отслабване

За да разберете по-добре значението на правилното хранене за всяка програма за отслабване, помага да имате по-добро разбиране на хранителните вещества, които тялото ви изисква. Специфично за вашите усилия за отслабване и управление на теглото, важно е да знаете защо, в опит да си набави нужните хранителни вещества, тялото ви ще консумира и задържа твърде много енергия, ще я съхранява в мазнини и ще увеличи теглото.

Вашето тяло се храни от два основни класа хранителни вещества: макронутриенти и микроелементи. И двете са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото ви. Имената идват от факта, че тялото ви се нуждае само от малки количества микроелементи и по-големи количества макроелементи

Макронутриенти

Всичко, което прави тялото ви, от ходене до поддържане на сърдечен ритъм и нарастване на ноктите ви, изисква енергия. Вашето тяло получава цялата енергия, от която се нуждае, от макронутриенти.

Въпреки че ще научите много повече за всеки от тях в бъдещи публикации в блога от тази поредица, ето преглед на макронутриентите, които тялото ви изисква:

  • Мазнини - Мазнините са на върха на списъка, за да подчертаят важността му. Всички се нуждаем от мазнини! Това е хранилището на енергия на тялото ви, но също така помага на тялото ви да произвежда естроген, тестостерон и много микроелементи, включително витамини А, D, Е и К.

Има два фактора, които могат да накарат тялото ни да има твърде много мазнини. Първо, мазнините са толкова ефективни като източник на енергия, че е лесно да се консумира повече, отколкото ви е необходимо. Второ, има два основни вида мазнини: наситени мазнини, които са свързани с редица здравословни проблеми; и ненаситени мазнини, които имат редица ползи за здравето.

  • Въглехидрати - В допълнение към многото важни минерали, фибри и витамини, които те съдържат, получавате по-голямата част от енергията си от въглехидрати или въглехидрати. Въглехидратите съществуват като нишесте, фибри и захари, включително глюкоза и фруктоза.

Подобно на мазнините, има два основни вида въглехидрати: просто и комплекс. И също като мазнините, един вид се счита за лош, а един - за добър. Но всички въглехидрати са добър източник на енергия. Проблемът е, че простите въглехидрати не носят почти нищо освен енергия и бързо се преработват от нашите тела в кръвна захар. Това може да ни даде бърз тласък, но също така е много лесно да консумираме повече прости въглехидрати, отколкото са ни необходими. И когато го направим, цялата допълнителна енергия се съхранява като ... някой? … дебел!

И обратно, сложните въглехидрати носят повече хранителни вещества и фибри и те се усвояват по-бавно от нашите тела.

  • Протеин - Протеините се намират във всяка клетка на тялото ви. Те са градивните елементи за производството на хормони, тъкани, хрущяли, коса, кожа и др. За щастие е лесно да получите всички протеини, от които се нуждаете, чрез балансирана диета и за разлика от мазнините и въглехидратите, няма „лош“ протеин . Има обаче лоши начини за получаване на протеини, включително от храни с високо съдържание на мазнини.

Микроелементи

Микроелементите не доставят енергия на телата ни, така че нямат калории. Вашето тяло използва микроелементи, които включват минерали и витамини, за да освободи енергията, която получава от храната, която ядете.

  • Витамини - Витамините спомагат за регулирането на функцията на нашите клетки и са необходими за нормалния метаболизъм и растеж. Като такива те помагат на тялото ви да се бори с инфекциите, съсирва кръвта и поддържат сетивата ни остри.
  • Минерали - Използвате минералите във вашата диета, включително желязо, цинк и калций, за укрепване на костите, зъбите и кръвта и за нормален сърдечен ритъм, метаболизъм и мускулен рефлекс. Минералите идват от почвата и те навлизат в хранителната верига чрез растения и зеленчуци. Получавате дори част от необходимите минерали от водата, която пиете.

Има много добри новини за микроелементите. Тъй като нямат никаква енергия, те „не угояват“. Дори по-добре, получавате повечето от необходимите микроелементи от това, което ядете, така че не е необходимо да променяте диетата си.

Витаминните и хранителни добавки обаче могат да ви помогнат да увеличите ползите от витамините и хранителните вещества. Те също така ще помогнат да се уверите, че тялото ви получава нужното, докато отслабвате. Но не е просто въпросът просто да консумирате повече. Трябва да се консултирате с хранителен специалист, преди да започнете каквато и да е програма за витамини или хранителни добавки.