трябвало да ви уведомим за тези други потенциални храни, отключващи. Според клиниката в Кливланд тези храни обикновено се съобщават като причинители на мигрена, но няма научни доказателства, че те наистина ги причиняват, така че не почиствайте хладилника си все още. Вместо това се обърнете към проследяващия мигрена, за да видите дали някой от тях може да ви причинява болка.

  • Авокадо
  • Пилешки дробчета и други органични меса
  • Млечни продукти като мътеница, заквасена сметана и кисело мляко
  • Сушени плодове като фурми, смокини и стафиди
  • Чесън
  • Повечето зърна, включително лима, фава, флот, пинто, гарбанцо, леща и снежен грах
  • Лук
  • Мариновани храни като маслини, кисело зеле и, разбира се, кисели краставички
  • Картофен чипс
  • Някои пресни плодове като зрели банани, папая, червени сливи, малини, киви и ананас
  • Пушена или сушена риба
  • Продукти на основата на домати (включително пица!)

Как идентифицирате вашите тригери?

И така, как да разберете кои от тези храни (ако има такива) всъщност предизвикват вашата мигрена? Тъй като храната засяга по различен начин всички страдащи от мигрена, най-доброто нещо, което можете да направите, е да проучите хранителните си навици и да идентифицирате модели, които биха могли да бъдат потенциални причини. Като елиминирате бавно храните едно по едно, можете да започнете да разпознавате какво стимулира вашата мигрена. Тестването на хранителна алергия също може да бъде полезно, въпреки че все пак трябва да внимавате с определени храни, дори ако не сте алергични към тях.

За да следите вашите навици, д-р Кристал препоръчва да водите внимателен дневник на храните поне един месец, за да записвате какво правите и не ядете. Ако нещо е спусък, атаката вероятно ще удари 12 до 24 часа след консумацията. Ще можете да проследите болката обратно до източника - или поне да я стесните.

Знаем, че четенето на това може да ви накара да почувствате, че ще трябва да започнете да живеете от нищо друго, освен от вода, ако искате да избегнете изтощителната болка, но е важно да запомните, че не всички от тези храни са задействащи фактори за всеки страдащ (и за много страдащи, гладът може да бъде по-голям стимул от всяка конкретна храна). Мигрената е лична и единственият начин да научите конкретните си задействания е да проследите мигрената си, да правите по една корекция и да видите какво помага.

И, разбира се, не всички храни са ваш враг. Вижте тази статия за списък с храни, безопасни за мигрена. Търсите идеи за вечеря? Опитайте този обзор на рецепти, безопасни за мигрена.

По-скоро да не променяте цялата си диета, за да избегнете мигрена? Потърсете опит за превантивно лечение, като добавка, която може да помогне за намаляване на честотата на мигрена.

Информацията, предоставена в тази статия, не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Не трябва да разчитате на съдържанието, предоставено в тази статия, за конкретни медицински съвети. Ако имате някакви въпроси или притеснения, моля, говорете с Вашия лекар.