предизвикателство

Когато първоначално измислихме идеята за тазгодишното предизвикателство за ефективност на OVC „ОТВОРЕНО“, един от елементите, обсъдени задълбочено, беше идеята за хранене и ефективност на горивото.

За всеки индивид това означава нещо съвсем различно, поради което победителят няма да се определя единствено от състава на тялото, а повече от това как тяхното хранене, диетични промени и отдаденост във фитнеса влияят върху общото им представяне на CrossFit.

Второто нещо, което обсъдихме, е защо избрахме да направим това предизвикателство безплатно за всеки член, който иска да участва. Ако имате пари, които да похарчите и искате сериозно да се ангажирате с това предизвикателство, то трябва да се похарчи, за да се образовате правилно за това какви хранителни нужди харчат парите, необходими за качествена храна, витамини и добавки, за да го постигнете.

Това, което предлагаме по-долу, е насока за започване. Искате повече информация? питам.

Точно както не можем да ви накараме да изберете да се явявате на тренировка, така и ние не можем да контролираме какво избирате да влагате в тялото си всеки ден. Трябва да вземете това решение, защото искате да видите резултати и искате по-добро и по-здраво бъдеще.

Общ преглед

Да правиш CrossFit и да игнорираш храненето е подобно на това да караш нов спортен автомобил със стогодишен двигател, който гори масло и на последния си дъх. Това, което ни дава резултатите, които желаем както в работата, така и във външния вид, е да обръщаме подробно внимание на това от какво се нуждае тялото ни и как да го зареждаме правилно.

Основателят и главен изпълнителен директор на CrossFit Грег Гласман описа този фокус върху диетата и храненето, като каза: „Фино настроената, добрата диета ще увеличи енергията, чувството за благополучие и проницателността, като същевременно избягва мазнините и натрупва мускулите. Когато е правилно съставена, правилната диета може да подтикне всеки важен количествено измерим маркер за здравето в правилната посока. Диетата е от решаващо значение за оптимизирането на човешката функция. "

Не е изненада въз основа на това твърдение, където мястото на храненето е върху теоретичната йерархия на развитието. Без да се съсредоточите основно върху храненето, никога няма да постигнете това, което желаете, в елементите за изпълнение на пирамидата.

Образовайте се

Повечето от вас вече са чували някой да брои макроси във фитнеса. С най-простите възможни термини това означава, че те проследяват колко грама въглехидрати, протеини и мазнини влагат в тялото си ежедневно.

Д-р Бари Сиърс обърна голямо внимание на тази концепция за макроси при създаването на The Zone Diet. Въпреки че бихме могли да влезем в големи подробности за зоновата диета и защо я препоръчваме като начин да започнете да се придържате към по-здравословни хранителни навици, много по-логично е да щракнете върху връзката по-долу, да закупите копие от неговата книга и да се образовате за какво и защо това ще ви помогне:

Започнете измерване и започнете проследяване.

За да започнете да осъзнавате какво сте яли, как това не прави добри неща за тялото ви и какво да правите, за да стигнете по правилния път, има само едно начало: Започнете да измервате и стартирате проследяването днес!

Не чакайте предизвикателството да "официално" започне да прави това, но започнете процеса днес, докато четете и научавате повече за макросите и The Zone Diet.

Закупуването на скала, подобна на свързаната тук, ще бъде чудесно начало. Не е необходимо да правите нещо изискано като да възпроизвеждате музика или светкавици. Просто трябва да претегли храната.

Най-важният ви инструмент ще бъде да изтеглите приложението My Fitness Pal за вашия смартфон. Това приложение предоставя единна база данни, с която можете да регистрирате и запишете цялата си консумация на храна и да получите подробни данни относно калориите, макросите и нуждите на вашите тела.

След като сте решили от колко блока или макроса се нуждае тялото ви, тези два инструмента ще бъдат незаменими.

Добавките не правят всичко

Споменахме това в последната ни публикация, но смятаме, че е важна тема да се повдигне отново. Както при всичко, което влагате в тялото си, препоръчваме да направите проучване или да попитате някой, на когото имате доверие, преди да закупите какъвто и да е вид витамин или добавка. Добавките са точно това: Добавките към вашата диета, на които не бива да се разчита или да се използват ежедневно с очакването, че те напълно ще променят външния ви вид или ефективността ви.

Ако смятате, че приемането на всичко, което казва, че можете да отслабнете с 15 килограма за 15 дни, звучи отдалечено здравословно за вашето тяло, трябва да проведем сериозен разговор.

Има повече опции извън зоната и макросите

Въпреки че преди всичко изтъкнахме зоновата диета и хранителните планове, базирани на макроси, това не е единствената опция, когато става въпрос за избор на диетичен план, който работи за вас. Разгледайте следните книги и ресурси за информация относно допълнителни опции, които може да са по-привлекателни за вас:

Палео диетата

Палео диетата е най-здравословният начин, по който можете да се храните, защото единственият хранителен подход работи с генетиката ви, за да ви помогне да останете стройни, силни и енергични! Изследванията в областта на биологията, биохимията, офталмологията, дерматологията и много други дисциплини показват, че нашата модерна диета, пълна с рафинирани храни, трансмазнини и захар, е в основата на дегенеративни заболявания като затлъстяване, рак, диабет, сърдечни заболявания, Паркинсон, Болестта на Алцхаймер, депресия и безплодие.

Цялата 30 програма

Някои групи храни (като захар, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения) може да окажат отрицателно въздействие върху вашето здраве и фитнес, без дори да сте осъзнали това. Вашите енергийни нива несъвместими ли са или не съществуват? Имате ли болки, които не могат да бъдат обяснени с прекомерна употреба или нараняване? Трудно ли отслабвате, колкото и да се опитвате? Имате ли някакво състояние, като кожни проблеми, храносмилателни заболявания, сезонни алергии или хронична болка, че лекарствата не са помогнали? Тези симптоми често са пряко свързани с храните, които ядете - дори „здравословните“ неща. И така, как да разберете дали (и как) тези храни ви влияят?

Извадете ги напълно от диетата си. Елиминирайте най-често предизвикващите глад, нарушаващи кръвната захар, увреждащи червата, възпалителни хранителни групи за цели 30 дни.

Забавлявайте се и задавайте въпроси, ако имате нужда от помощ

В края на деня да се храните здравословно, за да подхранвате тялото си, трябва сериозно да се замислите и да поработите, но щом знаете как, става лесно и второ естество.

Забавлявайте се и си спомнете защо правите това предизвикателство и защо правите CrossFit. Стремим се да подготвим тялото си за това, което животът му подхвърля и да се борим с болестите, за да живеем щастлив и здравословен живот.

Ако не се чувствате комфортно да правите това сами, винаги помнете, че вашите треньори са тук, за да отговорят на въпроси или да ви помогнат да създадете хранителен план, който работи за вас. Освен това, ако се интересувате от пълното посвещение на вашето хранене и искате да носите отговорност, бихме препоръчали да похарчите парите си за треньор по хранене. Ние имаме тесни отношения с колегата си спортист и треньор по хранене Франк Мастрояни и вярваме, че неговата компания Activeworks Nutrition може да ви осигури превъзходно обслужване, насочено към вашите лични цели и нужди.

Не забравяйте да завършите състава на тялото си преди 15 януари @ 5 Star Nutrition в Сейнт Клерсвил, Охайо! Проверката на ефективността ще започне следващата седмица!